Ghid pentru a scăpa de fitness și sănătate

Sfârșitul verii poate părea o perioadă tristă de ani, dar există ceva despre aerul rece și clar, care poate respira o viață nouă în rutina obișnuită, mai ales atunci când este vorba de exerciții fizice.

1

Profitați de marile excursii în aer liber

Fără căldura și umiditatea, antrenamentele în aer liber devin mult mai confortabile și, după o vară aglomerată, mulți dintre noi sunt pregătiți să ne întoarcem la o rutină de fitness. Vremea de cădere, pentru multe zone, oferă unele dintre cele mai bune antrenamente în aer liber pe tot parcursul anului.

Cu copiii înapoi la școală și sărbătorile pe drum, poate fi o provocare să găsești timp pentru a-ți exercita, mai ales atunci când nu este atât de mult lumina zilei. Cu toate acestea, provocarea este în centrul inimii de a rămâne în formă, în special în zilele lungi de iarnă.

Noțiuni de bază acum vă poate ajuta să generați suficient impuls pentru a face acest lucru prin anotimpurile viitoare, fără a câștiga greutate. Încercați aceste antrenamente minunate pentru a vă menține în formă.

mers

Plimbarea este doar cea mai ușoară cale de a vă exersa și o modalitate excelentă de a obține o mișcare suplimentară pe tot parcursul zilei. Cu vremea mai rece, nu trebuie să vă faceți griji despre transpirație la fel de mult, astfel încât să fie mai ușor să fiți activi toată ziua.

Tot ce aveți cu adevărat nevoie este o pereche bună de pantofi de mers pe jos și, probabil, unele unelte pentru a vă menține calde, uscate și protejate. Cheia pentru a face plăcută este să o faci un lucru zilnic:

• Faceți-i un obicei să mergeți în fiecare zi când ajungeți acasă de la serviciu sau noaptea după cină.
• Ridicați-vă cu 10 minute mai devreme și începeți ziua cu o plimbare plină de viață în jurul blocului. Utilizați timpul pentru a vă gândi la ceea ce doriți să realizați și pentru a vă face lista de sarcini.
• Planificați activități de toamnă care implică mersul pe jos - alegerea Apple, vânătoarea pentru dovleacul perfect sau bucurați-vă de culorile frumoase cu câteva plimbări de toamnă colorate.
• Mergeți la lucru câteva minute devreme și faceți câteva tururi în jurul locului de parcare.

Drumeții

Căderea este un moment minunat pentru drumeții - vreme rece, fără bug-uri și, desigur, vederi magnifice. În plus, drumețiile ard mega-calorii pe măsura creșterii cotei și funcționării cu adevărat a acelor picioare.

Doar câteva motive pentru a adăuga drumeții la rutina ta:

• Funcționează mai multe domenii de fitness: Nu numai că întăriți mușchii prin alpinism, ci și creșterea rezistenței cardio-vasculare. De mers pe jos sau drumeții în sus o înclinație devine ritmul cardiac în sus, ajutându-vă arde calorii și să se potrivească.
• Functioneaza mai multi muschi: Drumeții în sus și în jos chiar și în înclinări mici implică glutes, quads, hamstrings, viței, miez și picioare.
• Te scoate afară: Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, petreceți mult timp în lucru. Drumeții vă permit să vă întoarceți înapoi la natură, să vă lămuriți capul și să vă amintiți că există o lume afară.
• Drumetia este minunata cădea exercițiu: Nu numai că este perfectă pentru drumeții, dacă o faceți la momentul potrivit, puteți vedea culori uimitoare pe măsură ce se schimbă frunzele.

Dacă vă aflați într-o zonă plată, căutați mici lacuri, păstrăvuri forestiere sau trasee de biciclete care vă permit să vă îndepărtați de viața orașului și să vă bucurați de exteriorul excelent. Puteți, de asemenea, verifica cele 10 cele mai bune trasee montane de cădere.

Dacă faceți o excursie pe jos, veți dori să vă asigurați că aveți echipamentele potrivite, cum ar fi cizmele de drumeție și o modalitate de a rămâne hidratată.

Alergare

Se rulează rotunjirea activităților de coborâre în aer liber.

Toamna este probabil cea mai bună perioadă a anului pentru a alerga în aer liber. Nu este prea fierbinte, nu prea rece și uitam la frunzele schimbarea culorilor de fiecare dată când vă îndreptați afară poate face fiecare antrenament o nouă aventură.

Cheia reală pentru a face ca căderea să se desfășoare mai confortabil este să se îmbrace în straturi, astfel încât să nu vă prea fierbinte sau prea rece. Următor →? Asigurați-vă că oamenii vă pot vedea dacă alergați în întuneric purtând un dispozitiv de rulare reflectorizant.

Verificați aceste antrenamente eficiente de 30 de minute pentru a începe.

2

Intoarce-te la Gym

Când vremea devine neclară, accesul la sala de gimnastică vă poate ajuta să rămâneți la curent cu antrenamentele, mai ales dacă vă implicați într-o varietate de activități.

Pentru a profita la maximum de timpul petrecut la sala de sport, nu faceți doar aceleași mașini de fiecare dată când vă deplasați, dar profitați de toate sală de gimnastică ce vă oferă:

• Înot: Înotul este o activitate atât de mare încât nu are impact și este perfect pentru un antrenament complet, întregul corp.
• Cursuri de fitness: Există o energie pe care o aduni de la alți oameni atunci când antrenezi într-un cadru de clasă pe care de multe ori nu-l rezolvi singur.
• Închiriați un antrenor personal: Căderea este timpul perfect pentru a angaja un profesionist și pentru a obține antrenamentele pe calea cea bună din prima zi.
• Antrenament cu un prieten: Dacă vă simțiți intimidați sau nu vă place să lucrați singuri, luați-i pe un prieten să lucreze cu dvs. Știind că trebuie să apară, te va menține motivat.
• Păstrează-l interesant: Dacă aveți tendința de a gravita la anumite mașini cardio, puteți schimba întotdeauna lucrurile prin antrenament de interval, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a arde calorii și de a intra în formă. Puteți încerca chiar mai multă varietate prin amestecarea și potrivirea diferitelor mașini cardio, cum ar fi în acest Cardio Medley Workout.

Efectuarea exercițiului Habit Stick

Efectuarea stick-ului de fitness este totul despre impuls (printre altele), deci dacă sunteți începător, începeți cu aproximativ 3 zile de exerciții pe săptămână.

Faceți mai mult dacă puteți, dar întotdeauna începeți unde vă aflați mai degrabă decât unde vreți să fiți. Ușurează-ți trupul și mintea în noul program de exerciții pentru a minimiza riscul de rănire și de a adăuga pe măsură ce te stabilești. Iată un exemplu de program pentru a vă da o idee despre cum să începeți:

Ziua 1: 20 minute antrenor eliptic, 20 de minute Total forța corpului și întindere
Ziua 2: 30-45 de minute Cardio Medley Workout
Ziua 3: 20 de minute de antrenament eliptic, 20 de minute Rezistența corporală totală și întinderea

3

Fii acasă la domiciliu

Nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a reveni la fitness. De lucru la domiciliu poate fi la fel de eficient, mai ales dacă nu sunteți nebun în sala de sport sau sunteți la un buget.

Lucrul la domiciliu are o serie de beneficii, printre care:

• Confort: Nu trebuie să împachetați o pungă sau să conduceți nicăieri.
• Flexibilitate: Având o sală de gimnastică acasă înseamnă că puteți face un antrenament în orice moment.
• Varietate: Deși este posibil să nu aveți acces la toate mașinile pe care o are o sală de gimnastică, aveți acces la o varietate de moduri de a vă exercita. Antrenamente video, aplicații de antrenament pe smartphone-ul sau tableta sau realizarea de antrenamente proprii.
• Ușor pe portofel: Tot ce ai nevoie pentru un antrenament grozav este corpul tau. Pe măsură ce progresați de la exerciții de greutate corporală, puteți cumpăra echipament ieftin, cum ar fi benzile de rezistență sau ganterele.

Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont este faptul că lucrul la domiciliu necesită o anumită auto-disciplină. Există întotdeauna ceva ce trebuie făcut - Muncă, spălătorie, plata facturilor ... este ușor să lăsăm să devină o scuză pentru a sări peste antrenamentele tale.

Este o idee bună să creați un obicei pe care să-l puteți lipi lucrand în același timp în fiecare zi și având o mulțime de varietăți în rutina dvs..

4

Incearca ceva nou

Vara ne descoperă adesea că suntem războinici în weekend - mergem la plimbări cu bicicleta lungă, jucăm sporturi și, în general, ieșim și suntem mai activi.

Când se întâmplă căderi, mulți dintre noi se îndreaptă spre sala de sport sau ne antrenează în interior și care poate duce rapid la plictiseală și arsuri. În loc să meargă pentru rutina obișnuită, este un moment minunat să încerci ceva complet diferit. 

Tai Chi

De asemenea, cunoscut ca o meditație în mișcare, Tai Chi este o activitate lentă, fluidă, care ajută la îmbunătățirea echilibrului și forței, menținându-vă relaxat și conectat la corpul dumneavoastră.

Tai Chi este o activitate excelentă de a face o noapte de căldură rece pentru a vă ajuta să rămâneți activi. Poate stimula starea ta de spirit, imbunatati pozitia si imbunatateste chiar si sanatatea inimii.

