10 Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a schimba modul în care mâncați

Uneori, pierderea în greutate se reduce nu numai la schimbarea a ceea ce mănânci, dar Cum și mâncați. Verificați aceste 10 modificări ușoare care ar putea ajuta în mod automat să pierdeți în greutate.

10 sfaturi pentru a ajuta la schimbarea felului în care mâncați

1. Chew Slower
   1. Nu ne dăm seama cât de repede avem de gând să mâncăm. Majoritatea dintre noi mâncăm în grabă - între comisioane, în mașină, în timpul unei pauze de lucru. Ea devine un astfel de obicei, până când ajungem acasă, nu încetinim. Când ai ocazia să mănânci o masă în timpul liber, fă asta. Prin mestecare mai lent, procesul digestiv devine o șansă de a lucra în mod corespunzător, veți putea să vă savurați mâncarea și veți fi mai probabil să nu mai mâncați când vă simțiți multumiți.
2. Colorați-mă foame
   1. Știați că anumite culori vă pot influența apetitul? De exemplu, atunci când mănânci dintr-o plăcuță roșie, puteți mânca mai mult decât dacă mâncați dintr-o farfurie mai închisă. Culoarea bucătăriei dvs. poate influența și manca dumneavoastră. Roșu, portocaliu și galben ca culori de perete poate avea un efect de stimulare a poftei de mâncare (Ați observat vreodată cât de frumos a fost decorat dvs. preferat fast food restaurant?). Luați în considerare trecerea la culori reci, cum ar fi albastru deschis sau menta verde.
3. De-stress înainte de cină
   1. Înainte de a vă așeza la masă, luați o clipă pentru a vă relaxa cu respirația profundă, pentru a asculta un CD preferat calmant sau pentru a vă plimba pe jos. Tu vei face tu și sistemul tău digestiv o favoare mâncând într-o stare mai relaxată. De asemenea, stresul tinde să provoace supraîncălzirea, astfel încât răcirea înainte de masă vă va ajuta să știți mai bine când să spuneți când.

1. Goliți zona
   1. După ce ați terminat de mâncat, faceți o pauză în altă cameră. Vasele pot aștepta. Luând o clipă pentru a schimba uneltele - cum ar fi citirea hârtiei sau mângâierea câinelui - va fi un semnal că sunteți absolut mâncat; ședința la masă pentru a citi hârtia sau pentru a continua o conversație vă poate determina să alegeți resturile sau să vă curățați plăcuța copilului.
2. Nu faceți Multitasking
   1. Faceți-i un punct pentru a evita să faceți alte activități în timp ce mâncați, cum ar fi citirea unei reviste sau vizionarea televiziunii. Veți acorda puțină atenție controlului porțiunii și veți fi mai puțin probabil să observați când veți începe să vă simțiți plini.
   2. În plus, mâncarea în timp ce faceți această activitate poate deveni obișnuită: De exemplu, de fiecare dată când vizionați televiziunea, veți ajunge în mod automat pentru o gustare. Urmărind spectacolul dvs. preferat - ceea ce ar putea fi un tratament fără calorii - ar putea duce apoi la creșterea în greutate.
3. Păstrați alimentele în locul său
   1. Încearcă să mănânci doar la masa de bucătărie sau masa de luat masa. Veți mânca mai puțin - și mai rar - dacă nu vă permiteți să luați alimente în restul casei, cum ar fi zona de living sau dormitor.

1. Reduceți felurile de mâncare
   1. Folosirea unei plăci mai mici vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Un studiu a demonstrat că chiar și experții în nutriție au consumat mai multe alimente atunci când au mâncat din vase mai mari și au folosit ustensile de servire supradimensionate. Dacă ei n-au observat că mănâncă mai mult, cum ne vor face noi restul? Încercați să folosiți o placă mai mică pentru farfurie și porțiunile dvs. pot scădea.
2. Supa si salata pentru incepatori
   1. Bucurați-vă de un castron mic de supă pe bază de bulion sau de o salată umplute cu vegetale înainte de cea mai mare masă (de obicei cina). Dacă sunteți deosebit de foame, încercați amândouă. Supa va dura ceva timp să mănânce, ceea ce îi va permite să vă luați deoparte apetitul; fibrele bogate în fibre se umple în mod natural și vă vor ajuta să mâncați mai puțin mai târziu.
3. Păstrați secundele din vedere
   1. Chiar dacă știți că probabil veți mânca două porții dintr-o anumită mâncare - cum ar fi pâinea - începeți prin a pune doar o felie pe farfurie. Dacă trebuie să vă opriți și să vă gândiți înainte de a vă întoarce și a vă ajuta în al doilea rând, veți avea mai multe șanse să vă gândiți să faceți acest lucru fără ea. Dacă este deja așezat pe farfurie, este cel mai probabil o afacere făcută.

Sursă: