Învățați să acceptați greșeli din dietă

Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate, știți cât de ușor este să faceți dieta greșită ocazional. De la consumarea prea multor calorii pentru a nu exersa suficient, erorile simple pot face frustrant și dificil să se țină de planul dvs. de scădere în greutate. Desigur, dacă scăderea în greutate este ușoară, americanii nu ar cheltui aproximativ 20 de miliarde de dolari în fiecare an pentru produse și servicii de scădere în greutate.

Dificultățile de alimentație pot duce la pierderea motivației și, în unele cazuri, pot determina oamenii să renunțe. Deci, ce puteți face pentru a evita unele dintre capcanele psihologice comune ale dietei și a rămâne pe calea cea bună? Învățând cum să accepți greșelile de dieting, puteți căuta modalități mai sănătoase de abordare a obiectivelor dvs. de scădere în greutate și de a vă îmbogăți obiceiurile mai sănătoase în același timp.

Reframează situația

Ați dat-o și ați mâncat un cookie (sau trei). Sau poate că ți-ai alungat antrenamentul câteva zile la rând. În timp ce s-ar părea că ați greșit și ați aruncat întreaga dumneavoastră dietă într-o coadă, este important să faceți o privire realistă nu numai asupra comportamentului dvs., ci asupra răspunsurilor dvs. emoționale. Negocierile autoguvernere sunt o rețetă pentru un dezastru alimentar. Dacă începeți să vă berați, nu va dura mult înainte de a începe să credeți că nu aveți ceea ce este necesar pentru a vă menține obiectivele de scădere în greutate.

O modalitate de a împiedica acest lucru este să reanalizați situația într-un mod care vă permite să vedeți binele în ceea ce sa întâmplat. S-ar putea să fi dat o dorință, de exemplu, dar poate că ați câștigat puțină înțelegere care să vă ajute să rămâneți în dietă în viitor. Acum știți că este posibil să vă fie foame la un anumit moment al zilei, astfel încât să puteți planifica să aveți o gustare mai sănătoasă la îndemână data viitoare.

Cercetarea a constatat că refractarea pozitivă poate fi una dintre cele mai eficiente strategii de coping atunci când se ocupă de mici întârzieri și eșecuri. Reframing pozitiv, sau încercarea de a vedea bine într-o situație, a fost găsit pentru a ajuta oamenii sfârșesc zilele lor pe o notă mai pozitivă. Persoanele care au folosit reframe pozitive au rămas cu sentimente mai mari de satisfacție la sfârșitul fiecărei zile.

Mai degraba decat catastrofarea unor mici erori, concentrati-va asupra practicarii unei mici compasiuni. În mod realist, indulgențele moderate nu vor deraia dieta ta și nu te vor trata din când în când te pot ajuta să rămâi pe planul tău pe termen lung.

În special, păstrați o atitudine pozitivă față de eforturile dvs. și capacitatea dvs. de a reuși. Dacă aveți încredere în dvs. și motivația de a continua, veți avea mult mai multe șanse să vă atingeți obiectivele.

Înțelegeți vulnerabilitățile dvs.

O parte a învățării de a accepta greșelile legate de dietă recunoaște faptul că toată lumea are vulnerabilități. Mai degrabă decât să negeți slăbiciunile și greșelile, recunoașterea domeniilor în care vă luptați poate fi o soluție mult mai eficientă. Notând punctele slabe ale dvs., dacă aveți tendința de a schimba antrenamentele sau de a vă răsfăța într-o sesiune de gustare după-amiaza, veți fi mai în măsură să veniți cu un plan eficient pentru a rezolva aceste probleme.

În timp ce s-ar putea face dieta greșită ocazional, planificarea reușită poate ajuta la minimizarea daunelor cauzate de pierderea în greutate, de fitness sau de obiectivele de sănătate. Dacă știți că o dorință pentru carbohidrați este zona dvs. vulnerabilă, de exemplu, puteți planifica modalități de a încorpora cantități moderate de alimente bogate în carbohidrați în dieta dvs., dar echilibrați aceste indulgențe cu alegeri sănătoase care includ o mulțime de legume bogate în fibre și slabe proteine. Mai degrabă decât să vă refuzați sau să ignorați greșelile dvs., acceptarea deficiențelor de dieting vă ușurează planificarea abordării opțiunilor alimentare și a exercițiilor fizice.

