De ce dietele fad sunt rău și cum să le evitați

O dietă plină de umor este o dietă la modă care promite o pierdere rapidă și ușoară în greutate, cum ar fi alimentația pentru alimente pentru copii, alimentația alcalină, dietele paleolitic, dietele fără gluten, curățare și reparații etc. Sunt tentante și reclamele pentru dietele nebunești vă cu pretenții grandioase de pierdere în greutate.

Imaginați-vă - nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește numărarea caloriilor sau exercitarea, trebuie doar să urmați regulile și kilogramele în plus să cadă imediat. Ei nu funcționează, așa că nu cădeți pentru hype dieta fad.

Fad diets sunt rele pentru că nu abordează problemele care te-au determinat să câștigi în greutate în primul rând. Odată ce ați terminat cu dieta drăgălașă, veți câștiga probabil greutatea înapoi pe măsură ce restabiliți vechile obiceiuri alimentare. Fad diets sunt, de asemenea, rele, deoarece de obicei necesită eliminarea alimentelor care nu sunt rele pentru tine, ceea ce poate duce la deficiențe nutriționale.

Semne Este o dietă Fad

De unde știi că te uiți la o dietă? Semnele tipice includ:

Revendicări de pierdere rapidă și ușoară în greutate.
Eliminarea anumitor grupuri de alimente sau "alimente proaste".
Necesită să cumpărați suplimente nutritive etichetate impresionant ca arzătoare de grăsime, ajutoare pentru pierderea în greutate și boostere pentru metabolism.
Vă spune că alimentele trebuie combinate corect pentru a avea loc o digestie adecvată.
Nu este nevoie de exerciții fizice.
Evidențiază alimente specifice, cum ar fi grapefruit, sirop de arțar și limonadă sau supă specială.

Unii oameni dezvoltă un model numit "yo-yo" sau ciclism în greutate, care pierde în greutate, câștigă în greutate și apoi îl pierde din nou. Ei repetă acest model de mai mulți ani. Unii experți cred că ciclonul în greutate este nesănătos. Nu există nici o dovadă care să susțină această idee, dar, evident, nu este la fel de eficace ca adoptarea unei alimentații echilibrate sănătoase pe care o puteți urma pentru o viață.

Eliminarea? Combinarea? De ce?

Unele diete necesită eliminarea anumitor grupuri alimentare. Unii dintre acești autori dietetici susțin că oamenii nu au evoluat suficient ca o specie de a mânca grâu, iar alții spun că alimentele specifice nu se potrivesc cu anumite tipuri de sânge. Acestea sunt ipoteze interesante, dar nu există suficiente dovezi fiabile care să susțină aceste afirmații. Anumite condiții de sănătate necesită eliminarea anumitor grupuri de alimente din cauza alergiilor sau a tulburărilor metabolice, cum ar fi boala celiacă, dar majoritatea dintre noi ar trebui să aleagă alimentele din fiecare grupă alimentară în fiecare zi.

Câteva diete modeste necesită combinarea anumitor tipuri de alimente. Mențiunea aici este că corpul tău nu poate digera carbohidrații, în același timp digera proteine sau cu grăsimi. Dar asta e absurd. Sistemul dvs. digestiv utilizează enzime specifice pentru digestia diferitelor alimente și nu se anulează reciproc - de fapt, toate funcționează destul de bine împreună.

Ce despre arzătoarele de grăsime?

Nu cădeți pentru afirmațiile privind suplimentele cu greutate redusă de "grăsimi". Luați-vă ochii de pe femeia plată (care tocmai a pierdut 30 de kilograme în câteva săptămâni!) Și priviți în josul fundului anunțului. Veți vedea o declarație de declinare a responsabilității în litere mici, "pierderea în greutate nu este tipică, rezultatele dvs. pot varia". Asta înseamnă că majoritatea oamenilor nu pierd prea multă greutate.

Care este cel mai bun mod de a "dieta"?

Începeți prin a scoate cuvântul "dietă" din creier. Vreți să faceți o schimbare a stilului de viață care vă va permite să mențineți o greutate sănătoasă consumând alimente bogate în nutrienți din toate grupele de hrană în cantități potrivite pentru corpul dumneavoastră. Și nu trebuie să eliminați complet nimic - chiar și un tratament ocazional este în regulă.

Încetiniți-vă și asigurați-vă suficient timp pentru a schimba într-adevăr modul în care mâncați. Nu ați câștigat 30 de lire sterline într-o lună, deci nu vă așteptați să-i pierdeți atât de repede. Determinați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă. Urmăriți tot ceea ce mâncați și beți cu un jurnal de produse alimentare timp de câteva luni până când mănâncă alimente sănătoase devine un mod de viață.

Permiteți loc pentru micul dejun. Cei mai mulți dintre noi primesc pofte de zahăr care nu sunt bune pentru noi, dar gustul delicios și cu cât luptați mai mult de o dorință, cu atât mai rău ajunge până când în cele din urmă vă îngropați fața într-o pungă de chipsuri de cartof gras.

Consumul de alimente ar trebui să fie plăcut și nutritiv, deci mergeți mai departe și răsfățați-vă puțin (înainte ca pofta să se transforme în monștri). Piramida alimentară veche a Departamentului de Agricultură al Statelor Unite și noul AlegeMyPlate.gov vă permit să aveți în jur de 100 de calorii discreționare în fiecare zi, pentru a vă bucura de o ceașcă de sifon, o mână de chips-uri, o jumătate de bomboană sau un mic cookie. Cheia nu este să lăsați paharul de sodă să se transforme într-o băutură răcoritoare de dimensiune superioară de 64 de uncie în fiecare zi, să lăsați pumnul de jetoane să devină un sac mare de jetoane.

Sfaturi pentru dieta sanatoasa

Acordați o atenție deosebită consumului de fructe și legume, acestea reprezintă cheia sănătății.
Alegeți boabe întregi în loc de pâine albă și cereale prelucrate.
Bucurați-vă de carne slabă, de păsări de curte și de pește, dar urmăriți dimensiunile porțiunilor.
Luați suficient calciu cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, suplimente sau alimente bogate în calciu.
Gatiti cu canola sanatoasa si uleiuri de masline.
Nu sariti micul dejun, oamenii care mananca micul dejun tind sa ramana la o greutate sanatoasa.
Începeți-vă cina cu o supă sau mâncați o salată ca cina.
Păstrați un jurnal de produse alimentare câteva luni până când alegeți alimentele nutritive devine un obicei.
Nu uitați de exerciții; activitatea fizică arde calorii și construiește mușchi.