Idei de revista pentru pierderea in greutate

Un jurnal cu privire la pierderea în greutate poate fi cheia succesului în dietă. Esti gata sa-ti faci propriul jurnal de mancare si jurnal de exercitii? Utilizați aceste idei și sfaturi pentru revistele de pierdere în greutate ca ghid, dar folosiți-vă propria intuiție pentru a face un jurnal care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. 

1

Efectuarea unui jurnal de pierdere în greutate

Începeți prin a alege un notebook spiralat sau un jurnal legat, căptușit. Apoi decideți ce veți scrie în jurnalul dvs. de pierdere în greutate. Evident, primul lucru pe care doriți să îl înregistrați este consumul total de alimente și băuturi pentru această zi.

Aveți nevoie de un șablon? Puteți să descărcați sau să imprimați acest jurnal de produse alimentare și să-l inserați în noul dvs. jurnal de pierdere în greutate sau îl puteți folosi simplu ca ghid. Vă poate ajuta să vă amintiți ce ați mâncat la fiecare masă și gustare. De asemenea, vă poate ajuta să planificați mese și gustări în avans.

Încercați să includeți o dimensiune exactă a fiecărei mâncare și băutură. Dimensiunea servirii contează! Și rețineți că păstrarea unui jurnal de hârtie precisă înseamnă că scrieți tot ce consumați, inclusiv mostre și gusturi în timp ce gătiți. Mâncăm adesea fără a fi cu adevărat conștienți de ea. Noul tău jurnal de alimente este cel mai bun mod de a obține o idee adevărată despre consumul de alimente.

2

Înregistrați datele despre nutrienți

Jurnalul dvs. de pierdere în greutate ar trebui să includă, de asemenea, date nutritive pentru alimentele și băuturile pe care le consumați.

Înregistrați dimensiunea porțiunii, ținând cont de faptul că mărimea porțiunii dvs. poate fi diferită de dimensiunea de servire listată în eticheta Nutriție facturi. Dacă nu cunoașteți porția mâncării pe care ați mâncat-o, puteți să luați o doză pentru a obține o estimare.

Dacă nu aveți la dispoziție o etichetă cu privire la Nutriție pentru alimentele pe care le consumați, utilizați un site web sau o aplicație pentru date nutriționale pentru a obține informații importante, cum ar fi calorii și proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre grame.

S-ar putea să vă simțiți mai ușor să faceți această înregistrare tot la un moment dat la sfârșitul zilei, în loc să faceți timp să faceți acest lucru puțin câte puțin în timp ce progresează ziua.

3

Înregistrați-vă mesele

Dacă este posibil, încercați să notați momentul în care începeți să mâncați și timpul în care ați terminat de mâncat. Înregistrarea orelor de masă și a duratei meselor vă va ajuta să vedeți dacă mâncați prea repede. Mulți diete (și non-diete) mănâncă prea repede.

Veți observa, de asemenea, dacă mâncați prea des. Unii diete consideră că este util să mănânci la un program regulat, mai degrabă decât să pășesc toată ziua. Mâncarea prea adesea ar putea fi un semn că nu mâncați mese echilibrate. Alimentația frecventă poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate sau eșecul dietei. 

4

Scrieți despre mediul dvs. de alimentare

De asemenea, ar trebui să înregistrați unde vă mâncați și cu cine vă aflați atunci când luați gustări sau mâncați o masă. Aceste informații vă pot ajuta să identificați factorii care pot influența felul în care mâncați.

Dacă mănânci singur, mâncați când stați la computer? Sau mâncați în bucătărie sau la masa de mese? Sunteți întotdeauna cu aceiași prieteni și familie atunci când mâncați prea mult? Crezi că mănânci prea mult când te uiți la TV?

Dacă aveți un jurnal despre mediul dvs. de consum și circumstanțele alimentare, este posibil să puteți identifica situațiile care sunt cele mai bune pentru dieta dvs. și cel mai rău pentru dieta dumneavoastră. Utilizați informațiile pentru a mânca mai puțin indiferent unde vă aflați.

5

Evaluați-vă foamea

S-ar putea să fiți de ajutor să evaluați nivelul foamei înainte de fiecare masă. Ar trebui să utilizați o scară simplă, cum ar fi de la 1 la 5, cu 1 nu este foame și 5 este cel mai foame. Doar notați numărul înainte de a înregistra ceea ce mănânci.

S-ar putea să găsiți că mâncați adesea când nu sunteți foame. Când vă revizuiți jurnalul, veți putea vedea dacă acest lucru este sau nu un factor în dieta dumneavoastră.

S-ar putea să găsiți că mâncați frecvent pentru că sunteți foarte foame. Dacă acesta este cazul, atunci puteți include mai multe alimente care ajută la reducerea foamei, astfel încât să nu dorești mâncarea la fel de des.  

6

Înregistrați-vă emoțiile

În cele din urmă, dacă bănuiți că aveți tendința de a mânca ca răspuns la emoții sau stres, este o idee bună să vă notezi și sentimentele în jurnalul dvs. alimentar. Este important să le scrieți atât înainte, cât și după masă. Făcând acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce emoții vă determină să mâncați și ce efect au anumite alimente asupra acestor emoții.

Poate doriți să notați situația specifică care a cauzat consumul emoțional. Când înțelegeți ce vă conduce la consumul emoțional, puteți lucra la planificarea unor strategii de coping alternative pentru data viitoare când se produce aceeași situație.