Jurnal de subiecte pentru tulburări de alimentatie

Mulți oameni se bucură și găsesc scrierea sau jurnalizarea pentru a fi un efort terapeutic. Permite unei persoane să organizeze gânduri și sentimente și să le exprime într-un mod sigur. De asemenea, poate permite unei persoane să se gândească prin deciziile și / sau schimbările pe care doresc să le facă în viața lor. Astfel, mulți terapeuți și profesioniști din domeniul sănătății mintale recomandă jurnalismul clienților săi. Persoanele cu tulburări de alimentație nu sunt diferite, și pot găsi, de asemenea, jurnalizarea pentru a fi de ajutor.

Jurnalizarea este adesea pur și simplu o revărsare a oricăror gânduri și sentimente pe care persoana le întâlnește în acea zi. Cu toate acestea, abordarea unor subiecte specifice, cum ar fi cele enumerate aici, poate ajuta la rezolvarea problemelor specifice sau la ruperea unui caz de blocare a scriitorului. 

Subiecte pentru scrierea despre recuperarea dvs.

Scrieți o scrisoare de "la revedere" tulburării dumneavoastră de a mânca.  O "scrisoare de la revedere" la o tulburare de alimentație este o sarcină populară în rândul multor terapeuți și poate fi o piesă importantă de recuperare atunci când persoana care o scrie este angajată cu adevărat în ea. Acest tip de scrisoare ar putea include lucruri despre tulburările de alimentație pe care le-ați plăcut sau le-ați plăcut (cum ar fi un sentiment de control sau o atenuare a anxietății temporare), precum și o listă a lucrurilor negative despre tulburarea de alimentație. Ar putea, de asemenea, să detalieze obiectivele de recuperare și planul persoanei pentru atingerea acestora (participarea la terapie, introducerea unui program rezidențial etc.).

Efectuați o listă pro și contra despre tulburarea dvs. de alimentație.  Decizia de a intra în tratament și de a se dedica recuperării de la o tulburare de alimentație poate fi dificilă și înspăimântătoare. Uneori suferinzii nu sunt nici măcar siguri că vor să se schimbe deloc. Efectuarea listelor cu argumentele pro și contra unei tulburări de alimentație poate ajuta la rezolvarea situației. Întreabă-te despre lucrurile pe care ți le-a oferit tulburarea de alimentație și ce a luat-o. Fii sincer cu privire la ambele liste. Dacă este greu să te gândești la lucruri pe care le poți adăuga și la liste mai târziu.

Notați-vă gândurile privind tulburările de alimentație și adevărul.  Oamenii care se confruntă cu tulburări de alimentație se luptă, de obicei, cu gânduri distorsionate sau incorecte în ceea ce privește valoarea lor de sine, greutatea și mâncarea. O modalitate de a schimba aceste gânduri este să le recunoaștem ca fiind "gânduri de tulburare a mâncării" și să le scriem alături de adevăr. De exemplu, o tulburare de alimentație ar putea fi că "Dacă câștig în greutate, valoarea mea de sine scade." Adevărul este că valoarea noastră de sine nu este determinată de greutatea noastră. Acesta este un subiect de jurnal care ar putea fi în curs de desfășurare până când veți putea recunoaște gândurile distorsionate și le veți putea corecta rapid și ușor.

Scrie despre o alunecare sau recadere și cum ar fi putut merge diferit.  Slipurile și recăderile fac parte dintr-o recuperare normală dintr-o tulburare de alimentație. Este important să învățați din alunecări și recidive, totuși jurnalizarea vă poate ajuta să faceți acest lucru. Este important nu numai să scrieți despre alunecare, ci și despre ceea ce sa întâmplat în prealabil și cum ar fi putut merge lucrurile în mod diferit. Ce a declanșat alunecarea? A existat o modalitate diferită de a fi răspuns la declanșator?

Scrieți despre ceea ce ar arăta viața ta fără o tulburare de alimentație.  O modalitate de a aborda temerile legate de recuperare este să vă gândiți la cât de diferiți ar fi viața ta fără tulburări alimentare. Cum ar fi diferite mesele? Ai mai multă încredere în sine sau mai puțin deprimat și / sau anxios? Cum ar fi relațiile diferite? Ai mai mult timp pentru hobby-uri și alte activități plăcute? Te-ai simți mai bine fizic? Permite-te să visezi puțin despre o viață fără ED.

Dacă sunteți în prezent în terapie, terapeutul dvs. poate, de asemenea, să vă ofere idei de subiect care sunt specifice situației și experienței dumneavoastră. De asemenea, puteți să discutați cu terapeutul despre jurnalizare și despre orice gânduri sau emoții dificile care apar și ca parte a procesului.