8 Cauze de creștere neintenționată a greutății

Câștigarea în greutate atunci când nu doriți să fie atât de comună în societățile occidentale că este aproape regula, mai degrabă decât excepția. Și, de cele mai multe ori, cauza este ceea ce credeți că este - a consuma mai multe calorii decât avem nevoie și de a stoca excesul ca grăsime - există și alte cauze potențiale pentru creșterea în greutate neintenționată.

Dacă câștigați greutate și cu adevărat nu știți de ce, aici sunt opt ​​cauze de creștere în greutate pe care ar trebui să le cunoașteți.

1 - obiceiuri alimentare și de hrănire

Aceasta, evident, este cea mare. Și, deși este adevărat că numărul de calorii pe care le depozităm ca grăsime poate fi redus la o ecuație simplă (și anume, caloriile consumate minus calorii arse sunt egale cu calorii stocate sau pierdute), fiziologia umană face să câștige sau să piardă în greutate un pic mai complicat decât. 

În corpul nostru, mâncarea nu reprezintă numai calorii și nutriție; hrana este, de asemenea, date. Felul de mâncare pe care îl mâncăm ne spune trupului nostru ceva despre mediul în care trăim și, ca răspuns la aceste informații, corpul nostru schimbă modul în care sunt manipulate și depozitate alimentele noastre și ajustează dacă apetitul nostru este stimulat sau suprimat și, în cele din urmă, încetinește sau accelerează metabolismul nostru. Asa de cealimentele pe care le consumăm au, de asemenea, un impact asupra greutății noastre, în afară de cantitatea de calorii pe care o consumăm.

De exemplu, ia în considerare ceea ce se întâmplă atunci când mâncăm o mulțime de carbohidrați cu indice glicemic ridicat. Noi stimuleaza nivelul de insulina. Ne putem gândi la insulină ca un temnicer al grăsimii - blochează grăsimea din celulele noastre grase și refuză să o elibereze pentru a putea arde. Prin evitarea carbohidraților (în special a glicemiei), putem reduce nivelul de insulină și ne putem ajuta să mobilizăm grăsimile "încarcerate".

mâncare modele poate afecta și creșterea în greutate. Consumul de cinci mese mai mici pe zi, în loc de două sau trei mese mai mari, a fost asociat cu un risc redus de a deveni supraponderal. Mâncarea regulată a micului dejun este, de asemenea, considerată a reduce riscul de creștere în greutate. Pe de altă parte, mâncarea noaptea înainte de culcare a fost asociată cu obezitatea (și tulburările de somn).

Rețineți că, pe măsură ce îmbătrânim, modul în care corpul nostru se ocupă de schimbarea caloriilor și tendința de a câștiga greutate mult mai ușor decât am făcut în tinerețea fără griji. Acest câștig în greutate apare adesea fără nici o schimbare discernibilă în dietele sau nivelurile de activitate - deci este "inexplicabilă".

Dacă căutați să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în mod involuntar, atingerea echilibrului caloric corect este esențială. Introduceți-vă informațiile în calculatorul de golire a caloriilor pentru scăderea în greutate de mai jos pentru a afla câte calorii ar trebui să mănânci pentru scădere în greutate.

2 - Activitate fizică insuficientă

A trăi un stil de viață sedentar este puternic asociat cu creșterea în greutate. Iar consumul unei multitudini de mijloace electronice și sociale este comportamentul sedentar care pare să ne sporească cel mai mult riscul de diabet și obezitate. Exercițiile regulate nu numai că ard calorii în mod direct, dar pot, de asemenea, jazz până metabolismul nostru, astfel încât am arde mai multe calorii între sesiuni de exerciții fizice. Citiți despre exercițiul fizic de care aveți nevoie.

3 - Deprivarea somnului

Obținerea a mai puțin de 7 ore de somn pe noapte este asociată cu creșterea greutății. Motivul pentru aceasta, cel puțin parțial, este acela că restrângerea somnului mărește leptina hormonului supresor al poftei de mâncare și mărește hormonul de stimulare a apetitului ghrelin. Deci, când suntem lipsiți de somn, suntem mai foame și mâncăm mai mult.

4 - Încetarea fumatului

Renunțarea la fumat, în timp ce un avantaj important pentru sănătate, poate duce la creșterea în greutate. De fapt, experții sugerează că programele de renunțare la fumat ar trebui să includă întotdeauna componente dietetice și exerciții pentru a preveni creșterea în greutate în exces.

5 - Droguri

Mai multe medicamente prescrise au fost asociate cu creșterea în greutate, inclusiv:

• Mai multe medicamente utilizate pentru a trata tulburări psihiatrice, cum ar fi schizofrenia, depresia și tulburarea bipolară
• Steroizi
• Contraceptive
• Unele medicamente pentru diabet
• Unele medicamente utilizate pentru tulburări de convulsii

Dacă sunteți tratat pentru oricare dintre aceste probleme cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră ar putea contribui la creșterea în greutate.

6 - Tulburări endocrine

Mai multe tulburări ale sistemului endocrin conduc adesea la creșterea în greutate. Acestea includ:

• Sindromul Cushing
• hipotiroidismul
• Sindromul ovarului polichistic (PCOS)
• Deficitul hormonului de creștere

Puteți consulta medicul pentru a vedea dacă trebuie să fiți evaluat pentru oricare dintre aceste probleme.

7 - Boala cardiacă

Insuficiența cardiacă este rezultatul mai multor tipuri de boli cardiace și este asociată cu creșterea în greutate din cauza retenției de lichide. În timp ce oamenii clasici cu insuficiență cardiacă dezvoltă edem la nivelul picioarelor, pot fi reținute 10-12 kg de lichid în organism fără a produce edeme vizibile.

8 - Alte probleme medicale

Mai multe alte probleme medicale pot produce creștere în greutate prin provocarea retenției de lichide. De exemplu, tulburările renale, în special sindromul nefrotic, pot duce la creșterea semnificativă în greutate a edemelor. În mod similar, problemele hepatice, cum ar fi ciroza, pot produce retenție de lichide, în special în abdomen (o stare numită ascită). Lymphedema, retenția de lichid cauzată de blocarea sistemului limfatic, poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. 

Un cuvânt de la Verywell

Pentru persoanele care au o creștere in greutate inexplicabilă, cea mai comună cauză, de departe, este legată de obiceiurile alimentare slabe și de activitatea fizică suboptimală.

Dar dacă câștigați greutate fără un motiv aparent și credeți că mâncați în mod rezonabil și că obțineți o cantitate echitabilă de activitate fizică, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți una dintre celelalte cauze potențiale de creștere în greutate.