Orientul Mijlociu Pierdere în Greutate Sfaturi pentru succes

A deveni mai în vârstă nu înseamnă să devii mai greu. De fapt, puteți sta în formă, sănătos și puternic în timp ce îmbătrâniți. Da, este nevoie de un pic mai mult efort și mult mai savvy decât atunci când erați mai tânăr, dar scăderea în greutate de vârstă medie (și întreținerea sănătoasă a greutății) are, de asemenea, beneficii suplimentare.

Dacă vă mențineți greutatea constantă și veți reduce la minim greutatea pe măsură ce îmbătrâniți, puteți scădea riscul de apariție a bolilor de inimă, accident vascular cerebral, diabet zaharat tip 2, hipertensiune arterială și alte afecțiuni care adesea afectează bărbații și femeile pe măsură ce îmbătrânesc. În plus, starea activă și slabă vă ajută să mențineți articulațiile mai sănătoase, astfel încât să vă puteți bucura de activitatea fizică cu prietenii, copiii și nepoții.

S-ar putea simți că șansele sunt stivuite împotriva dvs., dar pe măsură ce vă atingeți vârsta mijlocie, se schimbă mai mulți factori de stil de viață care vă pot ajuta să obțineți și să rămâneți în formă. Profitați de acest stadiu al vieții - cu toate beneficiile și provocările sale inerente - pentru a obține și menține un corp puternic, potrivit și sănătos. Utilizați aceste sfaturi de la experții în pierdere în greutate, formatori personali și medici pentru a vă stimula metabolismul, pentru a construi musculare și a pierde în greutate la vârsta medie.

Cunoaște-ți numerele

Reducerea greutății de vârstă medie este mai eficientă dacă începeți cu date importante. Trebuie să aduni numerele de sănătate esențiale pentru a evalua punctul de plecare pe calea îmbunătățirii sănătății.

Este posibil ca furnizorul dvs. de asistență medicală să vă poată ajuta cu unele dintre numere, dar puteți efectua multe dintre măsurători la domiciliu. Adunați aceste numere și scrieți-le într-un jurnal de pierdere în greutate sau în jurnalul de alimente. Atunci când vă deplasați înainte în călătoria dvs. de scădere în greutate, verificați-vă pentru a vedea ce număr s-au schimbat și care domenii ar putea folosi mai multă muncă.

Circumferinta taliei
Raportul taliei / șoldului
Procentul de grăsimi corporale
Indicele de masa corporala
Calorii zilnice arse
Calorii necesare pentru pierderea în greutate

De asemenea, puteți obține informații importante despre sănătate de la medicul dumneavoastră, inclusiv tensiunea arterială, colesterolul și datele privind glicemia. Probabil veți vedea îmbunătățiri în aceste zone cu pierdere în greutate dacă sunteți în prezent supraponderali sau obezi.

Gestionați creșterea în greutate în timpul menopauzei

Oamenii de știință au studiat modificările hormonale care se întâmplă în timpul menopauzei și cercetările lor oferă o perspectivă utilă în ceea ce vă gestionează creșterea în greutate în timpul acestei perioade de tranziție.

Este posibil? Da. Dar este greu? Da! Multe efecte secundare ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție, fac dificilă menținerea unui stil de viață activ. Chiar și cei mai dedicați exerciții fizice sunt mai puțin susceptibile să se îndrepte spre sala de sport atunci când au avut doar trei sau patru ore de somn.

În plus, schimbările de fatigabilitate și dispoziție fac dificilă rezistența la alimente și un pahar suplimentar de vin la obiceiurile de noapte care provoacă provocarea pierderii în greutate.

Aflați ce puteți și ce nu puteți face în timpul menopauzei pentru a face pierdere în greutate.

Pierde in greutate in anii 50 si 60

Endocrinologul de la New York City, Dr. Florence Comite, vă oferă informații și sfaturi pentru gestionarea greutății și pentru a rămâne în formă și puternică în anii 50 și 60.

Pe scurt, ea spune că progresele în medicina vizată ajută adulții mai în vârstă să obțină rezultate maxime atunci când încep sau măresc activitatea fizică. Dar ea spune, de asemenea, că tipul de exercițiu pe care-l faci contează mai mult atunci când atingi vârsta de 50 și 60 de ani.

Sfatul ei? Construiți musculare prin adăugarea de formare de forță la rutina săptămânală. În plus, pregătiți-vă stabilitatea funcțională pentru a vă ajuta organismul să rămână puternic și stabil. În cele din urmă, ea spune că monitorizarea consumului de proteine este crucială pe măsură ce îmbătrâniți. Muschii dvs. au nevoie de aminoacizi esențiali pentru a construi și menține masa. Masele musculare adăugate vă ajută să vă mențineți corpul puternic și sănătos și vă ajută să păstrați un metabolism sănătos.

Utilizați-i dieta, sănătatea și sfaturile de exerciții pentru a obține și a rămâne săraci.

Pierdere în Greutate Sfaturi pentru bărbați peste 40 de ani

Modificările hormonale, modificările stilului de viață și accentuează faptul că loviturile de vârstă mijlocie afectează și bărbații. Un grup de bărbați - toți experți în pierdere în greutate - pentru a oferi cele mai bune sfaturi despre pierderea în greutate pentru bărbații de vârstă mijlocie care doresc să rămână în formă și puternici pe măsură ce îmbătrânesc.

Acestea oferă o perspectivă orientată special pentru băieții care se luptă cu câteva kilograme suplimentare în vârstă mijlocie.

Pierdere în greutate pentru femei peste 40 de ani

Când ai atins 40 de ani, ai putea să nu simți vârsta mijlocie ... încă. Dar știi că acea etapă a vieții este chiar la colț. Dacă sunteți în prezent supraponderal sau dacă observați că numărul pe scară crește, atunci acum este momentul pentru a face schimbări.

Dacă sunteți o femeie care îi place un plan structurat pentru pierderea în greutate, utilizați acest program pentru a vă atinge obiectivul. Veți stabili obiective, vă veți schimba dieta și veți face antrenamente direcționate pentru a pierde grăsime și pentru a vă forma corpul

Pierderea în greutate medie și căsătoria

Dacă tu și soțul dvs sunteți împreună timp îndelungat, este foarte posibil ca unul dintre voi să câștige greutate. Ar trebui să fie o problemă?

Una dintre provocările de vârstă mijlocie nu este numai schimbările aduse corpului tău, ci și schimbări în relațiile tale. Aflați ce Dr. Mike Abrams, un psiholog clinic certificat și profesor de psihologie, trebuie să spună despre tulpina pe care o poate avea asupra căsniciei.

Orientul Mijlociu Pierdere în Greutate-Sfaturi de la celebrități

L-ați văzut pe Chris Freytag la televizor sau online? Guru-ul de fitness și de sănătate rămâne extrem de puternic și slab chiar și la vârsta de mijloc. Aflați ce mănâncă și cum antrenează să-și păstreze corpul gata de a fi gata.

Curios despre alte celebrități? Obțineți sfaturi de la sportivul olimpic Dara Torres pentru a afla cum își menține fizicul elegant după ce sa încheiat competiția. Și dacă sunteți un fan al Suzanne Somers, ea oferă și sfaturi pentru femeile de vârstă mijlocie care doresc să piardă în greutate.