Cât de mult exercițiu de a pierde în greutate?

Dietele inteligente exercită pentru a pierde în greutate. Dar, uneori, fac prea mult exerciții fizice și, în consecință, ajung la supraalimentare. Sau nu lucrează destul și nu văd rezultate pe scară. Deci, cât de mult exercițiu de a pierde în greutate este într-adevăr nevoie?

Cercetătorii și experții medicali oferă recomandări privind exercițiile de pierdere în greutate pe zi și pe săptămână, nu numai pentru slăbire, dar și pentru a preveni recâștigarea greutății. 

Recomandări privind exercițiile de pierdere în greutate

Un studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) a examinat diferite recomandări pentru cantitatea de exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Ca urmare a cercetării, organizația vă recomandă să ajungeți între ele 150 și 250 de minute de exerciții moderate până la viguros în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate. Dar ei spun, de asemenea, că mai mult este mai bine. Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, organizația recomandă peste 250 de minute pe săptămână.

Cât de mult exercițiu pe zi pentru a pierde în greutate

• Aproximativ 150 până la 250 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe săptămână este probabil să producă o scădere ponderală modestă. Asta înseamnă aproximativ 22-35 de minute de exerciții pe zi pentru a pierde în greutate.
• Mai mult de 250 de minute pe săptămână, de activitate moderată până la viguroasă, sunt asociate cu pierderi mai mari în greutate. Aceasta înseamnă o medie de cel puțin 35 de minute pe zi.
• Dacă alegeți să reduceți calitățile modeste (nu în mod drastic), atunci aproximativ 150 până la 250 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe săptămână este posibil să vă îmbunătățiți rezultatele pierderii în greutate.
• Sunt necesare cel puțin 150 până la 250 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru a preveni creșterea în greutate. Din nou, planificați timp de 22 până la 35 de minute de exerciții pe zi pentru a vă menține greutatea.

Se pare că sună prea mult exercițiu pe săptămână pentru a pierde în greutate? Nu credeți că puteți susține o sesiune de exerciții timp de 22 până la 35 de minute? Nu-ți face griji. Nu trebuie să faceți exercițiul imediat. Și nici nu trebuie să exersați în fiecare zi. De fapt, există multe modalități diferite de a schimba durata și intensitatea antrenamentelor, astfel încât să nu vă plictisiți sau ardeți.

Recomandări de exerciții săptămânale de pierdere în greutate

Deoarece se recomandă 250 de minute pe săptămână de exerciții fizice, s-ar putea să credeți că trebuie să lucrați zilnic pentru a pierde în greutate. Dar asta nu este neapărat adevărat. Puteți exersa în fiecare zi sau chiar în fiecare a treia zi și pierdeți în greutate în mod eficient.

Dacă preferați antrenamente mai scurte, atunci exercițiile zilnice sunt, probabil, cele mai bune pentru tine. daca tu lucreaza 20-35 de minute in fiecare zi, veți întâlni recomandările experților pentru pierderea în greutate. Exercitarea în fiecare zi vă va ajuta, de asemenea, să construiți un obicei obișnuit și sănătos pentru activitatea fizică.

Dar, uneori, antrenamentele zilnice nu sunt realiste în programul tău. Dacă săptămâna de lucru este agitată, puteți alege să lucrați în fiecare zi. Dar dacă exersați mai puține zile în timpul săptămânii, fiecare antrenament trebuie să fie mai lung.

De exemplu, dacă faceți un antrenament de 60-75 minute în weekend și patru 35-40 de minute în timpul săptămânii, puteți sări peste câteva zile de exercițiu și încă să îndepliniți liniile directoare pentru exercițiul de scădere în greutate.

Dacă trebuie să treceți peste câteva zile în timpul săptămânii, puteți totuși să vă exercitați pentru a pierde în greutate, dar fiecare sesiune va trebui să fie mai lungă pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, este greu să construiți un obicei de exercițiu dacă nu exersați foarte des. 

În cele din urmă, puteți varia intensitatea antrenamentului pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate. De exemplu, dacă sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă, unele antrenamente pot fi mai scurte și mai greu de ars mai multe calorii în mai puțin timp. În timp ce alte antrenamente pot fi mai lungi, dar mai ușoare. Dacă sunteți nou să exerciți, puteți face antrenamente începători care variază în funcție de durată. 

Cât de mult exercițiu pe zi să pierdeți o lire?

Dacă sunteți curios de cât exerciții fizice ar lua pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Puteți utiliza un calculator de activitate online pentru a vă oferi răspunsul. Trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate. Aceste activități ar ajuta o persoană de 150 de lire sterge aproximativ suficiente calorii pentru a pierde o lire.

• 5 ore de funcționare (10 minute de mers) sau aproximativ 40 de minute pe zi
• 14 ore de mers (4 mile pe oră) sau 2 ore pe zi
• 5 ore de înot viguros sau aproximativ 40 de minute pe zi
• 6,5 ore de ciclism (12-13 mile pe oră) sau puțin sub o oră în fiecare zi
• 7 ore de curs intensiv de aerobic sau 7 ore de o oră pe săptămână

După cum puteți vedea, încercarea de a pierde o lire cu exerciții fizice este dificilă și consumatoare de timp. Din acest motiv, cei mai mulți diete combină dieta și exercițiile pentru a ajunge la deficitul caloric corect pentru pierderea în greutate.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă încercați să atingeți obiectivul exercițiului, sunați copleșitor, nu vă faceți griji. Planul de antrenament nu trebuie să fie perfect pentru a fi eficient. Și stabilirea unui plan de antrenament este mai ușoară decât pare.

Aceste recomandări privind efortul de scădere în greutate pot oferi un cadru pentru a afla cât de mult exercițiu pe zi pentru a pierde în greutate. Dar amintiți-vă că coerența contează cel mai mult. dacă poți face mai rar, ar putea fi o abordare mai inteligentă.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, utilizați un plan de antrenament săptămânal de bază pentru a vă asigura că timpul petrecut de lucru este timpul necesar într-adevăr vă ajută să pierdeți în greutate.