De ce este somnul important pentru pierderea in greutate?

Pierderea în greutate este o bătălie înnebunită. Dacă nu primiți un somn bun, provocarea este mult mai mare. Nu veți avea energia să vă exersați sau să preparați alimente sănătoase dacă sunteți epuizat. Deci cum dormi mai bine pentru a obține odihna esențială de care aveți nevoie? Utilizați aceste sfaturi ușor pentru a dormi mai bine pe timp de noapte și subțiri mai repede. 

De ce este somn important pentru pierderea in greutate?

Mai multe studii noi sugerează că somnul joacă un rol esențial în capacitatea noastră de a face alegeri alimentare mai bune. Deci, dacă nu aveți voință bună și nu aveți timp să vă exercitați, probabil că cel mai bun pariu este să învățați cum să dormi bine. Motivul se învârte în jurul unui hormon numit ghrelin.

În 2010, un studiu de cercetare a constatat că, atunci când oamenii au niveluri mai ridicate de ghrelin, au fost mai multe șanse de a bea dulciuri și junk food. Omul de stiinta de plumb Tony Goldstone, MD, Ph.D., a sugerat ca, daca am putea gasi un medicament pentru a bloca ghrelin, am putea fi in masura sa reducem pofta pentru alimentele bogate in calorii si sa ajutam oamenii sa piarda in greutate.

Dar nu ar lua un pui de somn mai bine decât să ia o pastilă? Un alt studiu publicat în Recenzii privind obezitatea a constatat că capturarea câtorva zzz-uri ar putea fi la fel de eficace în reducerea nivelelor de ghrelină. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că tehnicile de gestionare a stresului precum somnul și exercițiile contribuie la reducerea atât a nivelelor de ghrelin cât și a poftelor care vin cu ele.

Dar cea mai puternica legatura intre somn si consumul de alimente a aparut atunci cand cercetatorii de la Centrul Spitalului St. Luke - Roosevelt si Universitatea Columbia din New York fac scanari IRM pe oameni care au fost lipsiti de somn. Ei au descoperit că, atunci când oamenii nu au ajuns suficient de somn, au dorit mai multe alimente nesănătoase.

Cum să dormi mai bine să scapi de greutate

Cei mai mulți dintre noi nu ne petrecem zilele când citim jurnale științifice uscate, așa că ar fi mai ușor să luați sfaturi despre pierderea în greutate de la un expert de fitness. "Când le spun femeilor că vor mânca mai puțin când vor dormi mai mult, urechile lor se vor înălța!" spune Chris Freytag. Freytag este un expert recunoscut la nivel național în domeniul sănătății și wellness, cu peste 20 de ani de experiență în industrie. 

Chris explică faptul că putem reîncărca bateria umană într-una din cele trei căi: prin exerciții, prin mâncare sau prin somn. Dacă nu dormim bine, spune ea, probabil că vom alimenta prea mult. Deci, cum am îmbunătățit calitatea somnului nostru? Chris oferă aceste sfaturi utile pentru a dormi mai bine, pentru a alimenta și a reîncărca.

1. Evaluați-vă mediul: Dacă nu vă puteți permite să obțineți o noapte de opt ore întregi, nu disperați. Chris ne amintește că este vorba de calitatea somnului care contează mai mult decât cantitatea. "Doar pentru că stați în picioare timp de opt ore nu înseamnă că dormiți timp de opt ore", spune ea. Sfatul ei pentru un somn mai bun include efectuarea unor schimbări simple în mediul dvs..
   1. Minimizați distragerile, cum ar fi lumina sau zgomotul de la un televizor.
   2. Nu încărcați accesoriile electronice lângă pat, deoarece acestea creează o distragere subliminală.
   3. Investește într-o saltea de înaltă calitate pentru a obține cea mai bună poziție de dormit.
2. Treci peste gustarea noaptea târzie: Dacă vă simțiți dornic de o gustare târzie de noapte, Chris sugerează că încercați să o săriți și să alimentați, dormind în loc. Ea explică că atunci când trupurile noastre nu se reîncarcă prin somn, căutăm energie într-o altă formă: mâncare! "Oamenii tind să supraviețuiască când sunt obosiți", spune ea. Dar dacă într-adevăr aveți nevoie de o mică gustare înainte de culcare, ea recomandă să treacă tratamentul tipic de ciocolată și să consumați un carbohidrat complex cum ar fi fulgii de ovaz sau o bucată de pâine prăjită. Aceste alimente vă vor menține multumit pentru o perioadă mai lungă de timp.

1. Respectați-vă propriile obiceiuri de somn: Lucrați în cadrul liniilor directoare pentru a vă reîncărca bateria umană. Acest lucru ar putea însemna ajustarea obiceiurilor zilnice. De exemplu, unii oameni consideră că exercitarea noaptea târziu este perturbatoare pentru un somn bun. Dar pentru alții, un antrenament dimineața devreme nu este tolerabil. Cheia, spune Chris, lucrează în stilul tău de viață pentru a găsi ce funcționează.

Prin învățarea să dormi bine, puteți obține energia de care aveți nevoie pentru a investi în alte aspecte ale sănătății. Și puteți constata că apetitul dvs. - și mărimea dvs. de pijama - se diminuează între timp.