Fat-free Mass Massages Beneficii

Grăsimea liberă este una din cele două componente ale corpului uman. Masa fără grăsimi (FFM) include organe interne, oase, mușchi, apă și țesut conjunctiv. Masa fără grăsime diferă de masa de grăsime. Sunt utilizate diferite metode pentru a estima procentajul de masă de grăsime și de masă fără grăsimi.

Exemplu: Grăsimea fără grăsime se poate referi la orice țesut corporal care nu conține grăsime.

Ce este masa fără grăsime?

Când măsurați compoziția corpului, aveți o estimare a masei grase a corpului. De exemplu, grăsimea corporală estimată poate fi de 24%. Dar v-ați întrebat vreodată ce reprezintă celelalte 76%? Tot ceea ce este în corpul vostru nu grăsimea corporală este o masă fără grăsimi.

Grăsimea corporală fără grăsime include majoritatea țesuturilor și celulelor vitale ale corpului.

organe. Organele interne, cum ar fi inima, creierul și ficatul, sunt exemple de masă fără grăsimi.
Muşchi. Muschiul cardiac, mușchiul neted și mușchiul scheletic sunt exemple de masă fără grăsimi. Muschii scheletici contractează pentru a produce mișcări în organism și pentru a îndeplini alte sarcini esențiale.
Os. Oasele care vă protejează corpul și vă asigură structura organismului sunt mase plastice fără grăsimi.
Țesut conjunctiv. Tendoanele și ligamentele care leagă oasele și mușchiul corpului sunt exemple de masă fără grăsimi
Apă. Aproximativ 50-75% din corpul tau este apa. Apa este lipsită de grăsime și poate fi considerată masă fără grăsimi.

Grăsimi și masă fără grăsimi

Ce nu este inclus în masa fără grăsime a corpului? Țesut adipos sau grăsime. Greutatea corporală sau masa de grăsime poate fi împărțită în două categorii.

Grăsimi esențiale. Corpul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa corect. Barbatii au nevoie de 2-5 procente de grasime corporala pentru functiile esentiale, dar femeile au nevoie de mai mult. Greutatea corporală a unei femei ar trebui să fie cuprinsă între 10-13% pentru buna funcționare.
Grăsime neesențială. Grăsimea care nu este necesară pentru funcțiile esențiale se numește grăsime în exces sau grăsime neesențială. Această grăsime asigură izolarea și protejează organele vitale.

Dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui să încercați să reduceți masa de grăsime și să mențineți sau să îmbunătățiți o masă importantă fără grăsimi, cum ar fi mușchii și oasele. Majoritatea dintre noi au un procent de grăsime corporală care este mult mai mare decât ceea ce avem nevoie. Atunci când corpurile noastre poartă prea mult grăsime, devenim supraponderali sau obezi. Fiind supraponderali sau obezi vă poate pune la un risc mai mare pentru anumite afecțiuni medicale cum ar fi boala cardiacă, sindromul metabolic, hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2.

Beneficiile îmbunătățirii masei grase fără grăsimi

Dacă urmați obiceiurile de viață sănătoasă, mâncați o dietă nutritivă și obțineți o mulțime de exerciții fizice, puteți să vă protejați organele și să construiți oase puternice. Dar nu puteți face prea multe pentru a schimba în mod semnificativ cantitatea de țesut organ sau os în corpul vostru.

Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți masa fără grăsimi prin construirea de mușchi. Creșterea țesutului muscular fără grăsime oferă mai multe beneficii.

Metabolism îmbunătățit. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât masa de grăsime. Deci, dacă creșteți cantitatea de masă musculară fără grăsimi, puteți crește metabolismul și puteți arde mai multe calorii toată ziua.
Putere îmbunătățită. Când creșteți masa musculară, vă îmbunătățiți puterea corpului. De exemplu, brațele mai puternice sunt mai capabile să ridice pungile grosiere sau să transporte bagaje voluminoase.
Îmbunătățirea aspectului. Grăsimea fără grăsime ajută la formarea unui corp mai strâns. Când înlocuiți masa de grăsime cu o masă fără grăsimi, corpul dvs. arată sănătos și slab.
Creșterea mișcării zilnice. Mușchii puternici și flexibili se mișcă mai confortabil prin activitățile de viață zilnică (ADL). Când te miști mai eficient, e mai ușor să rămâi activ toată ziua.

Cum să îmbunătățiți

Deci, cum construiți mușchii pentru a schimba raportul corpului dumneavoastră cu masa de grăsime și masa fără grăsimi? Instruirea prin rezistență este cheia. Puteți începe un program de formare de forță care include exerciții de ridicare a greutății sau greutate corporală pentru a construi musculare și pentru a îmbunătăți puterea. Puteți să vă schimbați chiar și corpul, fără instructori costisitori de echipament sau membri în sală de gimnastică.

Dacă sunteți gata să începeți propriul program acasă sau la sala de sport, utilizați resurse inteligente, cum ar fi ghizii de la Verywell, pentru a începe. De asemenea, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții fizice. Apoi porniți încet pentru a evita rănirea sau arsurile. Înainte de a ști tu, vei construi mușchi, îți vei îmbunătăți compoziția corpului, vei scădea grăsimea și vei îmbunătăți masa fără grăsimi.