O prezentare generală a pierderii în greutate
Primul pas pentru a pierde in greutate vine cu un plan. Sunteți pregătiți să scăpați? Urmând o bază de bază în ceea ce privește scăderea în greutate, puteți învăța cum să mâncați o dietă sănătoasă, să începeți un program de exerciții fizice, să vă îmbunătățiți sănătatea și, în final, să atingeți obiectivul de scădere în greutate!
Cele mai bune planuri de dieta pentru pierderea în greutate
Nu există lipsă de planuri de dietă pe piață. Există diete comerciale populare precum Jenny Craig, Nutrisystem și Weight Watchers. Veți găsi, de asemenea, cărți de dietă și programe online precum The South Beach Diet sau Atkins. Deci, care funcționează? Studiile de cercetare au arătat că nici o dietă unică nu este neapărat mai bună decât celelalte. Cea mai bună dietă pentru dvs. este dieta pe care o puteți menține.
Pentru a alege dieta corectă, puneți-vă întrebări importante despre cât de mulți bani puteți cheltui, cât timp trebuie să planificați și să pregătiți mese sănătoase și cât de mult sprijin aveți de la prieteni și familie. S-ar putea să vă gândiți și de ce dietele anterioare nu au funcționat. Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să găsiți o dietă care să vă satisfacă nevoile.
Dar amintiți-vă că nu trebuie să cumpărați o carte sau să vă înscrieți pentru un membru care să beneficieze de avantajele pierderii în greutate. Puteți reduce calorii și puteți pierde în greutate pe cont propriu. Mulți diete care au reușit să găsească că, făcând mici modificări la mese și stimulând activitatea fizică zilnică, sunt capabili să vadă rezultate reale la scară. Pentru a începe propriul plan, trebuie să vă dați seama cât de multe calorii să mănânce în fiecare zi și câte calorii să ardă.
Cum sa calculezi caloriile in functie de greutate
Nu contează ce fel de dietă alegeți, toate programele de scădere în greutate reduc consumul de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru combustibil. Pentru a afla câte cantități de calorii trebuie să reduceți pentru a pierde în greutate, trebuie să calculați nevoile calorice zilnice și apoi să reduceți numărul de calorii pentru a crea un deficit de calorii. Puteți utiliza un simplu calculator on-line de pierdere în greutate pentru a afla acest lucru instant, sau puteți face un pic de matematică pentru a vă imagina numerele pe cont propriu.
Rețineți că un deficit de 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 lire pe săptămână. Un deficit de calorii de 1.000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de 2 kilograme pe săptămână. Tăierea mai mult de 1.000 de calorii din dieta ta poate face mai mult rău decât bine. Dieta cu conținut scăzut de calorii trebuie urmată numai sub supravegherea medicului.
Taiati calorii pentru a pierde in greutate
Acum, că știți cât de multe calorii să mănânce în fiecare zi, este timpul pentru a reduce calorii pentru pierderea in greutate. Există două modalități de a vă atinge obiectivele calorice. Puteți mânca mai puțină mâncare (porție de control) sau puteți mânca alimente cu mai puține calorii. Majoritatea dietelor combină ambele abordări pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Controlul porțiunii vă va permite să păstrați toate (sau cel puțin cele mai multe) alimentele preferate în planul alimentar zilnic - va trebui doar să mâncați mai puține dintre ele pentru a vă menține controlul caloric. S-ar putea să fiți de ajutor să reduceți porțiunile de masă la jumătate pentru a consuma mai puține calorii. Unele diete măsoară porții alimentare cu o scară de bucătărie pentru a găsi cantitatea potrivită de mâncare. Alții sunt capabili să măsoare porțiunile alimentare fără o scară, pur și simplu folosind mâinile sau alte gadget-uri de bucătărie la îndemână.
Dar este, de asemenea, important să învățați cum să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii. Când vă învățați corpul să bea alimente care sunt în mod natural scăzute în grăsimi și bogate în nutriție, vă ajutați corpul să se simtă plin și mulțumit. Rezultatul? În mod natural, doriți să mâncați mai puțin. Căutați legume proaspete, fructe întregi, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați sănătoși care furnizează fibre și alte substanțe nutritive.
Din fericire, veți descoperi că multe dintre cele mai bune alimente pentru scădere în greutate sunt ieftine, convenabile și ușor de găsit în magazinul dvs. local. Când înveți cum să planifici și să pregătești mesele în avans și să-ți umpleți frigiderul cu alimente prietenoase dietei, puteți chiar să economisiți timp și bani în timp ce vă slăbiți.
Reduceți caloriile în băuturile zilnice
Una dintre cele mai rapide și mai simple căi de a pierde în greutate este schimbarea băuturilor pe care le bei în fiecare zi. Multe băuturi populare conțin sute de calorii și nenumărate grame de zahăr adăugat - și unele dintre aceste băuturi sunt chiar etichetate "sănătoase".
Soda și ceaiurile îndulcite sunt de obicei pline de calorii goale. Băuturile sport conțin adesea mai multe calorii decât aveți nevoie, și chiar sucuri pot face un număr pe dieta ta. Și călătoria dvs. zilnică la cafenea? În această dimineață, latte poate adăuga 500 de calorii sau mai mult la talie, în funcție de modul în care este pregătită.
S-ar putea sa te intrebi daca bauturile dietetice sunt mai bune. Răspunsul depinde de cine întrebi. Unii experți în pierdere în greutate și dietele spun că sucurile de dietă și alte băuturi îndulcite artificial sunt o schimbare de bun venit atunci când încercați să scăpați în greutate. Alți experți spun că îndulcitorii artificiali pot provoca mai mult rău decât bine. Cel mai bun pariu este să bei apă naturală aromatizată pentru a rămâne hidratată în timpul zilei.
Cât de repede pot scădea greutatea?
Majoritatea dietelor doresc să piardă rapid greutatea. Este greu să ai răbdarea pentru pierderea lentă și constantă în greutate. Dar majoritatea experților sunt de acord că trebuie să vă așteptați să piardă în greutate la o rată sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Nu este totuși mai puțin frecvente, pentru o pierdere rapidă în greutate care să se întâmple la începutul unui nou plan de dietă. De fapt, unele programe de scădere în greutate includ o fază introductivă scurtă de 1-2 săptămâni în care mâncarea dvs. este mai restrânsă și pierderea în greutate se întâmplă mai repede. Este posibil să pierdeți 3 până la 5 lire sterline în această etapă. Unii dieters pierd până la 10 de kilograme în primele două săptămâni ale unor planuri.
Dar această scădere rapidă este adesea rezultatul greutății pierdute de apă. Când reduceți consumul de alimente și mai ales când reduceți aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră pierde multă apă și greutatea dvs. scade. Numărul nou de pe scară poate oferi o creștere a motivării. Dar este, de asemenea, important să păstrăm aceste rezultate în perspectivă.
Pentru a pierde în greutate și a păstra it off trebuie să pierzi grăsime, nu apă. Și este important să conservați masa musculară pentru a menține un metabolism sănătos. Experții sunt de acord că cel mai bun mod de a atinge aceste obiective este să pierdeți în greutate treptat, cu modificări constante ale dietei și planului de exerciții fizice.
Exercitarea pentru pierdere în greutate
Mulți dietiți cu succes au un exercițiu fizic de a pierde în greutate, dar adăugarea activității fizice poate, de asemenea, să vă facă mai înfometați în timpul zilei, să măriți oboseala și chiar să vă răniți. Este important să începeți încet și să construiți un plan de antrenament pentru pierderea în greutate, pentru îmbunătățirea sănătății și a fitnessului.
Înainte de a începe orice program de exerciții, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă. După ce ați fost eliberați, puteți crea un program bazat pe activități pe care le bucurați. Poate doriți să începeți un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate. De asemenea, puteți alege activități cum ar fi înotul, ciclismul sau chiar garduri pentru a pierde în greutate.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să închiriați un antrenor personal pentru a obține ajutor. Există, de asemenea, multe programe de antrenament online și programe de exerciții fizice pe care le puteți face în intimitatea camerei dvs. de zi pentru a arde calorii suplimentare și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness.
Dar amintiți-vă că și activitatea fizică non-exercițiu contează. Pașii dvs. zilnici și mișcarea non-antrenament (cum ar fi grădinăritul și spălarea rufelor) pot face o mare diferență în planul de pierdere în greutate. Deci, pe măsură ce construiți un program de exerciții fizice, încercați să rămâneți cât mai activ posibil la locul de muncă, la domiciliu și când călătoriți.
Pierdere în greutate Suplimente și tratamente alternative
Pe masura ce ati lovit provocarile si plajele in calatoria dumneavoastra de pierdere in greutate, s-ar putea sa fi tentat sa incercati suplimente de dieta, tratamente pe baza de plante pentru pierderea in greutate si alte metode alternative de a pierde in greutate. Unele dintre aceste opțiuni funcționează, dar, din păcate, multe dintre ele nu.
