Somn Motivul Surprinzător nu vă poate pierde greutate
Somn: Mulți dintre noi știu că avem nevoie de mai mult, dar nu-i facem o prioritate. Preferam sa pastram acea ora in plus, sa urmarim un episod sau sa facem mai multe inainte sa-l sunam o noapte. Dar dacă scăderea în greutate este importantă pentru dvs., adăugați un somn bun la lista de sarcini!
De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate?
- Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 1 din 3 adulți sunt lipsiți de somn. În medie, avem nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Ai obtinerea ta? Dacă nu, ați putea să vă puneți sănătatea în pericol.
- Există motive evidente pentru care privarea de somn poate împiedica scăderea în greutate. Este mai puțin probabil să apăsați sală de gimnastică dacă sunteți obosit și nopțile târzii conduc adesea la mai multe alimentații și alegeri alimentare proaste. Dar există și un motiv biologic real. Mai puțin somn vă lasă fizic mai foame. Acest lucru se datorează faptului că au doi hormoni: ghrelin și leptină. Ghrelin semnalează foamea și leptina o oprește. Dar studiile arată că atunci când dormi lipsiți, produceți mai mult ghrelin și mai puțin leptină. Iar când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră nu poate folosi corect insulina. Excesul de insulină = depozitarea suplimentară a grăsimilor.
- Ai nevoie de dovada? Studiile nenumărate au arătat corelația dintre obezitate și lipsa de somn. De exemplu, un studiu din Harvard arată că femeile care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte au avut un risc cu 15% mai mare de a deveni obezi, apoi subiecții care au dormit 7 ore pe noapte.
Deci, să nu vă sabotați eforturile de scădere a greutății prin scăderea somnului!
4 moduri de a vă ajuta să vă odihniți o noapte bună
Mâncați alimente care provoacă somn la cină
Toți am învinovățit curcanul pentru epuizarea noastră după o masă mare de Ziua Recunoștinței. Turcia are această reputație deoarece conține aminoacidul Tryptofan, despre care se știe că provoacă somnolență. Și vei deveni și mai somnolent când îți împerecheați curcanul cu carbohidrați, pentru că sunt, de asemenea, cunoscuți că te fac somnoroși. Încearcă să faci minișuri de carne de porc cu curcan și ovăz pentru a te trezi în starea de somn. Alte alimente care conțin triptofan includ creveți, semințe de chia și ouă.
Exercițiu
Stiu; ești prea obosit! Dar ciclul trebuie să fie spart. Exercitarea vă va ajuta să dormiți mai bine la sfârșitul zilei. Alegeți oricare dintre orele din zi funcționează cel mai bine pentru dvs., dar este de obicei cel mai bine să evitați un antrenament viguros chiar înainte de culcare. Dacă nu sunteți tipul de sală de gimnastică, faceți niște case de casă! Sau stoarceți în unele arzătoare de calorii chiar în bucătărie.
Stabiliți o rutină Wind-Down
Deveniți o creatură a obiceiului - în acest fel, corpul dvs. va recunoaște când este timpul să mergeți la culcare! Poate sorbiți o ceașcă de ceai sau faceți o baie caldă - ambele vă vor ridica temperatura corpului și apoi o veți aduce în jos, semnalizând corpului că este timpul să lovească fânul. Spray lavoar parfum în dormitorul tau - sa dovedit a induce somnul. Și opriți dispozitivele! Creierele noastre sunt stimulate de luminile puternice ale iPad-urilor, iPhones, iPod-urilor și agendelor I-need-to-watch-one-more-episode.
Nu mâncați o masă greu apropiată de ora nopții
Nu doriți ca corpul dvs. să lucreze ore suplimentare pentru a vă digera masa când vă culcați. Acest lucru ar putea duce la disconfort, făcându-vă mai greu pentru dvs. să renunți. La fel ca în cazul exercițiilor fizice, evitați să mâncați o masă mare, cu două-trei ore înainte de a vă culca. Dacă aveți una din acele zile (noi toți facem) și găsiți-vă înfometat chiar înainte să doriți să dormiți, să mâncați ceva ușor.
Noapte buna!
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
