Cât de mult exercițiu este necesar pentru o inimă sănătoasă?

Cu câțiva ani în urmă, Institutul de Medicină (OIM) a lansat un raport îndelungat care recomandă ca, în cadrul unui program de rutină care să mențină sănătatea cardiovasculară, greutatea corporală ideală și compoziția corporală ideală, noi toți (adică fiecare din noi) trebuie să se angajeze în 60 de minute de activitate fizică moderată zilnică.
Mai mult, experții de la OIM au arătat clar că nu vorbește doar despre acumularea echivalentului unei ore de exercițiu în timpul activităților zilnice de rutină (cum ar fi alpinismul sau spălarea rufelor). Ceea ce vorbește este adăugarea a 60 de minute de exercițiu de intensitate moderată susținută (mai precis, echivalentul mersului pe jos sau al joggingului, cel puțin la un ritm de la 4 la 5 km pe oră) la orice alte activități pe care le-am putea efectua în timpul cursul unei zile normale.
Nu există nici o îndoială că exercițiul fizic este foarte bun pentru sănătatea cardiovasculară. Dar o oră pe zi?

• Citiți tot despre beneficiile cardiace ale exercițiilor fizice.

Cum au venit cu o oră pe zi?

Experții care au scris acest raport pentru OIM sunt oameni de știință. Fiecare cuvânt din acest raport este susținut de referințe din studii științifice, interpretate cu atenție în lumina întregului corp de dovezi acumulate de știința medicală. Acest raport este o sinteză cuprinzătoare a ceea ce este cunoscut astăzi (și nu este cunoscut) despre optimizarea aportului nostru caloric (carbohidrați, grăsimi, proteine ​​etc.) și producția noastră (activitatea fizică) pentru a menține o greutate recomandată, (adică proporția mușchiului la grăsime) și sănătatea cardiovasculară.
Și pe baza sintezei lor de toate aceste date, concluziile autorilor cu privire la exercițiu urmează la fel de natural ca noaptea urmează ziua. Acești oameni de știință sunt scufundați în obiectivitate științifică și, la fel ca oamenii de știință buni, nu fac decât să lase chipsurile să cadă acolo unde s-ar putea. Pentru a menține o sănătate cardiovasculară optimă, o greutate corporală bună și o compoziție favorabilă a corpului, ei nu au de ales decât să concluzioneze că toți adulții trebuie să se angajeze în cel puțin o oră de exercițiu moderat intens (sau cel puțin 30 de minute de exerciții viguroase ) în fiecare zi. 

O întreagă oră? Într-adevăr?

În timp ce o oră pe zi de exercițiu poate fi într-adevăr doar pentru noi, recomandările OIM sunt (umil supuse) emblematice ale unui defect fundamental cu o gândire progresivă modernă. Pentru a înțelege: este cu totul ridicol să ne așteptăm ca oamenii să-și schimbe natura umană fundamentală doar pentru că un grup de experți de vârf, urmând cele mai recente metodologii experimentale de înaltă calitate, a stabilit că ar trebui.
Pentru a fi de folos, recomandările experților privind un stil de viață sănătos trebuie să rămână în limitele posibile. Și spunându-ne că este absolut pe care trebuie să-l exercităm cel puțin o oră pe zi este mai mult decât în ​​afara limitelor - este prea neobișnuit pentru cuvinte.
Într-adevăr, această nouă recomandare este atât de neobișnuită încât amenință să submineze complet orice bun ar fi putut ajunge atât de departe de recomandările mai rezonabile pe care alții le-au făcut cu privire la exercițiu.
Frica mea este ca americanii tipic, obisnuiti sa invete ca toate eforturile lor de a se potrivi cel putin unor exercitii in programele aglomerate sunt, la urma urmei, ridicol inadecvate, isi vor arunca mainile intr-o stare de frustrare si dezgust si spun: Parcurgeți telecomanda și deschideți o pungă de Cheetos. Bănuiesc că este adevărat, deoarece aceasta a fost foarte aproape de reacția mea la acest raport.

Cât de mult exercițiu este de fapt necesar?

Iată un fapt: datele disponibile sugerează că, cu cât exercitați mai mult, cu atât reduceți mai mult riscul cardiovascular (și mai multe calorii pe care le ardeți). În timp ce OIM este în prezent înregistrată spunând că "trebuie" să facem o oră pe zi de exercițiu, este faptul că dacă am face două ore pe zi, vom fi chiar mai bine. (În acest sens, cel puțin experții OIM care au scris acest raport au păstrat, într-adevăr, o apreciere minimă a caracterului practic.)
Aceia dintre voi care se pot încadra într-o oră sau două de exerciții pe zi nu trebuie să mai citească. Dar pentru restul dintre noi, adevărata întrebare este: cât de mult exercițiu avem într-adevăr nevoie pentru a vedea cel puțin un beneficiu substanțial cardiovascular?
Răspunsul este: Mai mult de 40 de studii din literatura științifică demonstrează că riscul cardiac poate fi redus cu 30-50% prin exerciții fizice regulate, moderate - exerciții fizice care depășesc cu mult o oră pe zi. Dacă vă puteți exercita într-un ritm moderat timp de 20-30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână, este posibil să nu scăpați prea multe kilograme sau să ajungeți la compoziția corporală ideală și este posibil să nu obțineți beneficiile cardiace optime pe care OIM le mandatează pentru noi , dar vă veți face inima și sistemul cardiovascular foarte bine.

• Citiți tot despre exercițiu și inimă

Linia de jos: dacă vă puteți angaja într-un exercițiu energic pentru o oră pe zi, fără să vă faceți nebun, dezactivând-vă problemele ortopedice, pierzându-vă locul de muncă sau instigând la un divorț, atunci prin toate mijloacele faceți acest lucru. Dar dacă sunteți un muritor, atunci cel puțin încercați să faceți o plimbare în fiecare zi. Douăzeci de minute de activitate zilnică moderată nu va face ca kilogramele să se topească sau să vă dea aceeași compoziție corporală ca surorile Williams, dar poate avea un impact real asupra sănătății cardiovasculare.
Dacă autorii raportului OIM ar fi permis atât de mult, nivelurile de frustrare pe care le-au creat printre aceia dintre noi care încearcă să conducă un stil de viață sănătos, dar ne-obsesiv, ar putea fi puțin mai mici.

• Citiți despre reducerea riscului cardiac