Metode rapide de pierdere în greutate care funcționează

Dieii sunt adesea tentați de cuvintele "pierdere rapidă în greutate" sau "pierde rapid în greutate". Multe programe de scădere în greutate promițătoare promite că veți pierde rapid greutatea și o veți ține departe. Problema este că multe dintre acele diete de tip "crash" nu sunt realiste și nu funcționează. Dar asta nu este neaparat pentru ca pierderea rapida in greutate este rea.

Pierderea rapida a greutatii poate fi de fapt parte a unui plan sanatos de slabire. Dacă doriți ca pierderea în greutate să dureze, totuși, faza rapidă de scădere în greutate trebuie să facă parte dintr-o abordare mai cuprinzătoare și mai cuprinzătoare, care include schimbări pe termen lung ale stilului de viață, pentru a vă ajuta să vă mențineți calitățile fizice mai subțiri.

Metode rapide de pierdere în greutate

Deci, cum oamenii pierd rapid în greutate? Metodele obișnuite includ dietele cu consum redus de calorii (LCD) și dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Dieterii ar trebui să știe diferența înainte de a alege un plan de pierdere în greutate.

• Dieta cu calorii reduse: Programele de scădere a greutății care oferă 1,000-1,200 calorii pe zi pentru femei sau 1,200-1,600 calorii pe zi pentru bărbați sunt considerate diete cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Rețelei de control al greutății, aceste diete includ adesea alimente regulate care uneori sunt combinate cu shake-uri de înlocuire a mâncării sau produse.
• Dieta cu foarte putine calorii: VLCD-urile sunt adesea diete lichide sau diete care includ mâncare obișnuită puțin sau deloc. Dieta cu conținut scăzut de calorii oferă până la 800 de calorii pe zi. Aceste diete necesită, în general, supraveghere medicală și pot fi menținute numai pentru o perioadă scurtă de timp. Pacientii care sunt obezi pot lucra impreuna cu medicii lor pentru a pierde in greutate pe un VLCD, ca Optifast, pentru a-si imbunatati sanatatea.

Dieta populare pentru a pierde rapid greutate

Veți vedea unele diete moderne cu consum redus de calorii, inclusiv dieta M-Plan și dieta militară de 3 zile, anunțată online și în reviste de modă sau tabloide. Strategiile lor de atragere a atenției adesea fac apel la diete care caută ceva nou și ceva ușor. Planurile, în general, nu sunt susținute de societăți legitime de pierdere în greutate, de medici sau de dieteticieni înregistrați și, de obicei, nu sunt eficienți pentru scăderea în greutate pe termen lung.

Dar unele diete cu conținut scăzut de calorii sunt aprobate de mărcile pe care le-ați recunoaște. Nutrisystem, de exemplu Kitul rapid 5+ pentru a ajuta noii diete să-și piardă cinci kilograme în prima săptămână. În această săptămână, dietele urmează un plan alimentar structurat care oferă aproximativ 1000 de calorii.

Dr. Anthony Fabricatore este vicepreședintele Departamentului de cercetare și dezvoltare pentru Nutrisystem. El spune că Kitul rapid 5+ trebuie să facă parte dintr-un plan pe termen lung. El explică că "după prima săptămână, tranziția clienților la nivelul de calorii adaptat necesităților lor metabolice estimate pentru a susține o pierdere de 1-2 lire sterline pe săptămână".

Dar Nutrisystem nu este singurul program de dieta comercială care include pierderea rapidă în greutate în cadrul primelor săptămâni ale planului. Dietele cum ar fi Atkins și Dieta South Beach includ, de asemenea, o etapă scăzută a caloriilor la început pentru a crește pierderea în greutate. 

De ce (unele) diete rapide de greutate de lucru

De ce ar urma un dieter să urmeze o dietă pe termen scurt, cu conținut scăzut de calorii, dacă rata pierderii în greutate va încetini în cele din urmă? Potrivit lui Fabricatore, scăderea rapidă pe termen scurt în greutate poate oferi un impuls dietelor. În experiența sa ca terapeut clinic, el vede dieters câștig două beneficii specifice. 

• Rezultatele rapide.  Când oamenii încep o dietă, ei investesc timp, bani și efort. Dacă își revin rapid investiția, este mai probabil să continue să investească și să rămână în planul lor pentru o perioadă mai lungă de timp. 
• Credințe pozitive. Când un Dieter crede că ei poate sa pierde in greutate, cresc sansele lor de a-si atinge scopul de a pierde in greutate. Este un concept pe care psihologii îl numesc auto-eficacitate; convingerea că puteți îndeplini o anumită sarcină. O săptămână de pierdere rapidă în greutate rapidă vă poate ajuta să vă măriți sistemul de credință și să construiți auto-eficacitatea.

Lipsa pierderilor rapide de pierdere în greutate

Dieta cu conținut scăzut de calorii și dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt pentru toată lumea. Dieta cu conținut scăzut de calorii este adecvată numai persoanelor care se află sub supravegherea medicală. În cele mai multe cazuri, ele sunt utilizate cu persoane care sunt obezi sau a căror sănătate este expusă riscului datorită greutății lor. Dieta cu calorii slabe, cum ar fi Kitul rapid 5+ de Nutrisystem, nu sunt întotdeauna adecvate din punct de vedere medical pentru diete cu diabet sau alte afecțiuni medicale.

În plus, tranziția unei diete cu conținut scăzut de calorii poate fi problematică. După o pierdere rapidă în greutate, dietele trebuie să treacă la o dietă mai tradițională sau să se întoarcă la vechile obiceiuri alimentare. Oamenii care se întorc la vechile obiceiuri alimentare sunt capabili să câștige greutatea înapoi. Dietele care se mută la o dietă tradițională pot fi dezamăgite atunci când scăderea lor în greutate încetinește sau se blochează. Dar, Fabricatore spune că această dezamăgire poate fi împiedicată dacă un dieter are așteptări clare cu privire la tranziția de la începutul dieta. 

În cele din urmă, dietele rapide de scădere în greutate, în monoterapie, nu oferă dietei oportunitatea de a învăța obiceiuri sănătoase importante pe care trebuie să le susțină greutatea țintă pentru viață. De aceea, trecerea la un plan tradițional de pierdere în greutate pe termen lung este importantă. Atunci când dietele investesc într-un plan bine echilibrat pe termen lung de pierdere în greutate pe termen lung - care poate include o fază rapidă de scădere în greutate - ei învață obiceiuri sănătoase cum ar fi controlul porției, găsirea timpului pentru exerciții și moderare. În cele din urmă, acestea sunt aptitudinile care le vor menține pe viață.