O privire de ansamblu asupra managementului greutății

Atingerea și gestionarea unei greutăți sănătoase poate părea dificilă, dar cu un plan și resursele potrivite, puteți să vă atingeți obiectivul de greutate. Acest ghid de gestiune a greutății vă va ajuta să fiți sănătoși - indiferent dacă încercați să puneți kilograme sau să le scoateți.

Aceasta'Totul despre calorii

Calorii contează. Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să reduceți cantitatea de calorii pe care o luați în fiecare zi, să ardeți mai multe calorii cu activitate fizică sau mai bine, ambele. Dacă doriți să câștigați în greutate, atunci trebuie să consumați mai multe calorii și poate treceți de la exerciții de ardere a grăsimilor la antrenamente de mușchi.

Începeți prin calcularea numărului de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, apoi ajustați numărul în sus sau în jos pentru a vă atinge obiectivul de gestionare a greutății. Urmăriți-vă caloriile cu ajutorul unei aplicații de fitness, al unui site de dietă sau al unui notebook simplu.

Ce ar trebui să știți despre calorii
Pierde in greutate prin numararea caloriilor
Calorii goale: definiție, linii directoare și exemple
Ce este calorii în comparație cu caloriile afară?

Înțelegerea și măsurarea compoziției corpului

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., veți dori să pierdeți grăsimea, dar să vă mențineți masa fizică slabă. Dacă doriți să câștigați în greutate, probabil că doriți să obțineți mușchi și câteva grăsimi suplimentare în organism. Indiferent ce încercați să faceți, va trebui să urmăriți modificările compoziției corpului. O modalitate este de a utiliza o scală, dar o măsură de bandă vine și la îndemână.

Ce este compoziția corpului?
Indicele Indicele Masa corporală, Precizia și Sfaturile
4 modalități de măsurare a compoziției corpului
Care este corpul tău Grăsime?

Mâncați o dietă sănătoasă

Indiferent dacă scopul dvs. este să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți greutatea actuală, asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale, surse sănătoase de proteine și grăsimi bune. Nu este nevoie să urmăriți cea mai recentă dietă, dar ar putea fi interesată de o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau în stil mediteranean, toate având o știință în spatele lor.

Densitatea energiei și alimentele pe care le mâncați
Mănânci pentru muschi?
Aceste 9 alimente vă vor ajuta să câștigați în greutate
23 Alimente care sunt nebune în calorii
Cum de a crește apetitul

Misca-te

Activitatea fizică este esențială pentru gestionarea greutății. Exercițiile aerobice și cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos și jogging vă vor ajuta să ardeți calorii pentru a pierde grăsime. Formarea de rezistență (ridicarea în greutate) vă va ajuta să tonul sau să construiți mușchii. Exercitarea nu trebuie să fie complicată și nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică dacă nu doriți. Există numeroase moduri în care puteți lucra acasă.

Exercitarea 101
Exercițiu și pierde în greutate pe un program ocupat
Obținerea unui motiv de exercițiu
Construcția musculară pentru a îmbunătăți forma și dimensiunea musculară
Cât de mult exercițiu are nevoie pentru a menține pierderea în greutate?

Greutate Management Sfaturi

Schimbarea greutății pare să fie ușoară, dar, în realitate, este nevoie de efort și de practică. Vechile obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase și alegerea întotdeauna a canapelei peste banda de alergat, durează ceva timp pentru a depăși. Probabil că veți avea câteva dezavantaje, dar e în regulă. Începeți din nou a doua zi. Cu timpul, un sprijin social și câteva instrumente utile, puteți schimba obiceiurile proaste în cele bune și puteți ajunge la cea mai sănătoasă greutate.

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea in greutate
Înțelegerea planurilor de pierdere în greutate
11 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți greutate
Ce să faci atunci când cheat pe dieta ta
Cum să gestionați Sabotajul Pierdere în Greutate Din Familie și Prieteni

Găsiți asistență

Poate întregul proces pare copleșitor sau dacă ați făcut tot ce este mai bun și nu vedeți rezultatele de care aveți nevoie. Există specialiști care vă pot ajuta. De fapt, este întotdeauna o idee bună să vă vedeți furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o nouă dietă sau program de exerciții - mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau dacă ați câștigat sau ați pierdut multă greutate și nu știți de ce.

Cum să obțineți sfaturi personale despre dieta pe un buget
În cazul în care pentru a obține Ajutor pentru pierderea in greutate
Ce este un medic bariatric?
Alegerea unui trainer personal
11 Întrebări privind pierderea în greutate pentru a vă întreba pe medicul dumneavoastră