Cum de a construi stima de sine dupa dependenta

Relația dintre stima de sine scăzută și dependența a fost stabilită de zeci de ani. În anii 1970, sa constatat că consumatorii de droguri, în special femeile, au o stima de sine scăzută și, mai recent, sa demonstrat legătura dintre dependența de sine scăzută și dependența de comportament, incluzând dependența de internet, problemele legate de consumul de alimente și consumul compulsiv.

Inițial, consumul de alcool sau droguri sau comportamentul compulsiv pot bloca incertitudinile și pot face pe oameni să se simtă mai încrezători. Cu toate acestea, aceste sentimente sunt de scurtă durată, iar dependența poate scădea chiar mai puțin respectul de sine.

Reconstruirea stimei de sine cu o dependenta

Indiferent dacă intenționați să faceți ceva despre dependența dvs. sau sunteți deja pe calea recuperării, veți beneficia de acești pași simpli pentru a-ți construi stima de sine.

1. Scrieți propria afirmație. Afirmația este o afirmație simplă, pozitivă pe care o spui singur. În timp ce afirmațiile ar putea să nu par originale la început, în timp, recitarea acestora schimbă modul în care vă simțiți despre voi înșivă. Scrieți o afirmație care reflectă modul în care doriți să vă simțiți despre voi înșivă; de exemplu, "Sunt mândru de mine". Dă-ți o lună spunând-o tare în fiecare zi.
2. Iartă-te pentru greșelile din trecut. Oamenii care s-au luptat cu o dependență sunt adesea afectați de vină pe sine, ceea ce agravează stima de sine scăzută. Dependența vă poate afecta cu adevărat judecata și controlul impulsurilor, deci vă spuneți și faceți lucruri pe care le regretați mai târziu. Dacă te-ai bătut în legătură cu ceea ce ai făcut în trecut, vei crește probabilitatea de recidivă, deci acum este momentul să recunoști și să recunoști ceea ce ai făcut, să te pedepsi și să te comporți să faci lucruri în mod diferit în viitor. Cu alte cuvinte, nu lăsați niciodată greșelile din trecut să vă definească prezentul.
3. Accept complimente. Oamenii cu stima de sine scazuta adesea rateaza oportunitati de a-si construi stima de sine prin simpla recunoastere a cuvintelor bune ale altora. Data viitoare când cineva îți dă un compliment, rezistă nevoii de ao respinge sau gândește-te că persoana nu a vrut să spună asta. În schimb, imaginați-vă că este adevărat și s-ar putea să găsiți că este.

1. Fă ceva de genul în fiecare zi. Un mod de a crește aprecierea pe care ceilalți o exprimă față de dvs. este de a face lucruri bune pentru ei. Nu trebuie să faci un mare gest; ceva la fel de simplu ca și ținând o ușă deschisă pentru o altă persoană, renunțând la un loc în autobuz sau dându-i pe cineva indicații dacă ar părea pierdut poate provoca o adevărată "mulțumire". Chiar dacă cealaltă persoană nu își exprimă recunoștința, puteți să vă simțiți bine că ați ajutat o altă persoană. Puteți lua în considerare și voluntariatul pentru a ajuta pe ceilalți în procesul de recuperare.
2. Începeți să efectuați modificări. Nimic nu vă ajută să construiți stima de sine cum ar fi autodeterminarea. Toată lumea are lucruri pe care ar dori să le schimbe în propria lor viață sau în viața celor din jurul lor, dar pentru cei cu dependență, schimbarea se întâmplă în etape. Dacă o schimbare majoră pare prea mult, spargeți-o în acte mai mici și alegeți să faceți una pe zi sau o săptămână, indiferent de ce simțiți că veți urma. Cu fiecare schimbare mică, sărbătoriți în interiorul dvs. succesul în mișcarea spre obiectivul vostru.