Sfaturi rapide pentru a obține un stomac plat

Acesta este Sfântul Graal pentru atelier de fitness: abs abs. Chiar și în afara sala de gimnastică, toată lumea vrea să știe cum să obțină rapid un stomac plat. Vestea bună este că poți să urmezi o dietă absită pentru a-ți face ca burtica să pară mai mică. Dar pentru rezultate pe termen lung, aveți nevoie de un plan cuprinzător pentru burtă.

În primul rând, aflați elementele de bază care determină modul în care corpul dvs. este modelat. Genetica poate juca un rol important. Apoi trebuie să stabilești așteptări rezonabile bazate pe biologia corpului tău. Apoi, utilizați aceste sfaturi și modificări ale stilului de viață pentru a obține o secțiune mijlocie care înseamnă afaceri.

10 sfaturi pentru a obține un stomac plat

Unele dintre aceste sfaturi vă ajută să dezvoltați mușchii abdominali puternici și o burtă plată în timp. Dar unele sfaturi vă ajută să obțineți rapid un stomac plătat. Încercați să includeți cât mai multe dintre aceste sfaturi în rutina zilnică posibilă. 

1. Cunoaste-ti anatomia. Familiarizați-vă cu grupurile musculare care alcătuiesc zona abdominală. Dacă înțelegeți cum funcționează mușchii, va fi mai ușor să le folosiți în mod corespunzător atunci când vă exercitați. Apoi planificați un antrenament abdominal inteligent pentru a finaliza cel puțin de trei ori pe săptămână. Nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute, dar ar trebui să includă exerciții pentru a lucra oblique interne și externe pe părțile laterale ale torsului, precum și exerciții pentru a lucra rectus abdominis, care se scurge în mijlocul secțiunii midsection și definește pachetul de șase.
2. Împletiți-vă corsetul. Învață să strângi acel strat adânc de mușchi abdominali (transversus abdominis) în timp ce te deplasezi prin activități de zi cu zi. Ar trebui să vă simțiți ca și cum ați strângeți un corset în jurul secțiunii mediane. Dar nu țineți respirația! Cu această modificare simplă, orice mișcare zilnică poate deveni un exercițiu de bază care vă va ajuta să obțineți un abs abs.
3. Ridica-te! Evitați perioadele lungi de ședere. Stați și contractați acei muschi abdominali puternici atunci când sunteți la locul de muncă sau când efectuați lucrări de birou acasă. În plus, țineți cont de postura dvs. când stați. Poziția bună promovează un nucleu puternic și un nucleu puternic va promova o postură mai bună. Poziția bună vă ajută să vă arătați mai înalt și mai subțire și vă va face stomacul să arate mai subțire instantaneu

1. Instruiți stabilitatea. Cum transformați un exercițiu de bicep într-un antrenament de bază? Adăugați o provocare de stabilitate! Faceți exercițiul într-o poziție în picioare și adăugați o suprafață instabilă sub picioare. În acest fel, trebuie să vă protejezi miezul și să-ți folosiți mușchii abdominali pentru a echilibra și a rămâne în poziție verticală în timp ce lucrați la brațe. Puteți adăuga acest tip de provocare la orice exercițiu. Folosiți unelte ca o bordură sau un bosu pentru a vă îmbunătăți pregătirea pentru stabilitate.
2. Îmbunătățiți NEAT. Eforturile eficiente sunt esențiale, însă activitățile tale zilnice aleatorii joacă, de asemenea, un rol imens în numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Termogeneza activității non-exerciții (NEAT) vă poate ajuta să ardeți excesul de grăsime abdominală. Faceți mici modificări pentru a îmbunătăți numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Dar nu compensați consumând mai mult!
3. Faceți instruire la intervale. Nu e timp pentru antrenamente lungi? Nici o problema. Intervalul de antrenament de înaltă intensitate vă va ajuta să ardeți mai multe calorii toată ziua, maximizând consumul de oxigen post-exercițiu (EPOC). EPOC este un termen fantezist pentru ceea ce majoritatea oamenilor numesc "după ardere". EPOC vă permite să ardeți mai multe calorii chiar și după terminarea antrenamentului.

1. Dați greutățile mici de culoare roz. Construiți și formați mușchii pentru a îmbunătăți eficacitatea generală a antrenamentelor și pentru a menține un metabolism sănătos. Cât de mult este suficientă greutate? Potrivit Consiliului American de Exerciții, ar trebui să ridici 70-80% din rezistența maximă pentru a-ți construi și forma mușchii. Rezistența maximă este de obicei definită ca "1 rep max" sau cea mai mare greutate pe care o puteți ridica într-o singură repetare. Pentru majoritatea oamenilor, înseamnă că vă ridicați mai mult decât greutățile de roz, de 2-3 kilograme, pe care le găsiți în unele centre de fitness.
2. Bea apă. Stați hidratat pentru a rămâne energizat și activ. De asemenea, veți reduce umflarea burții din reținerea apei dacă mențineți corpul bine hidratat. Treceți peste băuturile sportive cu consum redus de calorii și băuturile îndulcite. Stick la apa aromata de casa pentru a pastra obiceiul de hidratare ieftin si sanatos. Dacă simțiți că greutatea burții dvs. se datorează reținerii apei, există modalități sigure de a pierde greutatea apei rapid, astfel încât burta să devină mai flatată în câteva zile (sau chiar câteva ore).
3. Treci peste mărfuri coapte. Aceasta este regula mea personală pentru a obține (și păstra) abs abs. Îmi plac mărfurile de pâine, dar nu există nimic bun despre ele în ceea ce privește absul tău. Cupcakes sunt minunate, dar ele sunt rele pentru burtă. Preparatele de pește conțin adesea prea mult zahăr, tone de grăsime și aproape nici o valoare nutritivă. Multe produse coapte ambalate conțin, de asemenea, grăsimi trans. Dacă aveți cu adevărat nevoie de desert, aveți un mic patrat de ciocolată sau o mică bucată de înghețată. Cel puțin înghețata conține proteină care stimulează metabolizarea, care este esențială pentru scăderea în greutate

1. Rochie corect. Cunoașteți tipul corpului și rochia pentru a promova încrederea și liniile lungi, slabe. Aveți posibilitatea să falsă abs abs instant, cu o jacheta bine structurat sau un top adaptate.

Amintiți-vă că pentru a obține abs abs trebuie să combinați o dietă bună cu un program de antrenament bun și gene bune. Nimeni nu are o secțiune mijlocie perfectă, dar puteți profita la maxim de ceea ce aveți cu deciziile inteligente de viață.