Cât de mult exercițiu are teen dvs. într-adevăr nevoie?

Lumea digitală de astăzi se pretează la un stil de viață sedentar pentru adolescenți. Majoritatea adolescenților petrec nenumărate ore în fiecare săptămână în spatele unui ecran de computer și joacă jocuri video. Cu toate acestea, statisticile sunt adolescente clare care exercită în mod regulat sunt mai predispuse să dezvolte obiceiuri mai sănătoase de-a lungul vieții decât adolescenții care nu.
În cazul în care adolescentul dvs. este un pic de "cartofi colț", este important să se ia măsuri pentru al încuraja să se ridice și să se miște. Exercițiile regulate pot avea beneficii extraordinare pentru sănătatea fizică și psihică a adolescenților.

Recomandări de exerciții pentru adolescenți

Medicii recomanda ca adolescentii cu varsta cuprinsa intre 13 si 18 ani sa obtina cel putin o ora de activitate fizica moderata pana la intensitate fizica in cele mai multe zile ale saptamanii. Suma minimă ar trebui să fie de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Nu toți adolescenții îndeplinesc suma ideală, dar dacă teenul tău poate primi 30-60 de minute pe zi trei sau patru zile pe săptămână - asta e un început.
Adolescentii care joaca sporturi pot deja sa obtina o multime de exercitii in practicile si jocurile lor. Cu toate acestea, cei care nu sunt interesați de sporturile de echipă structurate pot lupta pentru a stoarce în exerciții regulate.
Orice exercițiu fizic regulat timp de 30 până la 60 de minute, câteva zile pe săptămână, va îmbunătăți nivelul de sănătate și de fitness. Puteți elabora un plan cu adolescentul dvs. ușor de implementat și de la care va beneficia. Iată câteva modalități distractive pentru adolescenta dvs. de a obține sumele recomandate de exercițiu în fiecare zi:

• Patinajul on-line, skateboardingul, tragerea cercurilor pe șosea sau mersul pe bicicletă
• Înotând într-o piscină comunitară
• Mergând câinele - sau câinele unui vecin dacă nu aveți unul
• Executarea comenzilor pe jos, pe skateboard sau pe bicicletă (chiar dacă are permis de conducere)
• Efectuarea unor treburi riguroase - cum ar fi cosirea gazonului sau a frunzelor de rake

Utilizați deja instrumentele disponibile în comunitatea dvs. A alerga în sus și în jos, înșelătorii, a face chin-up-uri într-un parc local, sau care rulează în jurul unei piste pot fi modalități excelente pentru a obține exercițiu gratuit.

Cât de mult este prea mult?  

Uneori, adolescenții care încep să-și exercite nu este problema - în schimb, problema este că un adolescent exercită prea mult. Prea multă exercițiu poate fi de fapt o problemă serioasă care poate afecta sănătatea fizică și psihică a adolescenților.
Exercițiul compulsiv este o problemă reală legată de tulburările de alimentație. Adolescentii care sufera de vina si anxietatea legata de cresterea in greutate pot petrece ore in fiecare zi incercand sa arda caloriile in plus. Adolescentii care simt o mare presiune pentru a fi subtiri sau pentru a avea un anumit tip de corp ar putea incerca sa lucreze in incercarea de a-si imbunatati aparitia.
Iată câteva semne de avertizare pe care teenul dvs. le exercită prea mult:

• Adolescentul tău face exercițiul vieții sale, ignorând prietenii, responsabilitățile și angajamentele.
• Adolescentul dvs. exersează de mai multe ori în fiecare zi sau vă îngrijorează să puneți pe un uncie de greutate.
• Adolescentul tău suferă spărturi sau fracturi sau alte leziuni, dar continuă să lucreze.

Cum să încurajezi exercițiile sănătoase

Cea mai bună modalitate de a vă asigura că adolescentul dvs. obține doze sănătoase de exerciții zilnice trebuie să fie un model de model bun. Spunând adolescentului dvs. să-și exercite în timp ce stați pe canapea nu este probabil să fie eficientă. Implicați în activități familiale care implică doze sănătoase de activitate fizică. Mergeți în drumeții, jucați tenis sau pur și simplu mergeți împreună pentru o familie.
Limitați timpul ecranului adolescentului, deoarece activitățile de interior conduc adesea la un stil de viață sedentar. Adesea, odată ce un adolescent se ridică și se mișcă, se va simți mai energizat. Încurajați-i pe adolescent să renunțe la electronică și să iasă afară.
Discutați cu adolescentul despre adesea despre importanța exercițiului, dar mențineți accentul pe sănătate, nu pe greutate. Deși obezitatea este o problemă majoră în rândul adolescenților, tulburările de alimentație pot fi, de asemenea, amenințătoare pentru viață. Discutați despre importanța de a avea mușchi puternici și oase sănătoase. Dacă teenul tău pare să aibă probleme legate de imaginea corporală, cere ajutor profesional.
^{surse:
Sănătatea copiilor. Fitness și dvs. de 13-18 ani. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}