Beneficiile de sănătate ale chitosanului
Chitosan este un supliment alimentar obținut din cochilii de crustacee, cum ar fi crabi, creveți și homari. Deseori comercializată ca ajutor natural pentru scăderea în greutate, producătorii suplimentului susțin că chitosanul poate lupta împotriva absorbției grăsimilor. Cu toate acestea, există puține sprijin științific pentru beneficiile de scădere în greutate ale chitosanului.
Beneficii pentru sănătate
Beneficiul cel mai larg promovat de sănătate al chitosanului este de a stimula pierderea de grăsimi. Producătorii de suplimente susțin adesea că chitosanul se leagă de grăsime din organism și vă permite să excretați mai mult din acesta, reducând astfel cantitatea de grăsime stocată de corp.
Dar dovezile care susțin această afirmație lipsesc.
Pentru un raport publicat în Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice în 2008, cercetătorii au analizat 15 studii clinice (cu un total de 1219 participanți) care au testat efectele chitosanului asupra adulților supraponderali sau obezi. În comparație cu participanții cărora li sa administrat un placebo, membrii studiului tratați cu chitosan au părut să piardă semnificativ mai multă greutate și să experimenteze modificări benefice ale nivelului de colesterol și ale tensiunii arteriale. Cu toate acestea, autorii raportului notează că multe dintre studiile revizuite au fost de slabă calitate. Mai mult, constatările din studiile de înaltă calitate sugerează că chitosanul poate avea un efect minim, nesemnificativ asupra greutății.
Un raport mai amplu (publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2004) indică, de asemenea, că chitosanul nu poate fi util pentru pierderea în greutate. Privind cinci revizuiri si meta-analize publicate anterior (precum si 25 de studii clinice suplimentare), autorii raportului au descoperit ca nu exista dovezi dincolo de orice indoiala rezonabila potrivit careia orice supliment alimentar specific este eficient pentru reducerea greutatii corporale. Suplimentele evidențiate în raport includ chitosan și yerba mate.
Posibile efecte secundare
Unele cercetări arată că chitosanul poate provoca anumite efecte adverse, incluzând constipația și stomacul deranjat. Chitosan poate reduce, de asemenea, absorbția substanțelor nutritive esențiale, cum ar fi calciu și vitaminele A, D, E și K. În plus, chitosanul poate provoca reacții alergice la persoanele cu alergii la crustacee.
Datorită lipsei cercetării, se știe puțin despre siguranța utilizării chitosanului pe termen lung sau pe termen lung.
Dozaj și pregătire
Nu există suficiente date științifice pentru a furniza o doză recomandată de chitosan. În studiile clinice au fost studiate diferite doze.
De exemplu, în studiile care examinează efectele chitosanului asupra pierderii în greutate, subiecții au luat un gram de 2-4 ori pe zi, cu o dietă limitată de calorii. În alte studii, o doză de patru comprimate cu fibre care conține chitosan, făină de guar, acid ascorbic și alte micronutrienți a fost utilizată de două ori pe zi timp de patru săptămâni.
Doza adecvată pentru dumneavoastră poate depinde de factori, inclusiv vârsta, sexul și istoricul medical. Vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a primi sfaturi personalizate.
Ce anume sa cauti
Datorită lipsei suportului științific pentru utilizarea sa, chitosanul nu poate fi recomandat pentru scăderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, este important să urmați o dietă sănătoasă (inclusiv o varietate largă de legume și fructe) și să respectați un program de exerciții care combină activitatea aerobă cu formarea de forță. Îmbunătățirea igienei somnului și gestionarea nivelului stresului poate, de asemenea, ajuta la promovarea pierderii în greutate.
De asemenea, este important să rețineți că suplimentele nu au fost testate pentru siguranță, iar suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate. În unele cazuri, produsul poate furniza doze care diferă de cantitatea specificată pentru fiecare plante medicinale. În alte cazuri, produsul poate fi contaminat cu alte substanțe, cum ar fi metalele.
În cele din urmă, siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită. Puteți obține sfaturi suplimentare cu privire la utilizarea suplimentelor, dar este important să rețineți că tratarea de sine a unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave. Dacă aveți în vedere utilizarea chitosanului, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.