Concentrați-vă pe schimbarea unui obicei la un moment dat

Gestionarea eficientă a greutății vizează adoptarea obiceiurilor sănătoase, însă înlocuirea vechilor modele de comportament cu cele noi nu este întotdeauna atât de simplă. Efectuarea prea multor modificări la o dată este o greșeală de dieting prea obișnuită, care poate face mult mai dificilă respectarea planurilor dvs. de scădere în greutate.

Multe dintre lucrurile pe care le faceți în fiecare zi sunt pur și simplu o obișnuință, inclusiv acțiuni care influențează sănătatea, greutatea și starea de sănătate. Studiile sugerează că aproximativ 40% din activitățile zilnice implică obiceiuri, multe dintre ele fiind formate ca urmare a învățării asociative. Când efectuați ceva care produce un rezultat dorit, este mult mai probabil să repetați acea acțiune în viitor.

Dar aceste obiceiuri au nevoie de timp pentru a forma, astfel încât noile obiceiuri de dieting necesită și timp pentru a se ține. Acest lucru poate fi frustrant când încercați să pierdeți în greutate, de aceea oamenii renunță uneori la obiceiuri mai noi, mai sănătoase au timp să se formeze.

În loc să încercați să faceți o schimbare peste noapte, concentrați-vă asupra schimbării unui obicei mic la un moment dat. S-ar putea, de exemplu, încercați să abordați o provocare în fiecare săptămână. Prima săptămână ar putea implica înlocuirea sifonului regulat cu apă spumante sau netedă. Săptămâna viitoare, puteți încerca să mergeți la o scurtă plimbare în fiecare după-amiază, în loc să vă uitați la televizor când ajungeți acasă de la serviciu. Inca o saptamana ar trebui sa setati un scop de a gati acasa, mai degraba decat sa mancati scoaterea din uz.

În timp ce acestea ar putea părea schimbări relativ mici, chiar schimbări minore în rutina zilnică pot avea un efect de bulgăre de zăpadă asupra sănătății dumneavoastră. De-a lungul timpului, aceste comportamente vor deveni mai obișnuite și vor ajuta la menținerea pierderii în greutate mult mai ușoară.

Practica auto-acceptare

Este un ciclu familiar pentru mulți diete obișnuiți - faceți o greșeală mică de dietă și vă aflați aruncând prosopul în timpul zilei, excesiv de mult timp în timp ce vă bateți în același timp. Chiar mai rău, s-ar putea angaja în comportamente distructive, cum ar fi mâncarea chef care servesc pentru a vă deraieze în continuare de la realizarea dvs. de dieta goluri.

Având un cookie ar putea să nu fie o greșeală de dietă, dar să vă supărați și apoi să mâncați o întreagă placă de cookie-uri poate provoca probleme, mai ales dacă este un comportament care apare în mod regulat.

Un studiu a constatat că practicarea acceptării de sine nu a fost doar una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sentimentele de valoare de sine; ar putea duce, de asemenea, la o reducere a comportamentelor auto-sabotante. Într-o serie de cinci experimente diferite, persoanele care practică acceptarea de sine au fost mai puțin predispuse să se implice în comportamente distructive și au mai multe șanse să se concentreze pe îmbunătățirea domeniilor care au nevoie de lucru.

Când vine vorba de dieting, învățând cum să te accepți, greșelile și toate, te-ar ajuta să depășești tendința de sabotaj a eforturilor tale. În loc să vă beruiți și să vă întoarceți în obiceiuri proaste, puteți să acceptați greșelile și să depuneți eforturi pentru depășirea unor astfel de dificultăți atunci când apar în viitor.

Un cuvânt de la Verywell

Pierderea în greutate poate fi dificilă, dar bătăile pe care le-ați depășit pot face procesul mult mai mult decât o luptă. Învățarea de a accepta greșelile legate de dieta poate necesita timp, dar practicarea acceptării de sine și căutarea de noi modalități de a construi obiceiuri sănătoase pot fi doar cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung.