Ce este metabolismul?

Metabolismul este o combinație de procese biochimice pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a transforma alimentele în energie. Aceste procese metabolice includ: respirația, mâncarea și digerarea alimentelor, furnizarea de nutrienți către celule prin sânge, utilizarea energiei de către mușchii, nervii și celulele și, în final, eliminarea deșeurilor din corpul vostru.

Ce este metabolismul??

Atunci când dietele vorbesc despre metabolism, de obicei nu vorbesc despre o lungă listă de procese fizice și chimice - care este definiția reală a metabolismului. Adesea folosim cuvântul "metabolism" pentru a descrie rata la care corpul nostru arde calorii. Aceasta este rata la care corpul dumneavoastră transformă alimentele în energie (calorii) și apoi folosește energia pentru a îndeplini funcții zilnice esențiale și neesențiale. Este numit rata la care ardem calorii sau ardem energie rata metabolica.

Rata dvs. metabolică se poate modifica de la o zi la alta, în funcție de nivelul de activitate, dar dvs. rata metabolică bazală rămâne destul de stabilă. Rata metabolică bazală este numărul de calorii necesare pentru a vă alimenta funcțiile esențiale ale organismului, cum ar fi respirația și circulația sângelui. Rata metabolică bazală este cea mai semnificativă componentă a ratei metabolice totale.

Ce este rata metabolică?

Pentru a determina rata metabolică, trebuie mai întâi să calculați rata metabolică bazală (BMR). Există mai multe modalități diferite de a determina BMR. Cea mai corectă modalitate de a măsura BMR este să o testăm într-un laborator. Unele cluburi de sănătate fac, de asemenea, teste metabolice pentru o taxă. Dar puteți calcula rata metabolică folosind un calculator online.

Dacă vă place să faceți matematică, puteți folosi și Ecuația lui Harris-Benedict pentru a calcula rata metabolică bazală:

Men: BMR = 88,362 + (13,397 x greutate în kg) + (4,799 x înălțime în cm) - (5,677 x vârstă în ani)

Femei: BMR = 447,593 + (9,247 x greutate în kg) + (3,098 x înălțime în cm) - (4,330 x vârstă în ani)

Acum, când aveți BMR, puteți afla rata metabolică totală. Metabolismul total sau rata metabolică este o combinație a BMR și a altor procese metabolice variabile precum mâncarea, exercițiile fizice și alte mișcări zilnice.

Utilizarea unui tracker de fitness este cel mai simplu mod de a adăuga numărul pentru aceste alte procese. De exemplu, ați putea arde 700 de calorii din exercițiile zilnice și mișcarea fără exerciții fizice. Dacă rata metabolică bazală este de 1200 de calorii, atunci consumul total de energie (rata metabolică) ar fi de aproximativ 1900 de calorii.

De asemenea, puteți utiliza un calculator online pentru a obține numărul dvs. total.

De ce metabolismul meu este lent?

Rata metabolică a fiecăruia este diferită. S-ar putea să vă întrebați de ce alte persoane par să aibă un metabolism rapid și aveți un metabolism lent. Poate că există mai multe motive. Există mulți factori diferiți care afectează metabolismul

Vârstă. Metabolismul încetinește odată cu îmbătrânirea.
Sex. Bărbații au în general un metabolism mai mare decât femeile.
Marimea corpului. Corpurile mai mari ard mai multe calorii.
Temperatura corpului. Metabolismul crește atunci când corpul este expus la temperaturi extreme.
Cofeina sau doza de stimulare. Metabolismul dumneavoastră poate crește dacă consumați un stimulant ca cafeina.
hormonii. Dacă hormonii tiroidieni nu sunt produși în mod corespunzător de către organismul dumneavoastră, metabolismul dumneavoastră poate crește sau scădea în funcție de nivelul hormonilor.
graviditate. Femeile gravide au un metabolism mai rapid.
Aportul alimentar. Dacă nu mâncați suficientă mâncare, metabolismul dumneavoastră încetinește.
Compozitia corpului. Masa musculara musculara arde mai multe calorii decat grasimea chiar si atunci cand corpul este in repaus.
Nivelul de activitate. Când vă mișcați mai mult în timpul zilei, fie prin exerciții fizice sau prin mișcări de rutină zilnice (cum ar fi mersul pe jos sau în picioare), corpul dvs. arde mai multe calorii.

Cum pot schimba metabolismul meu pentru a pierde in greutate?

Există câteva lucruri pe care le puteți schimba despre metabolismul dvs. și unele lucruri pe care nu le puteți face. De exemplu, nu vă puteți schimba vârsta sau sexul. Dar există câteva lucruri pe care le puteți schimba pentru a vă stimula metabolismul și pentru a pierde în greutate. Acestea includ:

Exercițiu. Ardeți mai multe calorii atunci când vă exercitați. Chiar și un antrenament ușor vă crește metabolismul. Antrenamentele mai dificile, totuși, ard mai multe calorii.
Miscarea zilnica. Nu ai timp să exerciți? Apoi mutați mai mult în timpul zilei. Creșterea mișcării zilnice este cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul. Sarcinile zilnice simple cum ar fi mersul pe jos, scările de alpinism, grădinăritul și gospodărirea necesită corpul tău să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii.
Construiți mușchi. Puteți îmbunătăți compoziția corpului pentru a arde mai multe calorii. Faceți exerciții de formare a puterii pentru a construi muschi și a arde mai multe calorii chiar și atunci când corpul dumneavoastră se odihnește.
Mănâncă numărul corect de calorii. Manancarea prea multor calorii poate duce la cresterea in greutate. Dar consumul prea mic de calorii poate duce la încetinirea metabolismului. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a menține un metabolism sănătos.

Metabolismul dvs. se va schimba ușor de la o zi la alta. Dar dacă puteți învăța cum să gestionați și să mențineți în mod regulat un metabolism sănătos, scăderea în greutate și întreținerea greutății va fi mai ușoară.