Jurnalul este un instrument excelent pentru a face față anxietății

Jurnalismul este un instrument extrem de recomandat de gestionare a stresului din mai multe motive. Au fost numeroase studii care demonstrează eficacitatea jurnalismului pentru sănătate, fericire și managementul stresului. De asemenea, nu este doar o tehnică simplă, ci una plăcută. Există numeroase moduri de redactare a jurnalului și câteva limitări privind cine poate beneficia. Adăugați un obicei jurnalistic în viața dvs., indiferent dacă sunteți jurnal zilnic, săptămânal sau pe o bază așa cum este necesar atunci când stresul devine prea intens.

Unul dintre modalitățile prin care jurnalizarea poate ameliora stresul este să vă ajute să lucrați prin sentimentele voastre anxioase. Acest lucru se datorează faptului că sentimentele de anxietate pot duce la stres și rumânare atunci când sunt lăsate necontrolate, dar unele dintre rădăcinile anxietății dvs. pot fi reduse la minimum printr-un examen puțin concentrat. Jurnalizarea poate fi un instrument puternic pentru a examina și a schimba gândurile de la anxietate și ruminative la empowered și orientate spre acțiune.

Cum să începeți

Westend61 / Getty Images

Următorul plan vă poate ajuta să vă scrieți biletul dintr-un loc de stres și să găsiți o ușurare în câteva minute. Sunteți gata să începeți? Luați un stilou (sau deschideți un document) și aici mergem!

Începeți prin jurnal pentru 5-15 minute. Scrieți despre ce vă gândiți și ce vă deranjează:

Scrieți despre preocupările dvs., scrieți câteva minute până când simțiți că ați scris ceea ce trebuie spus, dar nu ați intrat într-un mod de rumânare. Puteți prefera un computer, un jurnal sau doar un tampon și o hârtie; dacă utilizați hârtie, vă rugăm să treceți peste o linie sau două pentru fiecare linie pe care o utilizați - aceasta va fi mai bună la timp.
Detaliile ce se întâmplă acum, descriind evenimentele care cauzează în prezent dificultăți. Rețineți că, odată cu anxietatea, uneori nu se întâmplă ceea ce se întâmplă în momentul de față, ci mai degrabă preocupările tale despre ce s-ar putea întâmpla de aici. Dacă acesta este cazul pentru dvs., este bine; puteți scrie despre ceea ce se întâmplă în prezent și trebuie doar să rețineți că singura parte care este cu adevărat stresantă este posibilitatea a ceea ce se poate întâmpla în continuare. (Aceasta, de fapt, poate fi o realizare care aduce în sine o anumită ușurare a stresului.)
Apoi scrieți despre preocupările și temerile dvs. și scrieți în ordine cronologică. Cu alte cuvinte, începeți cu unul dintre stresorii pe care îi susțineți în prezent și explorați ceea ce credeți că se va întâmpla în continuare, apoi scrieți ce vă temeți că se va întâmpla după aceea.
Scrieți cum vă va afecta acest lucru.

Acum, că aveți gândurile voastre în ordine, vedeți ce puteți face pentru a elibera o parte din stresul și anxietatea din interior.

Jurnalizând calea spre un cadru mai bun al minții

Scrierea despre îngrijorările și temerile dvs. poate fi utilă pentru a vă scoate aceste gânduri din cap și în aer liber. Apoi re-citiți și re-gândiți ceea ce tocmai ați scris.

