10 moduri în care poți să faci pofte de mâncare nedorită

Poftele pentru alimente nesănătoase te pot face mizerabile, mai ales când par să vină de nicăieri. Într-un minut, ești bine și în celălalt te simți ca tot corpul tău să cerșești o ceașcă de unt de arahide foarte mare.

Este mai ușor atunci când dorești mere sau afine sau fasole verde pentru că au calorii scăzute și bune pentru tine. Problema este când simți că ai nevoie de ceva dulce, ceva sărat sau ceva bogat în grăsimi. Sau, scenariul celui mai rău caz, este când îți dorești toți trei la un moment dat.

Poftele par să le ia o viață proprie. Poți să te lupți cu ei sau să te poți da cu ispita. Acordarea într-o dată în timp, sau controlul pofte prin alegerea porțiuni mici, care vă permit să rămână în bugetul dvs. de calorii sunt bine. Dar atunci cand poftele se transforma in binges, aveti riscul de a obtine greutate nedorita sau de a trai alimente care nu sunt bune pentru tine.

Te lupți cu poftele de junk food? Apoi, aruncați o privire la sfaturile noastre cele mai utile.

1

Faceți-vă cu alimentele dvs. de declanșare

Este mult mai ușor să renunți la ispită când mâncarea pe care o cauți este la îndemână. Așadar, nu mențineți alimente nesănătoase pe care aveți tendința să le doriți în bucătăria dvs. sau la biroul dvs. la locul de muncă sau oriunde vă aflați. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți să păstrați niciun fel de tratează în casă, ci să alegeți bunele care sunt mai ușor de gestionat de dvs. Nu depozitați pe cupe de unt de arahide, dacă nu par să umblați fără a mânca toată sacul.

2

Nu treceți de mese

Având o burtă care nu mârâiește, este mai ușor să vă îndepărtați pofta, așa că nu treceți peste mesele obișnuite. Începeți cu un mic dejun sănătos și urmați-vă cu un prânz și cină nutritive. Și este bine să includeți câteva gustări, atâta timp cât acestea sunt bune pentru dvs. și vă păstrați numărul de calorii în linie.

3

Este pofta sau foamea?

Există o diferență între a avea sentimentele fizice ale foamei și sentimentele mentale și emoționale ale dorinței. Dacă vă este foame și nu este aproape de masa de masă, probabil ar trebui să mâncați ceva. Dacă nu ți-e foame, atunci încearcă niște tehnici de distragere a bătăilor, care vin în continuare.

4

Bea apă sau o băutură cu conținut scăzut de cal

Bea un pahar înalt de apă ar putea servi ca o distragere a atenției sau ar putea rezolva pofta ta fără adăugarea de calorii. Dacă apa plată sună plictisitoare, adăugați o felie sau două de lamaie, var sau castravete. Sau gustați pe ceai cu gheață (fără zahăr adăugat).

5

Mergi la plimbare

Iată o altă distragere care are beneficii pentru sănătate. Îndepărtați-vă pofta cu un mic exercițiu și mergeți afară la plimbare. Dacă nu puteți sau nu doriți să ieșiți afară, faceți câteva minute de calistene. În afară de a servi ca o distragere atenție, activitatea fizică ar putea ajuta la reducerea stresului care ar putea contribui la poftele tale.

6

Trage un pui de somn

Este mai ușor să dai în poftele tale de mâncare atunci când ești obosit, așa că poate o scurtă pauză de după-amiază va ajuta. De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte, mergând la culcare la o oră rezonabilă (aici ajutăți să dormiți mai bine noaptea).

7

Spala-te pe dinti

Flossing și periaj ar putea fi doar o distragere a atenției, dar având o gură curată și respirația proaspătă ar putea fi suficient pentru a vă face să nu doriți să se deda la ceva zahar sau gras. Dacă nu sunteți acasă, folosirea monetăriilor de respirație ar putea face doar truc. 

8

Chew Gum sau Bomboane Hard

Un bețișor de gumă sau o bucată de bomboane tari nu are multe calorii, iar aroma ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a trece de pofta ta dulce. Alternativ, puteți încerca ceva de genul MealEnders, care combină arome delicioase dulci cu senzații reci și tingluri care pot opri multe dorințe în pistele lor.

9

Suna un prieten

Apelați sau scrieți un prieten sau membru al familiei care vă poate vorbi din dorința dumneavoastră. Este întotdeauna plăcut să ai pe cineva din colțul tău care să-ți susțină eforturile de a mânca mai sănătos. Și puteți fi acolo pentru ei când au nevoie de ajutor și cu o poftă prea. 

10

Alegeți cele mai sănătoase opțiuni pentru gustări

Există o mulțime de alimente sănătoase care pot satisface o dorință pentru ceva dulce sau sărat. Fructe proaspăt, un smoothie de fructe, unt de arahide pe un stick de țelină sau o felie de pâine prăjită cu unt de migdale pot cu toții să cucerească pofta și să adauge valoare nutritivă.