Pot pierde grăsimea și măcar în același timp?
Arderea grăsimilor și construirea mușchilor nu sunt neapărat obiective mutuale. Cu toate acestea, acest lucru depinde în întregime de locul în care începeți (în ceea ce privește greutatea și starea generală de fitness) în care doriți să terminați. Raspunsul pentru halterofilii, de exemplu, este foarte diferit de cel pentru o persoana obisnuita, pur si simplu in cautarea imbunatatirii compozitiei corporale.
Pierderea de grăsime față de creșterea musculară
Dacă sunteți un exercițiu avansat sau culturist care caută să câștige cantități mari de mușchi, pierzând în același timp cantități mari de grăsimi, veți găsi pierderi simultane de grăsimi și greutate provocatoare, deoarece aceste obiective sunt adesea în conflict unul cu celălalt.
Pur și simplu, clădirea musculară necesită consumul de mai multe calorii decât arzi. Pierderea de grasime necesita consumul de calorii mai putine decat ardeti. Când vă aflați la un deficit de calorii, astfel încât să puteți pierde grăsime, muschii nu primesc combustibilul de care au nevoie pentru a crește.
Cu toate acestea, dacă sunteți un exercițiu mediu care dorește să vă îmbunătățească echilibrul de grăsime și mușchi, voi poate sa pierdeți grăsime în timp ce întăriți țesutul dumneavoastră slab de organism în timp. De fapt, dacă sunteți un exercițiu de început, este posibil să obțineți cele mai mari beneficii atât din pierderea de grăsimi, cât și din creșterea musculară.
Un studiu a constatat că femeile tinere care au urmat un program combinat de cardio și rezistență timp de 12 săptămâni au pierdut o medie de 10% din greutatea corporală în timp ce și-au majorat masa musculară cu aproape 9%. Un studiu mai mic al femeilor mai în vârstă a descoperit, de asemenea, o scădere a nivelului de grăsime corporală și o creștere a forței fizice după un program de înot de 12 săptămâni.
Cercetarea arată că începătorii răspund rapid și eficient la formarea de forță și cardio. Există un efect similar dacă ați construit anterior mușchi, dar ați pierdut-o. E mai ușor pentru tine re-construiți acel mușchi deoarece musculatura "țineți minte" cum a fost să fie mai mare.
Sfaturi pentru pierderea de grăsime în timp ce ridicarea greutăți
Dacă obiectivul dvs. constă în găsirea unui echilibru între pierderea de grăsimi și câștigul de mușchi, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să ajungeți acolo.
Au o abordare în două direcții pentru formare
Cheia este de a încorpora atât formarea cardio, cât și forța de antrenare în exercițiul dvs. de exerciții fizice, indiferent dacă sunteți un începător sau un exercițiu mai experimentat.
Cardio fără antrenament de forță poate compromite masa musculară (micșorarea mușchilor în loc să le construiți). Dar forța de antrenare fără cardio poate compromite pierderea de grăsime.
Prioritizați formarea în funcție de obiectivul dvs.
Chiar dacă veți include atât elementele de cardio cât și cele de rezistență în formarea dvs., nu este necesar să acordați prioritate ambelor. Dacă ești un maratonist, concentrându-te asupra rezistenței cardiovasculare. Dacă sunteți un culturist, concentrați-vă asupra creșterii musculare.
Pentru începător sau exercițiu mediu, un echilibru între cele două este cel mai bun mod de a maximiza pierderea de grăsimi, păstrând în același timp masa musculară. De asemenea, amintiți-vă că ați putea pierde grăsime fără să pierdeți în greutate, deci scara dvs. poate să nu fie un bun indicator al progresului pe care îl faceți.
Nu uita-ți dieta
Exercitiile conteaza, dar pierderea de grasimi se intampla in principal in bucatarie. Căutați îndrumarea unui nutriționist calificat pentru a vă ajuta să veniți cu un plan de alimentație pentru a vă atinge obiectivele. În cele mai multe cazuri, profesionistul în domeniul nutriției vă poate ajuta să vă creați un plan de alimentație care să vă permită să mâncați alimentele pe care le iubești, dar totuși să obțineți nutriția necesară pentru a pierde grăsime în timp ce antrenamentele de greutate.
