Cum să ardeți mai multe calorii în timpul iernii

Este greu să rămâi activ în timpul iernii. Când zilele se scurtează și temperatura începe să scadă, majoritatea dintre noi doresc doar să se așeză pe canapea sau să se îndoaie în fața focului. Dar asta nu functioneaza foarte bine daca vrei sa slabesti. Desigur, puteți folosi dieta singură pentru a scăpa, dar cel mai bun mod de a pierde în greutate este combinarea dietei cu exercițiile fizice.

Deci, cum ardeți mai multe calorii atunci când este rece afară? M-am dus la Glennis Coursey, antrenorul principal la MyFitnessPal pentru a obține niște idei pentru antrenamentele de iarnă distractive. MyFitnessPal este o resursă online pentru diete și alte persoane care doresc să rămână active. Aplicația mobilă și site-ul dvs. web vă pot ajuta să urmăriți caloriile și activitatea zilnică pentru a reduce nivelul și a menține sănătatea.

Iarnă de antrenament pentru pierderea în greutate

Potrivit lui Glennis, lunile de iarnă reci nu ar trebui să fie o scuză pentru a sta înăuntru. "Iarna este momentul perfect pentru a face noi activități pe care nu le-ați mai făcut până acum. Sporturile de iarnă sunt arzătoare de mare calorie și sunt distractive!" Ea sugerează aceste activități care sunt excelente pentru familii și arzătoare de mare calorie:

• Slăbire: 345 de calorii pe oră
• Ice Skating: 380 de calorii pe oră
• Snowshoeing: 500 de calorii pe oră
• Cross Ski: 800 de calorii pe oră
• Ski Downhill: 400 de calorii pe oră

Desigur, numărul de calorii pe care le ardeți atunci când încercați aceste sporturi va varia în funcție de mărimea și intensitatea activității dvs., dar oricare dintre aceste antrenamente vă va ajuta să ardeți grăsime.

Mai multe activități de iarnă care ard calorii

Dacă treburile în aer liber ți-au preluat programul, nu-ți face griji. Activitățile de iarnă ard și mega calorii. Atunci când ștergeți calea de acces sau curățați pasarea, puteți calcula acest efort ca un antrenament. Lovitura de zăpadă poate arde 500 de calorii pe oră, potrivit lui Glennis. Și dacă trebuie să vă curățați mașina înainte de a merge la serviciu, ea spune că răzuirea gheții din mașina dvs. poate arde alte 250 de calorii pe oră.

Drepturile părintești se pot transforma, de asemenea, într-un antrenament în timpul iernii. Glennis spune că atunci când desfășoară activități de familie în afara, aveți mai multe oportunități de a arde calorii. "Când aduci copiii pe un deal pe o sanie, construiește un om de zăpadă sau mergi pe patinajul de gheață - toate aceste lucruri ard calorii și sunt distracție pentru întreaga familie".

Sfaturi de siguranță pentru antrenamentele de iarnă

Pentru a vă menține în siguranță atunci când vă exersați, Glennis vă recomandă să vă planificați înainte. "Verificați vremea și căutați condiții extreme, temperaturi scăzute, zăpadă sau ploaie, vânturi puternice, astfel încât să nu vă prindeți de pază. Întotdeauna încerc să programez antrenamentele cât mai aproape de amiază, pentru a evita situațiile extrem de scăzute temperaturi în dimineața și în seara și să profite de lumina zilei. "

De asemenea, ea spune că trebuie să te îmbraci cu atenție, mai ales dacă faci antrenamente de intensitate ridicată care determină creșterea temperaturii corpului. "Rochie în straturi astfel încât să puteți scoate articolele pe măsură ce vă încălziți. Mai important, puteți pune straturile înapoi atunci când sunteți transpirați pentru a menține temperatura corpului să scadă prea repede după un antrenament."

Ținerea picioarelor uscate și calde este esențială. Veți putea arde mai multe calorii în zăpadă dacă picioarele dvs. rămân protejate. Purtați pantofi călduți rezistenți la apă pentru activități precum săniușul sau zăpada. Companiile ca BEARPAW fac cizme calde impermeabile cu talpile puternice din cauciuc pentru o tracțiune bună în timpul activităților în zăpadă. Dacă aveți cizme care nu sunt complet impermeabile, puteți adăuga ghetre pentru a vă menține picioarele uscate. 

Dacă faci o antrenament de intensitate mai mică, ar trebui să fii, de asemenea, precaut. "Este deosebit de important să vă acoperiți capul, degetele de la picioare și degetele", spune ea. În cele din urmă, recunoașteți semnele de hipotermie și degerături, și când puteți, lucrați împreună cu un amic, astfel încât să poată căuta semne, inclusiv frisoane sau greață ".

În cele din urmă, vizibilitatea este o problemă mare în timpul iernii. Zilele devin mai scurte în lunile mai reci, deci este posibil ca, dacă faceți exerciții în aer liber, să lucrați în dimineața devreme sau în seara întunecată. Deci, este important să purtați îmbrăcăminte tehnică care să reflecte și ea.

Mai multe branduri fac echipamentul cu caracteristici de vizibilitate high-tech. Colecția Zap de Sugoi, de exemplu, este proiectată pentru o vizibilitate ridicată când este lovită de lumină artificială. Deci, dacă alergați sau călătoriți cu bicicleta în apropierea unui drum, șoferii vă pot vedea și puteți încetini siguranța. Veți găsi unelte reflectorizante pentru o gamă largă de sporturi și pentru fiecare parte a corpului dvs., inclusiv jachete, pantaloni, mănuși și chiar încălțăminte, cască și coperți.

Iarnă de antrenamente de făcut la domiciliu

Desigur, vor exista momente când condițiile meteo vă împiedică să vă bucurați de un antrenament în aer liber. În acest caz, creați-vă creativ pentru a arde mai multe calorii în interior.

• Curăță-ți casa. Credeți-vă sau nu, puteți transforma treburile dvs. de curățire în interior într-un antrenament total al corpului.
• Simplu antrenament de rezistență.  Iarna este un moment minunat pentru a începe un program de formare de forță acasă. Nu veți avea nevoie de echipament special dacă faceți antrenamente care includ exerciții de greutate corporală.
• Utilizați DVD-uri și antrenamente online.  Nu aveți nevoie să vă distrați condițiile de zăpadă dacă faceți un antrenament online în casa dvs. Multe site-uri web oferă clase gratuite pe care le puteți face în flux la dispoziția dumneavoastră.