Scrieți ceea ce mâncați și pierdeți din greutate

Poate păstra un jurnal de produse alimentare într-adevăr vă ajuta să piardă în greutate? Raspunsul este da! Scrierea tot ce mananci este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate.

Beneficiile jurnalelor alimentare

Există dovezi în spatele puterii revistelor alimentare. Cercetătorii au descoperit o relație semnificativă între menținerea jurnalului alimentar și scăderea în greutate. Un studiu din 2008 al unui număr de aproximativ 1700 de persoane supraponderale a constatat că cei care au ținut înregistrările alimentare au pierdut de două ori mai multgreutate ca și cele care nu au făcut-o.

De ce revistele de alimentare ajuta cu greutate

Înregistrarea fiecărei singure mușcături ține de dvs. responsabil. Probabil veți rezista atingerii unei mii de cookie-uri dacă știți că va trebui să o scrieți. În plus, atunci când nu țineți un jurnal de mâncare, este prea ușor să ignorați acele calorii extra mascate care apar pe parcursul zilei. Menținerea unui jurnal vă va ajuta să țineți evidența absolut totul - laptele din cafea, 11 minute de mâncare, cele două linguri de înghețată pe care le-ați avut după cină etc. De asemenea, vă va ajuta să aflați ce alimente sunt adăugând un număr surprinzător de calorii în dieta dvs. După un timp, veți putea vedea exact unde toate caloriile vin și decid ce merită și ce nu.
Având o înregistrare scrisă a alegerilor dvs. de mâncare vă va ajuta să identificați modelele de mâncare care ar putea să vă saboteze pierderea in greutate. Consultați jurnalul de produse alimentare la sfârșitul fiecărei săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să găsiți alimentele "declanșatoare" - alimente care vă fac să vă distrugeți pe o frenezie alimentară - și orice alte obiceiuri alimentare nefolositoare. De exemplu, poți consuma mai multe calorii după ce ai luat un cocktail sau poți mânca mereu desert când ieși la cină. După ce vă veți vedea clar obiceiurile, veți putea începe să spargeți cele rele.

Jurnalele alimentare sunt minunate pentru scopuri. Dacă vă propuneți să pierdeți multă greutate, este util să setați câteva obiective minime pe parcurs. O înregistrare scrisă este o modalitate de a vă vedea progresul. Spuneți că doriți să tăiați sifon din dieta dumneavoastră. Privind înapoi la jurnalul dvs. de mâncare va spectacol că ați reușit! Este încurajator să ai o înregistrare scrisă despre succesul tău.

Cum să păstrați un jurnal alimente

Nu puteți păstra un jurnal de produse alimentare fără un jurnal. În primul rând, decideți dacă doriți să utilizați o aplicație smartphone sau o hârtie și un stilou pentru a înregistra consumul de alimente. Vă recomandăm o aplicație de urmărire a alimentelor, cum ar fi Lose It! sau MyFitnessPal, pentru că au calorii încorporate. Dacă mergeți pe hârtie și pe pistă, căutați ceva mic și portabil - trebuie să mergeți cu dvs. absolut peste tot! Există câteva jurnale fizice gata preparate fizice, precum DietMinder Personal Food & Fitness Journal și Fitbook. Dar chiar și un obișnuit notepad va face.
Indiferent de metoda pe care o utilizați, asigurați-vă că scrieți fiecare lucru pe care îl mâncați. Amintiți-vă ABC dvs. - Toate Bites Count! Iar odată ce v-ați jurnalizat drumul spre pierderea în greutate, luați pașii necesari pentru a vă asigura că vă mențineți greutatea nouă!