Cu stresul de a te întoarce la locul de muncă și la școală, Tai Chi este antrenamentul perfect pentru ameliorarea stresului. 

Yoga

Yoga este un alt fel de meditație în mișcare, care promovează echilibrul, flexibilitatea și liniștirea conexiunilor minții / corpului. În funcție de tipul pe care îl alegeți, yoga poate fi relaxantă sau poate fi o provocare, uneori ambele.

Puteți găsi un studio local de yoga aproape de dvs., încercați aplicația yoga sau clipuri video, sau chiar pune împreună propria serie de poziții.

Barre Antrenamente

Orice antrenament inspirat de balet care se axează pe echilibru, coordonare și forță de bază prin încorporarea unui amestec de exerciții care trec printr-o gamă completă de mișcare și acelea care izolează și dețin poziții provocatoare; exemple populare includ Physique 57, The Bar Method, Pure Barre și Pop Physique.

CrossFit

Dacă doriți cu adevărat să vă testați limitele, încercați ceva de genul CrossFit. Acest tip de antrenament a implicat antrenament la intervale de intensitate ridicată, efectuând exerciții funcționale cu sarcini foarte grele și măsurând o varietate de valori în timpul fiecărui antrenament, astfel încât să puteți vedea îmbunătățirea.

Mișcările sunt considerate funcționale, ceea ce înseamnă că vă angajează întregul corp într-o varietate de moduri. 

CrossFit este o intensitate foarte mare și nu neapărat pentru începători, așa că veți dori să aveți experiență în exerciții fizice și asigurați-vă că sala de sport pe care o alegeți are o bună reputație.

Circuit de formare

Dacă doriți ceva cu multă varietate, dar fără intensitatea unui ceva asemănător cu CrossFit, formarea bună de modă veche este o alegere excelentă.

Cu antrenament de circuit, alegeți 10 sau mai multe exerciții, fie cardio, formare de forță, fie ambele și faceți fiecare unul, unul după altul, fără nici o odihnă între ele. Cu acest tip de antrenament, lucrați mai multe domenii de fitness, ardeți mai multe calorii și faceți antrenamentele mai interesante.

Exemplu de Circuit Cardio

Încălziți-vă cu 5 minute de lumină cardio și apoi faceți fiecare exercițiu de mai jos, unul după altul, fără a vă odihni între ele. Completați 1-3 circuite.

• 1 minut - Jack-uri Plyo
• 1 minut - Burpees
• 1 minut - Jog în loc
• 1 min - Joguri de înaltă tijă
• 1 minut - Plio Lunges
• 1 min - Ski Abs
• 1 minut - Squat Kicks
• 1 minut - Jumping Jacks
• 1 minut - Squat Jumps
• 1 min - Skaters Speed

5

Obțineți produse sănătoase cu alimente în toamnă

Doar pentru că vara nu înseamnă că trebuie să evitați secțiunea de produse. De fapt, căderea aduce o serie de opțiuni minunate pentru a ridica valoarea nutrițională a meselor în timp ce se bucură de unele dintre cele mai mari alimente care sunt în sezon.

Dovleac

Dovlecii fac minunate jack-o-lanterne și sunt, de asemenea, minunat pentru mese nutritive și delicioase. Dovleacul oferă carotenoide (care ajută la combaterea bolilor de inimă și a cancerului), vitaminele C, E și riboflavina, fierul, fibrele și potasiul, pentru a numi doar câteva. Ai putea să fugi și să începi să faci plăcinte de dovleac sau ai putea încerca să faci idei mai sănătoase, verificând aceste Rețete sănătoase de dovleac.

mere

În această perioadă a anului, merele sunt cele mai bune și, deoarece sunt atât de versatile, puteți găsi multe modalități de a le folosi în dieta dvs. Merele au un conținut scăzut de calorii, au un conținut ridicat de fibre, nu au colesterol și vă dau organismului substanțe nutritive importante cum ar fi potasiul, vitamina C, calciu și acidul folic. Puteți să le mâncați singur sau să le adăugați la orice fel de feluri de mâncare pentru gust și nutriție suplimentare. Încercați una din aceste Rețete sănătoase de mere.

nuci pecan

Probabil știți că nucile sunt bune pentru tine (atâta timp cât practicați o parte a controlului), iar pecanii se află în partea de sus a listei când vine vorba de nuci sănătoși. Pecanii oferă zinc, magneziu, potasiu, tiamină, acid folic și vitamina B6, tocmai pentru a numi câteva și sunt foarte presărate pe salate sau mâncate singure ca o gustare. Aflați mai multe despre modul în care pecanii vă pot menține sănătoși.

Aflați mai multe despre cele mai bune produse pentru a obține în timpul sezonului de toamna.