Când te uiți la ceea ce te privește în acest moment, exploră celelalte opțiuni. Ar fi posibil ca lucrurile să fie diferite acum? Există ceva ce ai putea face pentru a-ți schimba circumstanțele sau gândurile tale despre circumstanțele tale?
Când scrieți despre ceea ce vă preocupă ar putea să se întâmple în continuare, gândiți-vă critic și încercați să argumentați cu voi înșivă. Scrieți ceva care pune sub semnul întrebării dacă acest lucru este sau nu un adevărat motiv de îngrijorare. Cât de probabil este ca acest lucru să se întâmple și cum știți? Esti sigur? Dacă ceea ce vă temeți de fapt se întâmplă, există o posibilitate că ar putea fi mai puțin o experiență negativă decât credeți că ar fi? Ar putea fi un eveniment neutru sau chiar pozitiv? Există o modalitate prin care ați putea folosi circumstanțele dvs. pentru a crea un rezultat mai bun pentru dvs., folosind ceea ce aveți la dispoziția dvs. și schimbările potențiale care ar putea avea loc? Există o schimbare care ar putea apărea pe care ați putea să o creați și ar fi chiar mai bună? Ai idee. Provocarea temerilor dvs. vă poate ajuta deseori să scadă anxietatea pentru că vedeți că lucrurile sunt mai puțin probabil să se întâmple decât credeți că sunt sau nu sunt la fel de rele pe cât credeți că ar putea fi.
Pentru fiecare frică sau îngrijorare, încercați să scrieți cel puțin un mod (dar, de preferat, mai mult) în care să puteți gândi diferit. Generează o nouă poveste pentru tine, un nou set de posibilități, și scrie-le pe hârtie lângă temerile care sunt în capul tău chiar acum.
Poate fi util să examinați distorsiunile cognitive pentru a vedea cum ați putea beneficia de schimbarea modelelor de gândire care provoacă stres obișnuit.

Acum, că ați venit cu noi modalități de a privi lucrurile, să examinăm modalitățile de utilizare a jurnalismului pentru a lua măsuri pentru a scuti de stres.

Actiune-Focused Jurnal

Prelucrarea emoțiilor pe hârtie poate fi destul de utilă. Iată cum să continuați procesarea și să vă mutați într-un loc în care sunteți gata să luați măsuri pentru a face față provocărilor stresante ale vieții. Pe măsură ce scrieți, planificați pentru cel mai rău și speranța pentru cele mai bune.

Uită-te la ce s-ar putea întâmpla. Acum gândiți-vă la cele mai mari provocări cu care v-ați confruntat și ați depășit. Privind la momentele cele mai puternice și mai înțelepte, credeți că ați putea folosi aceași putere și înțelepciune pentru a învinge și în această provocare potențială? Ce credeți că ați putea învăța din aceasta și în ce mod credeți că veți câștiga forța în timp ce vă confruntați cu aceste noi obstacole? Dacă vă gândiți la punctele forte și la cele mai bune momente ale dvs., vă puteți ajuta să vă amintiți că, deși nu vă puteți bucura de circumstanțele actuale cu care vă confruntați, aveți puterea să vă ocupați de ceea ce vine. S-ar putea să găsiți noi puncte forte pe care nu ați știut că le-ați avut!
Presupunând că ceea ce vă temeți de fapt se întâmplă, ce ați face? Nu trebuie să creați un plan complet, ci să notați resursele pe care le veți utiliza și pașii următori. Aceasta îndepărtează teama necunoscutului; dacă știi că vei avea resurse disponibile pentru tine, dacă ai nevoie de ele, mintea ta este mai probabil să nu stați de la scenariile cele mai nefavorabile spre care uneori uneori gravitează.
Vino cu cel puțin un lucru pe care îl puteți face chiar acum, care vă va îmbunătăți viața și vă va pregăti pentru ceea ce vă temeți. Aceasta ar putea fi să vă construiți resursele prin contactarea prietenilor și consolidarea relațiilor. Ai putea să-ți construiești abilități pe care le-ai putea folosi acum, dar ar fi de asemenea util dacă temerile tale ar fi fost realizate. Puteți lucra la crearea unui plan eficient de gestionare a stresului, astfel încât să fiți mai rezilienți din punct de vedere emoțional dacă vă confruntați cu o mare provocare și trebuie să îndurați un anumit stres suplimentar. Punerea energiei tale spre a face ceva te poate ajuta să te miști dintr-un loc de anxietate și spre un loc de împuternicire. Apoi, chiar dacă nu aveți nevoie de ele, aveți resurse care vă pot ajuta în viața voastră acum și v-ați distrat în acest proces. A veni cu o listă de astfel de posibilități este primul pas.
Poate doriți să consultați mai multe sfaturi despre reziliență și să găsiți și sfaturi de construire a rezistenței.

Un cuvânt de la Verywell

Rețineți că unele probleme necesită mai mult ajutor decât un articol poate oferi și este important să solicitați ajutor dacă aveți nevoie de el. Discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți găsi ajutor referitor la simptomele tulburărilor de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială și tulburarea de panică. Acestea fiind spuse, această tehnică simplă de jurnalizare poate oferi un instrument care poate fi folosit în toate tipurile de situații pentru a ajuta la gestionarea anxietății și stresului în viață.