Utilizarea unei mingi de exerciții Dacă sunteți supraponderal sau obez

O minge de antrenament este una dintre cele mai bune piese de echipament pe care le puteți folosi pentru toate tipurile de activități - forța de bază, echilibrul, stabilitatea, antrenamentul în greutate și chiar cardio.

Deși inițial a început să fie utilizat în terapia fizică, exerciții au descoperit că adăugarea unei mingi la rutina dvs. este o modalitate foarte bună de a scutura lucrurile și de a adăuga intensitate și / sau sprijin, în funcție de exercițiu.

Unii exerciții fizice se pot întreba, totuși, dacă este sigur să folosiți o minge de exerciții dacă sunteți supraponderală sau obeză. 

Vestea minunată este că da, puteți folosi absolut o minge de exercițiu dacă sunteți supraponderal sau obez. Cheia este de a alege tipul corect de minge de exerciții care se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Este posibil să trebuiască să faceți niște cercetări în prealabil, astfel încât să știți cât este greutatea cu care se poate descurca mingea, dar există multe opțiuni acolo.

Alegerea corectă a mingii de exerciții

Puteți găsi adesea bile de exerciții vândute pretutindeni de la magazine precum Walmart la magazinele de produse sportive. Toate aceste bile vor oferi un nivel diferit de calitate, precum și caracteristici diferite. Unele sunt fabricate din vinil, în timp ce altele sunt fabricate din plastic.

Unele bile de exerciții oferă un pic de da, făcându-le un pic squishier, în timp ce alte bile oferă o suprafață foarte fermă. Bilele squishier sunt adesea o alegere bună pentru începători, deoarece oferă o stabilitate mai mică decât bilele cu o suprafață fermă.

O notă: Bilele de exerciții tipice disponibile în locuri precum Walmart sau Target nu sunt întotdeauna cele mai bune și unele dintre ele au doar o capacitate de până la 250 lbs sau mai mult. Dacă o utilizați numai pentru activități de lumină cum ar fi ședința, aceasta poate fi o alegere decentă.

Cu toate acestea, dacă utilizați o minge de exerciții pentru o varietate de exerciții, este întotdeauna mai bine să mergeți pentru bile de exerciții mai scumpe, de calitate superioară.

Aceste tipuri de bile de exerciții dețin mai multă greutate și, de obicei, durează mai mult.

Ce anume sa cauti

Când faceți cumpărături pentru o minge de exerciții fizice, poate fi dificil să găsiți cea potrivită, mai ales pentru că de multe ori nu puteți spune ce va fi mingea până când va fi umflat.

Cu toate acestea, există câteva caracteristici pe care le puteți căuta înainte de a cumpăra:

• Burst Rezistența - Dacă intenționați să utilizați mingea pentru antrenamente în greutate și alte exerciții, veți dori o minge care, dacă este perforată accidental, nu va exploda. În schimb, aerul se va scurge încet, astfel încât să nu riscați să vă răniți.
• Durabil - Cu cât materialul cu bile este mai gros, cu atât mai durabil va fi. De exemplu, o minge de exerciții DynaPro Anti-Burst este evaluată la calitatea în sală de gimnastică cu o greutate foarte ridicată anti-spargere de 2000 de lire sterline.
• mărimea - Obținerea mărimii potrivite pentru înălțimea dvs. este importantă pentru antrenamentele sigure și eficiente. Consultați diagrama de dimensiuni de mai jos pentru a găsi dimensiunea potrivită pentru dvs..

Obțineți dimensiunea potrivită

Atunci când alegeți o minge de exercițiu, asigurați-vă că aveți dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs. Genunchii trebuie să fie la nivelul nivelului sau ușor mai mici decât șoldurile dvs. atunci când stați pe ea (deși este posibil să aveți nevoie de o minge mai mare dacă îl veți folosi în timp ce stați la calculator).

Puteți folosi următoarea diagramă pentru a alege bilele potrivite pentru dvs., dar rețineți că toate bilele de exerciții sunt realizate cu diferite materiale și niveluri diferite de fermitate, astfel încât dimensiunile pot să difere între mărci:

45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Dacă sunteți îngrijorat să obțineți dimensiunea potrivită, este mai bine să mergeți mai degrabă decât mai mici. Dacă îl comandați (veți găsi link-uri de mai jos pentru a afla unde să cumpărați), puteți reveni, de obicei, dacă se dovedește a fi o dimensiune greșită.

Unde să cumpărați bile de exerciții

• Ball Dynamics oferă o varietate de bile rezistente la explozie la diferite niveluri de fermitate. Aceste bile de exercițiu vor avea adesea peste 1000 kg.
• Fitter First oferă, de asemenea, o varietate de bile de stabilitate și ceea ce este frumos în legătură cu acest site este că acestea sparge lucrurile în funcție de nivelul de fermitate ... un plus dacă doriți ceva squishier (care este adesea mai ușor de folosit).
• DuraBall Pro oferă bile de exerciții foarte durabile, rezistente la explozii și suportă până la 2.000 lbs. Acesta este mai scump, dar va dura ani.
• Amazon.com are o mare varietate de bile de rezistență la izbucniri de a alege și recenziile vă pot ajuta să decideți care dintre ele ar putea fi potrivit pentru dvs..

Mai multe sfaturi pentru biletele de exerciții

Un lucru pe care trebuie sa-l amintiti este sa verificati regulat mingea pentru exercitii fizice pentru orice gauri sau lacrimi. În cazul în care mingea devine prea squishy, ​​poate fi necesar să adăugați aer la ea. Este normal ca mărimea mingii să se schimbe pe măsura schimbării temperaturii, deci păstrați o pompă la îndemână ori de câte ori aveți nevoie să o umpleți.

De asemenea, rețineți că mingea este o suprafață instabilă, motiv pentru care este atât de mare pentru a construi forța nucleului. Dar, dacă sunteți începător, această instabilitate se poate simți ciudată și periculoasă. Pentru a începe, este posibil să doriți să stați lângă un zid pentru un echilibru mai mare până când vă obișnuiți să îl utilizați.

Odată ce ați luat mingea de exerciții, s-ar putea să vă întrebați exact ce să faceți cu ea. Următoarele link-uri oferă antrenamente și informații despre cum să utilizați balonul de exerciții pentru echilibru, forță și stabilitate:

• T antrenamentul pentru începători va ajuta să începeți și să construiți echilibru, stabilitate și forță de bază.
• Aflați cum să utilizați mingea pentru sprijin cu aceste segmente relaxante.
• Puteți, de asemenea, să faceți yoga pe minge.