Programe de antrenament pentru arderea grasimilor si Pilates

Mi-ar fi plăcerea să vă spun că printre multe dintre avantajele sale, Pilates este cel mai bun exercițiu de ardere a grăsimilor din lume și tot ce trebuie să faceți este Pilates și veți fi subțiri indiferent de ce. Nu este chiar cazul. Pilates poate fi extrem de util ca parte a unui plan general de antrenament de ardere a grasimilor, dar trebuie sa fie inca cateva alte elemente pentru o eficienta optima.

Cât de mult grăsime arde un antrenament depinde de cantitatea de energie necesară pentru ao realiza. Noi primim energia noastră din calorii alimentare. Dacă avem calorii care nu sunt arse într-un antrenament sau prin procese de viață, le păstrăm ca grăsimi. Dacă antrenamentul dvs. necesită mai multe calorii decât ați luat, corpul dvs. va arde grăsime pentru a vă ajuta să vă antrenați antrenamentul.

Încărcarea grăsimilor și Pilates

Există modalități de a crește potențialul de ardere a grăsimilor unui antrenament Pilates. Creșterea vitezei la care faceți o rutină, nivelul de dificultate al exercițiilor și durata antrenamentului ard tot mai multe calorii și vă apropie de o etapă de ardere a grăsimilor. Aflați mai multe despre cum puteți modifica un antrenament Pilates spre pierderea în greutate:

Recomandări de exerciții de pierdere în greutate: Forța și cardio

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACM), 150 până la 250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată vor promova scăderea în greutate. Din punct de vedere clinic, scăderea în greutate are loc la peste 250 de minute pe săptămână. Ar putea fi patru până la cinci sesiuni Pilates pe săptămână. Cu toate acestea, aceste sesiuni ar trebui să fie destul de ridicate pentru a satisface intensitatea de care aveți nevoie pentru arderea semnificativă a grăsimilor.

O soluție mai bună este de a face un amestec de cardio și de forță și flexibilitate de formare pe tot parcursul săptămânii. Această combinație este cunoscută a fi cea mai bună pentru promovarea generalității de fitness și a pierderii în greutate. Pilates este o parte moderată de instruire / flexibilitate a programului. Și Pilates este ideal pentru asta. 

Antrenamentul aerobic

Nu fi intimidat de ideea de a adăuga un exercițiu aerobic (cardio) la programul dvs. de antrenament. Puteți începe cu tot felul de activități care vă mențin ritmul cardiac pentru o perioadă susținută de timp. Puteți începe cu un program de mers pe jos, dans, jogging, înot sau orice alte activități distractive.

Deci, cât de mult aveți cardio? Orientările privind activitatea fizică pentru americani sugerează 2,5 ore pe săptămână de exerciții de aerobic moderat (cardio) sau de 1,25 ore de cardio intensivă. Aflați mai multe despre combinarea Pilates și formarea cardio:

Programul de exerciții pentru arderea grăsimilor arătate mai jos vă va oferi 2,5 ore de cardio moderat și un minim de 2 ore de formare de forță. Acest lucru vă va pune imediat în zona de pierdere în greutate de puțin peste 250 de minute pe săptămână de exerciții moderate, așa cum recomandă ACM (vezi pagina 1). Desigur, puteți să vă amestecați și să vă potriviți după cum este potrivit pentru corpul și programul dvs. și pentru a crește intensitățile, după caz.

Exemplu Program de exerciții de ardere a grăsimilor

Ziua 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Ziua 2: Cardio 30 min
Ziua 3: Pilates 40 - 60 min
Ziua 4: Cardio 30 min
Ziua 5: Cardio 30 min
Ziua 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Ziua 7: odihniți ziua sau faceți o zi ratată

Dieta și pierderea în greutate

Un articol despre exercițiul și arderea grăsimilor nu ar fi completat fără a menționa cealaltă jumătate a ecuației de ardere a grăsimilor: ceea ce mâncați. Dieta si exercitiile merg impreuna pentru a promova pierderea in greutate - la urma urmei, ai putea sa faci toate cardio si Pilates in lume si sa nu pierzi nici o greutate daca mananci toate caloriile inapoi.