Există foarte puține pastile de dietă care s-au dovedit a vă ajuta să piardă în greutate. Cele mai multe medicamente pentru pierderea în greutate care lucrează pot fi prescrise numai de medicul dumneavoastră. Pilulele de dietă și tratamentele pe bază de plante pe care le vedeți pe rafturile magazinelor sunt adesea ineficiente și, în unele cazuri, chiar pot provoca vătămări. Discutați cu medicul dumneavoastră și puneți întrebări importante înainte de a lua orice pilula de dietă sau suplimente de scădere în greutate.
Veți găsi, de asemenea, tratamente complementare sau alternative, cum ar fi acupunctura, meditația sau masajul pentru pierderea în greutate. În unele cazuri, puteți constata că aceste tratamente sunt utile în timpul călătoriei dvs. dieting. Acestea pot îmbunătăți modul în care vă simțiți despre corpul dvs. și chiar vă veți ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte pentru beneficii mai bune de scădere în greutate.
Obțineți sprijin pentru a pierde greutatea
Vor fi zile când doriți să renunțați și veți simți că toată munca voastră dură este o risipă. În aceste momente, sprijinul pentru dietă este esențial pentru succesul pe termen lung.
La începutul procesului de scădere în greutate, vă poate fi util să vă împărtășiți obiectivele cu prietenii și membrii familiei care ar putea fi dispuși să vă ajute. Soțul / soția, copiii, vecinii, colegii, prietenii apropiați și chiar membrii comunității dvs. religioase pot fi dispuși să vă înveselească atunci când lucrurile devin grele.
Dar dacă nu aveți o rețea în apropiere, există încă opțiuni pentru a obține ajutor. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate oferi un sprijin medical important pentru călătoria dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate Aceștia pot oferi, de asemenea, referiri la un dietetician înregistrat, un terapeut fizic sau un specialist în domeniul sănătății comportamentale, pentru a vă ajuta să abordați provocările pe măsură ce acestea apar.
Există, de asemenea, comunități online pentru a vă ajuta prin intermediul patch-urilor dure. Aplicațiile populare de pierdere în greutate, cum ar fi CalorieCount, MyFitnessPal și LoseIt, oferă spațiu pentru membrii să pună întrebări sau să rezolve probleme. Dacă v-ați alăturat unui program de scădere în greutate, cum ar fi Weight Watchers, puteți profita și de întâlniri față în față sau online. De asemenea, puteți găsi sprijin în grupurile de mass-media social media.
În cele din urmă, ar trebui să învățați să vă motiveze să vă atingeți obiectivele. Există tehnici specifice pe care le puteți utiliza care vă vor spori încrederea și vă vor ajuta să rămâneți motivați în zilele dificile, cum ar fi păstrarea unui jurnal cu privire la pierderea în greutate și folosirea poziției de autocunoaștere pozitivă.
Asistență medicală pentru pierderea în greutate
Deci, ce se întâmplă când ați încercat dieta și exercițiile fizice, ați lucrat mai greu și pur și simplu nu puteți pierde în greutate? Nu renunta. Este posibil să fiți timp să vă adresați medicului pentru asistență pentru pierderea în greutate. Este posibil să existe o cauză medicală pentru excesul de greutate și tratamentul medical care vă pot ajuta.
Medicul dvs. principal de îngrijire este primul loc pentru a începe atunci când căutați o soluție medicală de pierdere în greutate. El sau ea vă poate evalua istoricul complet al sănătății și vă va îndruma către un medic bariatric (pierderea în greutate) care poate oferi un tratament mai specializat. Puteți face, de asemenea, unele cercetări pe cont propriu pentru a găsi un medic calificat pierderea în greutate în zona dumneavoastră.
Tu și medicul dumneavoastră puteți explora tratamente posibile pentru îngrijorările privind pierderea în greutate, inclusiv medicamentele pentru scăderea în greutate, chirurgia pentru scădere în greutate și chiar și alte tratamente non-chirurgicale pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. În unele situații, scăderea în greutate poate aduce beneficii pentru sănătate. În aceste cazuri, furnizorul dvs. de asigurări de sănătate poate fi dispus să acopere costul tratamentului dumneavoastră.
O notă de la Verywell
Pierderea în greutate poate fi o luptă. Chiar și dietele cele mai dedicate au zile bune și zile rele, de multe ori se simt înfrânți și, uneori, doresc să renunțe. La Verywell, înțelegem că obiectivele dvs. de scădere în greutate sunt importante pentru dvs. și vrem să vă oferim informațiile și sprijinul de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Vizitați-ne frecvent pentru a obține instrumentele, sfaturile și sfaturile prietenoase de care aveți nevoie pentru a vă face călătoria sănătoasă, fericită și de succes.
