Cel mai bun mod de a pierde burta pentru barbati

Băieți, e timpul să scapi de burta ta de bere? Țesutul tău se extinde dincolo de controlul tău? Dacă răspunsul este da, nu sunteți singuri. Bărbații dețin adesea greutate în mijlocul lor. Dar încercarea de a găsi cel mai bun mod de a pierde grăsime de burtă pentru bărbați poate deveni confuză, deoarece experții adesea nu sunt de acord.

După cum vă puteți aștepta, cel mai bun program pentru a scăpa de intestin implică dietă și exerciții fizice. Dar ce ai putea nu se așteaptă ca programul dvs. să înceapă cu o călătorie la medicul dumneavoastră.

De ce pierdeți burta grăsime?

Dacă sunteți supraponderal, reducerea dimensiunii corporale globale este probabil o idee bună. Dar grăsimea burtă merită o atenție deosebită. Cercetările au arătat că menținerea grăsimii abdominale poate fi deosebit de problematică pentru sănătatea dumneavoastră.

Numeroase studii de cercetare au arătat o asociere între o circumferință crescută a taliei și un risc crescut pentru boli de inimă și alte afecțiuni, inclusiv sindromul metabolic și diabetul de tip 2. 

Deci, cât de mare este prea mare? Dacă vă măsurați burta chiar deasupra oaselor de șold și măsurarea dvs. este de peste 40 țoli (35 de centimetri pentru doamne), atunci vă aflați într-un risc crescut pentru anumite condiții, potrivit Institutului Național de Sănătate. Un studiu a arătat chiar că măsurătorile taliei, la fel de scăzute ca 33 cm la bărbați și 28 cm la femei, pot fi folosite pentru a ajuta la identificarea persoanelor care prezintă un risc mai mare pentru boli de inimă.

Credeți că sunteți în afara cârligului dacă nu sunteți supraponderali? Mai gandeste-te! Chiar dacă IMC este normal, unele studii sugerează că menținerea excesului de greutate în jurul zonei dvs. de mijloc poate fi problematică, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. O evaluare a peste 100.000 de bărbați și femei în vârstă de 50 de ani și peste a arătat că indiferent de IMC, circumferința taliei a fost asociată cu un risc mai mare de deces la adulții în vârstă.

Bineînțeles, circumferința taliei este doar o măsură pe care medicul dumneavoastră o va utiliza la evaluarea riscului global pentru diferite afecțiuni medicale. Dar dacă tu și medicul tău hotărăști că grăsimea burții te pune la un risc mai mare pentru boli de inimă sau chiar moarte, atunci poate motivația de care ai nevoie pentru a scăpa de intestin.

Cel mai bun mod de a pierde grăsime din belly: Dieta vs. exercițiu

Deci, care este cel mai bun mod de a reduce burta de bere? Nu este surprinzător că soluția necesită o atenție deosebită atât pentru dietă, cât și pentru exercițiu. Dar ce componentă contează mai mult?

Mai multe studii recente sugerează că exercițiul joacă un rol mai important în menținerea unei burtă slabă. Un studiu a identificat activitatea aerobă ca factor-cheie. Cercetatorii au descoperit ca barbatii care au avut un nivel mai ridicat de fitness cardiovasculare (de asemenea, numit de fitness aerobic) au fost mai susceptibile de a avea mai mici midsections, chiar daca acei barbati au fost supraponderali.

Dar, desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să folosiți exercițiul ca o scuză pentru a ignora dieta dumneavoastră. Nu puteți mânca ceea ce vreți și totuși vă așteptați să scăpați de pâinea voastră. Autorul cărții și expertul în pierdere de grăsime Tom Venuto spune că una dintre cele mai comune greșeli de antrenament făcute de bărbați este ignorarea relației importante dintre dietă și exercițiu în atingerea obiectivelor de scădere în greutate.

Antrenorul echipei Tony Schober de la Calorie este de acord. El spune că o dietă sănătoasă este esențială și că persoanele care doresc să-și piardă grăsimea abdominală ar trebui să mănânce mai multe proteine. Cartea lui Tom Venuto, Ardeți grăsimea, hrăniți musculatura, oferă un ghid util pentru crearea unui plan de dietă personalizat care este mai ridicat în proteine ​​și plin de carbohidrați sănătoși și grăsimi esențiale pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.

Exercitii pentru a scapa de burta grasimi

Antrenorul de fitness din New York, Matt Griffin, lucrează la o sală de gimnastică unde clientela este în cea mai mare parte bărbați. El spune că obținerea unui corp slab presupune o combinație de formare cardiovasculară și greutăți de ridicare. "Amestecul de antrenamente de greutate si cardio pastreaza corpul ghicind si reacind la stresul pus pe acesta". Atat Griffin, cat si Schober spun ca antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) este deosebit de eficient pentru arderea grasimilor si directionarea intestinului.

Deci, asta înseamnă că ar trebui să ignori acele bucle abdominale populare? Nu exact, spune Griffin. "Obținerea unui mare abs este mai mult decât să faci o mulțime de situps." El spune că antrenamentul abdominal ar trebui să angajeze întregul corp. El recomandă formarea funcțională clienților săi. "Formarea de bază care încorporează mișcarea întregului corp este mai relevantă pentru viața cotidiană", spune el. El preferă în mod special formarea Pilates și Gyrotonic pentru bărbații care doresc să obțină un abs absid.

Dacă nu aveți acces la sala de gimnastică, există și alte exerciții care vă pot ajuta să vă tăiați burta și multe dintre ele se pot face acasă. "Exercițiile de plantare sunt o modalitate eficientă de a întări toți mușchii din centrul dumneavoastră", spune antrenorul de fotbal Brian Martin, CSCS. Martin a antrenat numeroși jucători profesioniști și spune că "scutul funcționează zeci de mușchi la un moment dat. Este un exercițiu mult mai complet decât abdomenul abdominal sau situp".

În prezent, Martin folosește un produs numit Stealth Core Trainer cu clienții săi. Instructorul de bord pe bază de sculptură angajează utilizatorul cu jocuri de smartphone pentru un antrenament dificil. Bordul dezechilibrat vă pune corpul într-o poziție instabilă, care este manipulată pentru a atinge obiectivele și a înscrie. Nu numai că sistemul de jocuri îți ține mintea de pe antrenament, dar stabilizarea necesară pentru a mări punctele din joc ajută la sculptura unui nucleu strâns.

Cu sau fără instructorul Stealth, oricine poate începe un program de acasă la domiciliu. "Plăcile se pot face zilnic, spune Martin," deoarece nucleul se recuperează rapid ". Vă recomandăm să începeți cu până la 30 de secunde pentru începători și să vă deplasați până la trei minute pe zi, însă pentru cele mai bune rezultate, el spune că oamenii ar trebui inca facem antrenament complet pe corp cu cel putin 30 de minute 3-5 zile pe saptamana, impreuna cu un plan de nutritie echilibrat. 

Griffin este de acord, subliniind importanța unui a program cuprinzător pentru a pierde in greutate si a scapa de grasimile abdominale. Nu este vorba doar de dieta sau de gimnastica. Decuparea taliei tale ar putea afecta longevitatea ta. Luați timp pentru a discuta cu medicul dumneavoastră și pentru a dezvolta un plan de viață pe toată durata vieții și o exercițiu viguros pentru a obține o viață săracă și pentru a vă menține viața.