Grăsimi fără alimente pentru scăderea în greutate

Dacă încercați să scăpați în greutate, alimentele pe care le cumpărați la magazinul alimentar vă pot face sau puteți întrerupe planul. Ori de câte ori faceți cumpărături, aduceți o listă detaliată a alimentelor fără grăsimi pentru a vă ajuta în alegerea dumneavoastră. Aceasta, împreună cu o revizuire atentă a etichetelor nutriționale, vă va ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.

Efectuarea alegerilor corecte

S-ar putea să vă surprindeți care alimente fac topul listei fără grăsimi. Cele mai multe dintre aceste alimente sunt în mod natural fără grăsime.

Altele au fost omise în mod activ, inclusiv multe alimente prelucrate fără grăsimi. În timp ce acestea pot oferi beneficii în ceea ce privește aportul redus de grăsimi, mulți producători înlocuiesc aceste grăsimi cu zahăr și carbohidrați care promovează creșterea în greutate și afectează zahărurile din sânge. Numărul de calorii poate rămâne același, dar indicele glicemic (GI) poate trece prin acoperiș.

Multe alimente din această listă fără grăsimi oferă o nutriție amplă, menținând scăderea numărului de calorii. Acestea sunt invariabil cele mai bune pentru pierderea în greutate. Alte alegeri alimentare nu pot oferi atât de multă hrană, dar pot calma pofta de dulciuri, bomboane sau alte tratamente.

În mod categoric, în afara listei se găsesc alimente cum ar fi chips-uri și biscuiți, înghețată, bomboane de ciocolată, mâncăruri înghețate cu conținut ridicat de calorii, alimente prăjite cum ar fi biscuiți de pește și condimente ca paharele de maioneză și salată.

Calorii-Dense Foods vs High-Calorie Alimente pentru pierderea in greutate

Cele mai bune alimente fără grăsimi

Iată lista de alimente fără grăsimi pentru a mânca dacă doriți să scăpați sau să vă mențineți greutatea sănătoasă. În afară de alimentele grase, sunt enumerate și unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă ajuta cu planul dumneavoastră de alimentație.

Conserve alimentare

Conservele alimentare pot fi bune pentru diete cu un buget. Alimentele care sunt conservate sunt de obicei mai economice, în general durează mai mult și pot fi reîncălzite rapid și convenabil. Luați în considerare aceste opțiuni:

• fasole alba
• Fasole neagra
• Fasole Garbanzo
• Conserve de roșii
• Conserve de porumb
• Alte legume conservate
• Conserve de fructe fara sirop adaugat
• Ton (conservat în apă, nu ulei)
• Grăsime reținută fără grăsimi
• Conserve supe cu o bază clară (evitați supele de cremă)

Dacă vă uitați la aportul de sodiu, verificați eticheta nutrițională înainte de a cumpăra alimente conservate fără grăsimi, cum ar fi fasole și supe. Multe conțin mult sare și trebuie spălate sau diluate pentru a reduce conținutul de sodiu.

Produse lactate

Nu toate produsele lactate fără grăsimi au un gust bun. Deci, este important să luați în considerare aroma atunci când vă alegeți. Uneori, cumpărarea unei versiuni cu conținut scăzut de grăsimi este mai bună deoarece veți fi mulțumit să consumați mai puțin din ea și să consumați mai puține calorii în general.

Pentru unii diete, cu toate acestea, un pic de grăsime oferă sațietate. Așadar, alegeți cu înțelepciune alimentele fără lactoză. De asemenea, verificați eticheta faptei nutriționale pentru îndulcitorii adăugați - unele alimente fără grăsimi din secția de lactate sunt mai mari în zahăr. Luați în considerare aceste opțiuni:

• Grăsime fără grăsime din Grecia
• Grăsime fără iaurt tradițional
• Grăsime fără brânză sau brânză cremoasă
• Lapte degresat
• Brânză cu conținut scăzut de grăsime ca mozzarella
• Crema sub formă de grăsime redusă sau fără grăsime

Anumiți iaurturi grecești fără grăsimi pot avea până la 24 de grame de zahăr pe recipient de 6 uncii, aproape la fel de mult ca și alocația zilnică recomandată pentru mulți adulți.

condimentele

Dacă puteți trăi fără sosuri și se răspândește, este posibil să puteți pierde mai repede. De multe ori condimentele adaugă calorii fără a adăuga prea multă aromă. Dar, dacă preferați să adăugați condimente la masă, alegeți aceste soiuri fără grăsimi:

• Sos de salate cu grăsimi reduse sau fără grăsimi
• Lumina maioneză
• Salsa
• Butter Buds
• Oţet
• Sos de cocktail
• Zahăr de fructe redus sau gem
• Sos de soia
• Sos de rosii

Proteină

Proteina slabă ar trebui să vă pună la dispoziție o listă de alimente prietenoase dietei. Ele conțin o grăsime, dar oferă un puternic impuls nutrițional. Considera

• Pui de curcan macră sau piept de curcan fără piele
• Piept de pui fără piele
• Bucățele delicioase se taie ca șunca tăiată
• Bucăți de pui la grătar, congelate sau refrigerate
• Peste și fructe de mare proaspete sau congelate
• Ouă, înlocuitor de ou sau albușuri de ou

American Heart Association vă recomandă să vă limitați consumul de carne, carne de pui și pește la 5 ½ uncii pe zi. O porțiune de 3 uncii este de aproximativ mărimea unui pachet de cărți.

Dulciuri

Într-o lume perfectă, dietele nu ar avea nevoie de tratamente. Dar avem nevoie de un tratament dulce din când în când. Unele dintre cele mai bune alegeri care țin de dieta conțin un pic de grăsime, dar multe sunt lipsite de grăsimi:

• Bomboane tari
• Gumă de mestecat
• Tootsie se rostogoleste
• zaharicale
• Grăsimi fără gelatină
• Bare de înghețată fără grăsimi 
• Sorbet sau sherbet
• popsicles

Pâine și cereale

Încercați să alegeți pâine cu fibre mari și boabe, chiar dacă acestea oferă un pic de grăsime. Dar încercați să păstrați alegerile dvs. scăzute în calorii. Considera:

• Cereale integrale și cereale
• Pâine integrală de cereale
• orez brun
• Grâu integral de pita
• Ovaz
• Cereale integrale

Limitați aportul de carbohidrați la nu mai mult de 45-65% din consumul zilnic de calorii. Dacă încercați să scăpați în greutate, reduceți carbohidrații cu 500 de grame pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână.

Cum sa taie carbohidrati pentru a pierde in greutate

Un cuvânt de la Verywell

Având toată această listă de alimente fără grăsimi și alimente care sunt dieta prietenoasă, veți fi gata să se ocupe de prepararea ultimului moment de masă și orice poftă care vin în calea ta. Cu cât planificați mai mult, cu atât va fi mai puțin probabil să ajungeți la ceea ce se află pe raft.

Puteți merge chiar și online și căutați numele mărcii și informațiile nutriționale în avans pentru a vă face cumpărăturile mai rapid și mai simplu.

De ce ar trebui să mâncați dieta mediteraneană