Depășirea barierelor mentale pentru pierderea în greutate

Aveți probleme cu pierderea în greutate? Dacă ați încercat toate planurile de dietă și exerciții fizice și nu puteți scădea, este posibil să aveți bariere psihice la pierderea în greutate. Aceste bariere mentale pot fi greu de depășit, dar cu o anumită muncă, aceste obstacole sunteți surmountable. 

Psihologia pierderii în greutate

O barieră mentală pentru pierderea în greutate este pur și simplu o blocaje psihologice. Este ca un perete de cărămidă care te separă de obiectivul tău de scădere în greutate. Deci, cum treceți prin perete? Primul pas este acela de a înțelege că barierele mentale la schimbare sunt normale.

Majoritatea dintre noi au intenții bune atunci când vine vorba de a mânca și de a-și exercita mai des. Și cei mai mulți dintre noi cunosc elementele de bază ale ceea ce trebuie să mănânce și ce să evite. Dar chiar și cu cele mai bune intenții, adesea ajungem să ne deranjeze progresul atunci când ne simțim obosiți, stresați sau plictisiți sau frustrați. Și să ne confruntăm cu asta ... aceste emoții apar deseori.

Suntem cu toții creaturi obișnuite. Noi găsim confort în rutină. Deci, dacă rutina dvs. include modele alimentare și de activitate care au dus la creșterea în greutate (sau menținerea unei greutăți mai mari), este normal să căutați acele obiceiuri confortabile când timpul devine greu. Aceste obiceiuri ușurează disconfortul - cel puțin pe termen scurt.

Ce este mai rău este că, dacă sunteți inteligenți, veți avea abilități puternice de raționalizare pentru a sprijini continuarea obiceiurilor nesănătoase. La urma urmei, de ce ați întrerupe o practică care oferă relief și confort? În cazul obiceiurilor alimentare, este deosebit de dificil să ne schimbăm obiceiurile. Corpurile noastre sunt concepute să mănânce. Și ne simțim mai bine atunci când o facem.

Dar tot nu este pierdut dacă doriți să vă schimbați obiceiurile pentru pierderea în greutate. Psihologia pierderii de greutate lucrează împotriva dvs. în anumite moduri, dar poate lucra pentru dvs. în altele. Pentru a trece de obstacolele dvs., va trebui mai întâi să dați seama în mod specific, ce înseamnă blocarea rutieră.

3 Barierele emoționale comune în ceea ce privește pierderea în greutate

Stres

Există un motiv bun pentru faptul că mâncarea de mâncare a primit numele. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea se simte bine. Și în momente de stres, unii oameni folosesc mâncarea ca fiind cel mai bun mod de a-și calma emoțiile. Studiile au constatat că supraalimentarea poate deveni un mecanism cronologic de coping pentru gestionarea stresorilor vieții. 
Deci cum cumpărați peretele de stres pentru a pierde în greutate? Evitarea stresului nu este întotdeauna posibilă. Dar puteți identifica declanșatoarele de stres și faceți tot ce este mai bine pentru a evita anumite situații sau persoane care vă subminează succesul. Menținerea unui jurnal alimentar poate fi utilă în acest proces. Te suplimentezi sau mănânci alimente nesănătoase atunci când ești în anumite medii sau în jurul anumitor persoane? Dacă da, luați măsuri pentru a limita aceste circumstanțe.

Dacă nu puteți evita persoanele sau locurile care provoacă stres, tehnicile de relaxare pot fi o alternativă sănătoasă pentru gestionarea emoțiilor în momentele de stres. Oamenii de stiinta au descoperit ca un anumit tip de tehnica de relaxare, numita imagistica ghidat, poate ajuta la pierderea in greutate. Puteți lucra cu un terapeut pentru a învăța imagini ghidat, dar este posibil să înveți imaginile ghidate pe cont propriu. Este nevoie de ceva timp pentru a stăpâni, dar imaginile ghidat ar putea fi cea mai eficientă tehnică pentru pierderea în greutate dacă emoțiile tale te provoacă să mănânci în momentele de stres.

depresiune

Cercetătorii nu sunt clare dacă depresia determină creșterea în greutate sau dacă depresia împiedică pierderea în greutate. dar mulți oameni de știință cred că există o legătură. Simptomele legate de depresie cum ar fi insomnia sau inactivitatea pot face mai greu pierderea in greutate. Și unele antidepresive prescrise în mod obișnuit vă pot determina să câștigați și greutate.
Deci, cum știți dacă depresia vă împiedică să atingeți obiectivul de scădere în greutate? Primul pas este de a fi depistat pentru depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei sesizări către un profesionist în domeniul sănătății mintale. El sau ea va fi capabil să investigheze în continuare și să stabilească dacă aveți depresie și vă oferă sfaturi utile pentru a avansa.

Dacă circumstanțele vă împiedică să vedeți un specialist în domeniul sănătății comportamentale, luați în considerare utilizarea uneia dintre aplicațiile nou dezvoltate sau a instrumentelor tehnologice care furnizează consiliere pentru sănătatea mintală prin intermediul textului, Skype sau Facetime. Aceste servicii de terapie oferă adesea ajutor pentru bani mult mai puțini decât consilierea față în față.

Trauma personala sau copilarie

Unii cercetători au descoperit că persoanele care au fost expuse abuzului fizic, abuzului sexual sau hărțuirii între egali au un risc mai mare de obezitate.

Unii oameni de stiinta cred ca cresterea in greutate poate fi folosita ca o "solutie" de protectie emotionala pentru supravietuitorii abuzului. 

Dacă ați suferit traume emoționale, aceasta ar putea afecta obiceiurile alimentare și greutatea dumneavoastră. Experiențele voastre din trecut ar putea împiedica pierderea în greutate în zilele noastre. Pentru a vă atinge obiectivul, vă recomandăm să rezolvați problemele cu un profesionist calificat.
Există mulți specialiști care sunt special instruiți pentru a face față traumelor din trecut. Puteți găsi un specialist în domeniul sănătății comportamentale, care este calificat în tratarea cauzelor emoționale care stau la baza mâncării și a câștigului în greutate. Este posibil ca furnizorul dvs. de asistență medicală primară să poată oferi o sesizare. Dacă nu, există și alte modalități de a găsi un terapeut. Asociația Americană de Psihologie oferă resurse pentru a ajuta consumatorii să obțină ajutorul de care au nevoie, inclusiv un serviciu de localizare pentru a găsi practicieni în zona dvs..

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă luptați fără succes pentru a pierde in greutate, oricare dintre aceste bariere mentale la pierderea in greutate poate fi de vina. Deci, utilizați psihologia pierderii în greutate pentru dvs., mai degrabă decât împotriva dvs. Gândiți-vă de ce blocajul dvs. sau "perete" este în loc și apoi luați măsuri pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie pentru a ajunge și să mențină o greutate sănătoasă.