Yoga pune la întindere și întărește Psoas

Musculatura psoas majoră este bilaterală (adică aveți una pe fiecare parte), mușchi adânc de bază care conectează fiecare picior la trunchi. Acest mușchi poate deveni strâns când petrecem mult timp așezat la birouri și în mașini, așa cum mulți tineri moderni tind să facă. Un psoas strâns duce la un miez slab, care poate provoca dureri de spate și alte probleme musculo-scheletice.

Yoga postează că întărirea și prelungirea psoas sunt o modalitate bună de a contracara tot ceea ce ședinței. Deoarece psoas vă ajută să vă mutați picioarele în raport cu trunchiul, așteptați să vedeți poziții care includ această acțiune. Echilibrarea pozițiilor ajută la creșterea rezistenței nucleului, în special la psoas, în timp ce spătarul este o modalitate excelentă de a întinde și, prin urmare, de a prelungi acest mușchi. Următoarele poziții recomandate sunt adaptate de Leslie Kaminoff și de cartea minunată a lui Amy Matthews Yoga Anatomie.

1

Arborele Pose - Vrksasana

Acest echilibru de bază de bază este o modalitate bună de a lucra psoas pe partea cu piciorul ridicat. Deoarece toate pozitiile de echilibrare necesita folosirea muschilor de baza pentru stabilizare, este de asemenea o mare pozitie pentru consolidarea abdominalelor.

2

Pose Big Toe în picioare - Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana este o pozitie deosebit de potrivita pentru aceasta serie deoarece combina echilibrul provocator cu mutarea picioarelor ridicate catre corpul tau. Utilizați o curea în jurul piciorului ridicat, dacă nu vă puteți atinge degetul pentru a vă împiedica să vă rotunjiți înainte sau dacă umerii nu ajung în afara prizei. De asemenea, este bine ca piciorul ridicat să fie îndoit ușor.

3

Regele Dancer - Natarajasana

Un ultim echilibru! Pe măsură ce vă ridicați piciorul din spate în poziția pentru spate, psoas dvs. devine o întindere frumos.

Așa cum probabil ați observat, în fiecare dintre aceste trei balanțe stătătoare, piciorul ridicat este mutat într-o direcție diferită: mai întâi pe partea laterală a arborelui, apoi pe partea din față în utthita hasta padangusthasana și în cele din urmă pe spate aici, în dansator. Deoarece psoasul leagă piciorul cu torsul, funcționează diferit în fiecare dintre aceste poziții, dar este crucial pentru fiecare dintre ele.

4

Războinicul I - Virabhadrasana I

Warrior I este, de asemenea, un pic de o poziție de echilibrare. Dacă vă simțiți prea tare sau aveți probleme în a vă întoarce pe ambele șolduri înainte, luând picioarele puțin mai late pe marginea covorului, ajută foarte mult.

De asemenea, oferă o excelentă psoas stretch. Psoasul este prelungit pe piciorul din spate deoarece trunchiul este întins de la picior.

5

Boat Pose - Navasana

În navasana, psoas lucrează pe ambele părți pentru a aduce picioarele și coloana vertebrală într-o poziție V, menținând în același timp coloana vertebrală și picioarele drepte. Dacă începeți să pierdeți V, îndoiți picioarele la genunchi pentru a trage din nou torsul.

6

Camel Pose - Ustrasana

În cămilă, psoasul lucrează pe fiecare parte pentru a susține coloana vertebrală inferioară și este, de asemenea, prelungită de spate. Pentru a beneficia pe deplin de această întindere, doriți să vă asigurați că coapsele rămân perpendiculare pe podea. Dacă nu vă puteți atinge tocurile cu vârfurile picioarelor dvs. pe podea, încercați să vă înțepați degetele de la picioare pentru a vă ridica tocurile sau pentru a vă folosi un bloc pe fiecare parte pentru mâini.

7

Hero Pose înclinată - Supta Virasana

Mișcarea înainte a corpului inferior a contracarat cu mișcarea înapoi a corpului din partea superioară face ca aceasta să fie o întindere bună pentru întreaga regiune abdominală, inclusiv cea preferată, psoasul. Această poză poate fi destul de intensă pe coapse și genunchi, așa că abordați-o cu prudență dacă nu sunteți obișnuiți să o practicați. Urmați linkul pentru sfaturi pentru începători.

8

Crow Pose - Bakasana

În cioară, psoas-ul lucrează pentru a ține coloana vertebrală în poziția corectă și a aduce picioarele spre tors. Probabil că ați auzit-o pe profesorul tău pe care balanțele de braț sunt legate de forța centrală. Aceasta include psoas.

9

Roata Pose - Urdhva Dhanurasana

Roata integrală oferă o întindere puternică în întreaga dvs. secțiune mediană. După cum vedeți, este aproape exact poziția opusă ședinței într-o mașină! Roata necesită, de asemenea, o mulțime de flexibilitate și rezistență a spatelui și umărului, deci, dacă este prea intensă, puteți obține o întindere similară în podul poza.

10

Maner - Adho Mukha Vrksasana

În picior, psoasul este unul dintre mușchii cheie care păstrează coloana vertebrală într-o poziție verticală, rezistând "bananei", sau peste extensia spatelui inferior. În cazul în care stâlpul a fost eluding tine, de lucru pe consolidarea psoas cu toate punctele de mai sus ar trebui să ajute!