Ce este echilibrul energetic?

Viața vizează echilibrul, nu? Ei bine, nu dacă încercați să slăbiți. Din păcate, dacă ajungi la un echilibru energetic, atunci o vei face nu slăbi. O ecuație energetică perfect echilibrată vă ajută să vă mențineți greutatea. A pozitiv balanța energetică creează creștere în greutate. Dacă doriți să scăpați, trebuie să creați un deficit energetic sau a negativ balanța energetică.

Ce este echilibrul energetic?

Echilibrul energetic este diferența dintre energia dvs. introdusă - sau numărul de calorii pe care îl introduceți în corpul dumneavoastră - și puterea dvs. de ieșire, sau numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. 

Unii oameni se referă la ecuația de echilibru energetic ca ecuația "calorii în, calorii afară". Ar trebui să calculați echilibrul energetic dacă doriți să pierdeți în greutate. Această ecuație oferă un punct de plecare pentru întregul program de pierdere în greutate.

Ecuația echilibrului energetic: calorii în (consumul de energie) - consumul de calorii (producția de energie) 

Balanța energetică și pierderea în greutate

Odată ce ați dat bilanțul energetic, ați aruncat o privire asupra rezultatului. Veți avea fie un echilibru energetic pozitiv, un bilanț energetic negativ sau un echilibru perfect.

• Balanța perfectă: Dacă ajungeți la 0 la sfârșitul ecuației dvs. de energie, ați găsit un echilibru energetic perfect. În această stare, nu veți câștiga sau pierde în greutate. Balanța energetică perfectă este pentru persoanele care se află în stadiul de întreținere în greutate a călătoriei lor de scădere în greutate.
• Soldul energetic pozitiv: Dacă ați terminat cu un număr pozitiv, ați obținut un echilibru adecvat pentru creșterea în greutate. Pentru unii oameni, cum ar fi femeile însărcinate, copii în creștere și halterofilii care încearcă să se înmulțească, aceasta este o stare sănătoasă.
• Balanța energetică negativă:  Dacă ați terminat cu un număr negativ, ați găsit energia dezechilibru necesare pentru pierderea în greutate. Acest dezechilibru este denumit și deficit energetic. Înseamnă că ai înclinat scările pentru a tăia jos. Pentru cele mai bune rezultate doriți un bilanț energetic negativ de 500-1000 de calorii pe zi pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. și ecuația energetică a fost fie echilibrată, fie pozitivă, nu vă faceți griji. Dacă ați constatat că soldul dvs. a fost negativ, dar totalul este inferior obiectivului de -500 de calorii, este în regulă. Există trei modalități diferite de a vă schimba numărul și de a pierde cu greutate. 

Cum să vă schimbați echilibrul energetic pentru a pierde din greutate

Există doar trei moduri de a vă schimba balanța energetică. Pe scurt, trebuie fie să vă reduceți consumul caloric, să vă măriți puterea energetică, fie să combinați cele două opțiuni pentru a obține deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate. Metoda potrivită pentru dvs. depinde de istoricul dvs. de sănătate, de stilul tău de viață și de preferințele tale personale.

Reduceți consumul de calorii

Dacă nu vă puteți exercita sau dacă vă urâți absolut să vă exercitați, puteți reduce aportul caloric cu 500 până la 1000 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Odată ce greutatea a dispărut, totuși, cei care aleg această opțiune ar putea avea dificultăți în menținerea greutății. 

Pe masura ce slabiti, metabolismul vostru se schimba. Asta inseamna ca numarul de iesire a energiei scade si trebuie sa scadeti mai mult consumul de energie pentru a ajunge la echilibrul energetic. Pe scurt, trebuie să mâncați mai puțin. Pentru mulți, mâncarea mai puțin nu este rezonabilă sau durabilă pe termen lung.

Creșteți activitatea fizică

De asemenea, puteți schimba echilibrul energetic prin exercitarea mai multor activități. Dar arderea suplimentară a 500-1000 de calorii în fiecare zi cu un antrenament este foarte dificil. Pentru majoritatea oamenilor, ar necesita o sesiune intensă de exerciții care durează 45 de minute sau mai mult. Și ar trebui să o faci în fiecare zi. Chiar și în formă, exerciții sportive au nevoie de zile de antrenament ușor sau de zile libere pentru a recupera și a alimenta. 

Dacă nu vă aflați într-un loc de muncă care implică mișcări fizice regulate, această opțiune poate să nu fie cea mai rezonabilă și vă poate pune la risc.

Combinați creșterea activității și modificările dietei

Efectuarea unor ajustări mici atât la aportul caloric cât și la activitatea fizică este în general recomandată ca metodă cea mai rezonabilă și mai durabilă de pierdere în greutate. Folosind această metodă, puteți să ardeți câteva sute de calorii în plus, cu un antrenament și să reduceți caloriile prin eliminarea gustărilor de desert sau de înaltă calorie pentru a vă atinge obiectivul. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă menține greutatea după ce ați scăzut. 

Exemplu de echilibru energetic

Pentru a pierde o lire pe săptămână, experții recomandă, în general, un deficit energetic de 3500 de calorii pe săptămână. Dacă alegeți metoda combinată pentru a vă schimba balanța energetică, puteți să jucați cu numerele pentru a vedea ce funcționează cel mai bine. Iată un exemplu:

Dieter: Roger

• Calorii consumate în fiecare zi: 2500
• Calorii arse în fiecare zi: 2200

2500 (consum de energie) - 2200 (consum de energie) = 300 de calorii

Roger are un bilant energetic pozitiv de 300 de calorii. În această stare, el va câștiga în greutate. Pentru a slabi, are nevoie de un echilibru negativ de aproximativ 500 de calorii pe zi sau 3500 de calorii pe saptamana. Pentru a-și atinge obiectivul, Roger alege să facă schimbări modeste în dieta sa pentru a reduce aportul său caloric cu 500 de calorii pe zi. Apoi va adăuga activitate fizică pentru a arde mai multe calorii. Scopul său este de a arde un supliment de 300 de calorii prin mersul pe jos sau de ciclism la locul de muncă. La sfârșit de săptămână, va urca cu soția sa să ardă 300 de calorii pe zi.

Planul de echilibru energetic actualizat pentru Roger

• Calorii consumate în fiecare zi: 2000
• Calorii au ars în fiecare zi: 2500

2000 (consum de energie) - 2500 (ieșire de energie) = -500 calorii

Cu un echilibru energetic negativ de 500 de calorii pe zi, Roger va avea un deficit total de calorii de 3500 de calorii pe săptămână și va pierde aproximativ un kilogram pe săptămână pe acest plan.

Un cuvânt de la Verywell

Când începeți să folosiți ecuația de echilibru energetic pentru a pierde în greutate, aveți răbdare. Este nevoie de o săptămână sau două pentru a ajusta numerele și pentru a vedea rezultatele. Și există mulți factori care vă afectează echilibrul energetic zilnic, ceea ce poate complica procesul de scădere în greutate. Dar ecuația de echilibru energetic este baza fiecărui plan de pierdere în greutate și a alimentației. Cu cat o folositi mai mult si o intelegeti, cu atat este mai probabil sa slabiti si sa pastrati greutatea pentru totdeauna.