Forta de Formare pentru femei cu goluri de goluri

Doamnelor, esti frustrat de programul tau de exercitii? Ei bine, este timpul să încercați pierderea în greutate prin antrenament de forță. Exercițiile populare, cum ar fi orele de spin și aerobic, sunt bune pentru corpul tău. Dar, de asemenea, puteți pierde în greutate cu formarea de forță. Și pentru mulți dieters, acesta funcționează mai bine decât orice program de antrenament pentru pierderea în greutate pe care l-au încercat înainte.

Cum să obțineți pierdere în greutate prin formarea de forță

Forța de antrenament oferă multe beneficii. Greutățile de ridicare vă ajută să vă tonați mușchii în sus și vă scade riscul de rănire. Vă poate ajuta să arătați mai puține și este o modalitate excelentă de a întări petele de probleme cum ar fi "aripi de lilieci" pe brațe.

Clădirea mușchiului aduce multe beneficii suplimentare, printre care:

Creșterea rezistenței și flexibilității
Protejarea și, eventual, reducerea durerii articulațiilor
Creșterea masei osoase (care ajută la prevenirea fracturilor și degenerării cauzate de osteoporoză)
Creșterea nivelului de energie

Și să faci niște exerciții pentru a-ți îmbunătăți puterea te poate ajuta să te distrugi mai mult.

Uimit? Există un mit potrivit căruia folosirea greutăților poate determina femeile să se înmulțească. Dar utilizarea greutăților ușoare sau medii nu va avea acest efect. Deci, dacă viziunile unui culturist înfrumusețat vă apar în cap atunci când vă gândiți la antrenamentul de forță, este timpul să vă schimbați mintea, deoarece devenirea mai puternică vă va ajuta să deveniți mai subțire decât exercițiile aerobice singure.

Calorii arse în timpul forței de antrenament

Cercetarile au aratat ca cei care urmeaza un program de formare de rezistenta timp de doua luni au ars o medie de 200 de calorii mai mult pe antrenament decat cei ale caror regim de exercitii fizice nu include formarea de forta.

Beneficiile antrenamentului de forță continuă chiar și atunci când sunteți în repaus. Metabolismul dvs. rămâne ridicat pentru o perioadă de timp după antrenament, chiar dacă sunteți inactiv. În timp ce unele suplimente cu dietă discutabilă vă pot promite să vă ajutați să scăpați în greutate în timpul somnului, exercițiile mențin această promisiune.

Cum să începeți antrenamentul de forță pentru a pierde din greutate

Puteți face un simplu program de formare a forței la domiciliu cu exerciții de bază care necesită echipament puțin sau deloc. Puteți, de asemenea, să faceți propria dvs. versiune modificată de haltere cu articole de uz casnic, dacă nu vă puteți permite un set de gantere chiar acum.

Deci, cum începeți? Pur și simplu, țineți o cutie de supă în fiecare mână și faceți niște exerciții pentru a strânge corpul superior. Apoi adăugați câteva exerciții pentru a vă tonifica brațele. Puteți face propriul program sau puteți urma un antrenament pas cu pas dezvoltat de un antrenor.

Pe măsura creșterii nivelului de fitness, deplasați-vă câte ceva mai greu la un moment dat. Încercați să umpleți o sticlă mică de lapte sau apă cu niște nisip sau așternut de pisică și apoi creșteți cantitatea pentru a face greutățile mai grele.

Intermediar forță de formare pentru a pierde în greutate

Când simțiți că este timpul să loviți o notă, luați în considerare cumpărarea de benzi de rezistență sau gantere ușoare. Aceste accesorii de antrenament de rezistență sunt, în general, ieftine și ocupă puțin spațiu în casa dvs. Unele seturi de bandă de rezistență vin chiar cu videoclipuri care oferă instrucțiuni pas cu pas pentru a vă ajuta să învățați cum să le folosiți.

Odată ce ați echipamentul dvs., este timpul să vă intensificați programul de antrenament. Verificați videoclipurile de antrenament ieftine sau gratuite pentru a urmări în intimitatea propriei dvs. case. Sau inchiriati un exercitiu DVD din biblioteca.

Formare avansată de forță pentru a scădea în greutate

Sunteți gata să faceți un timp mare? Faceți o întâlnire la sala de gimnastică sau la centrul local comunității pentru o consultație de turneu și formare în forță cu un antrenor personal.

Asigurați-vă că un antrenor ia timp să vă arate cum să utilizați fiecare mașină de ridicare a greutății. Folosiți ocazia de a pune întrebări pe care le puteți avea. De asemenea, trebuie să știți ce nivel de greutate trebuie să începeți. Nu doriți să distrugeți niciun progres pe care l-ați făcut prin ridicarea prea mult, prea repede sau prin utilizarea incorectă a aparatului sau a defecțiunii, ceea ce poate duce la răni.

Cât de multă forță de formare este necesar pentru pierderea în greutate?

Pentru a pierde in greutate, doar 2-3 zile pe saptamana de ridicare a greutatii va face truc. Un studiu realizat la Universitatea din Arkansas a arătat că subiecții care au pregătit două zile pe săptămână au avut aceleași beneficii ca și cei care au pompat fier trei zile pe săptămână.

Deci, ce zile sunt cele mai bune pentru ridicarea în greutate? Puteți alege oricare dintre zilele pe care le doriți. Dar experții recomandă să treceți peste o zi între sesiunile de antrenament de forță pentru a vă oferi o relaxare musculară. De exemplu, ați putea face pregătire de forță numai în zilele de luni și miercuri sau doar marți și joi și veți avea destulă antrenament pentru a vedea rezultatele.

Pentru a profita la maximum de programul dvs., nu uitați de antrenamentele dvs. aerobice sau cardio. Puteți să vă urmați antrenamentul cardio cu puțină pregătire de rezistență la fiecare zi și ar trebui să vedeți rezultate vizibile în câteva săptămâni.

Nu vă panicați dacă scala arată un câștig în greutate. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime, numărul poate crește, dar veți obține dovada că programul de antrenament de forță funcționează. Hainele dvs. se vor potrivi mai puțin din cauza ansamblului de antrenament de forță de tonifiere.

_{* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate}