10 Catedra Yoga prezintă pentru practică la domiciliu
Yoga pentru scaun este un termen general pentru practicile care modifică pozițiile de yoga, astfel încât acestea să poată fi făcute în timp ce stau pe scaun. Aceste modificări fac ca yoga să fie accesibil persoanelor care nu suportă sau nu au mobilitatea pentru a se deplasa cu ușurință de la poziții în picioare în poziții înalte.
Multe din mecanica de bază a corpului posturilor individuale sunt reținute, indiferent de poziția practicantului. În timp ce se așează pe scaune, elevii pot face versiuni de răsuciri, șolduri, coturi înainte și spate ușoare.
08:23Uita-te acum: O rutină pe bază de catedră de yoga pe care o poți face oriunde
În plus față de o întindere bună, participanții la yoga de scaun se pot bucura, de asemenea, de alte beneficii de sănătate ale yoghiei, inclusiv tonusul muscular îmbunătățit, obiceiurile de respirație mai bune, reducerea stresului, un somn mai bun și un sentiment de bunăstare.
Cine poate face catedra Yoga?
Cursurile de catedră de yoga sunt cele mai disponibile pe scară largă în centrele de vârstă și în casele de pensionare, deoarece cetățenii seniori sunt cel mai mare public țintă, dar persoanele obeze și persoanele cu boli neurologice sunt, de asemenea, candidați buni pentru a încerca metoda scaunului. Oamenii de la birou pot, de asemenea, să profite de adaptarea scaunului yoga pentru a se strecura în anumite segmente la locul de muncă.
Ce e în scaun?
Deoarece scaunul yoga este vorba despre adaptabilitate, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că scaunul pe care îl folosiți nu este important; nu trebuie să ieșiți și să cumpărați un scaun de yoga specializat. Scaunele cu roți nu sunt ideale deoarece sunt instabile, dar aproape orice alt scaun va face. Dacă vă aflați pe partea mai scurtă, puneți blocuri sau o panglică de yoga sub picioare pentru a vă oferi o bază solidă.
1Catedra Cat-Cow Stretch
Vino să stai pe un scaun cu coloana vertebrală lungă și cu ambele picioare pe podea. Puneți mâinile pe genunchi sau pe vârfurile coapselor.
Într-o inhalare, arcuiește-ți coloana vertebrală și ridică-ți umerii în jos și înapoi, adu-ți lamele umărului pe spate. Aceasta este poziția vacilor.
Într-o expirație, în jurul coloanei vertebrale și aruncați bărbia în piept, lăsând umărul și capul să vină înainte. Aceasta este pozitia de pisica.
Continuați să vă mișcați între vacă pe inhalare și pisică pe exhalări timp de cinci respirații.
2Catedrală ridicată de mâini - Urdhva Hastasana
La inhalare, ridicați brațele spre tavan.
Permiteți lamei umărului să alunece pe spate când ajungeți în sus cu degetele. Ancorați-vă oasele așezate pe scaunul scaunului și ajungeți de acolo.
3Scaun în față - Uttanasana
La o expirație, intrați într-o îndoire înainte de picioare.
Lăsați mâinile să se odihnească pe podea dacă o ating. Lăsați capul să stea greoi.
La inhalare, ridicați brațele înapoi peste cap.
Repetați această mișcare între o poziție ridicată a brațelor și o îndoire înainte de câteva ori, în mișcare cu respirația.
4Scaun extins lateral unghi - Utthita Parsvakonasana
După îndoirea finală, stați îndoită.
Aduceți vârfurile degetelor stânga pe podeaua din exteriorul piciorului stâng.
Deschideți pieptul în timp ce vă răsuciți la dreapta pe o inhalare, aduceți brațul drept și priviți la tavan. Aceasta este versiunea dvs. de scaun de unghi lateral extins pose. Țineți aici câteva respirații. Aduceți brațul drept pe o expirație.
Dacă mâna stângă nu vine ușor pe podea, plasați un bloc sub ea sau aduceți-o la genunchiul stâng și în loc să răsuciți de acolo.
Faceți aceeași poziție cu brațul drept în jos și brațul stâng sus.
5Scaunul Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Vino înapoi să stați.
Aduceți-vă glezna dreaptă pentru a vă odihni pe coapsa stângă, menținând genunchiul în linie cu glezna dvs. cât mai mult posibil. Țineți acest porumbel pentru trei până la cinci respirații.
Puteți face îndoiri pentru a intensifica întinderea dacă doriți. Repetați cu piciorul stâng.
6Catedra Eagle - Garudasana
Traversați coapsa dreaptă peste coapsa stângă pentru a prezenta vultur. Dacă puteți, împachetați piciorul drept în jurul gâtului stâng.
Traversați brațul stâng deasupra celui drept din cot. Îndoiți coatele și aduceți palmele la atingere.
Ridicați coatele, lăsând umerii departe de urechi. Țineți trei până la cinci respirații.
Repetați pe cealaltă parte.
7Catedra Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Vino să stați pe lateral pe scaun, cu fața spre stânga.
Rotiți-vă trunchiul spre stânga, ținând-o pe spatele scaunului, pentru o întoarcere spinării.
Îți prelungești coloana vertebrală pe fiecare înghițind și răsuciți fiecare expirație pentru cinci respirații.
Deplasați-vă picioarele spre partea dreaptă a scaunului și repetați răsturnarea în partea dreaptă.
8Catedra de război I - Virabhadrasana I
Acum, păstrați piciorul drept în poziția de lângă partea scaunului în timp ce leagăn piciorul stâng în spatele vostru.
Plantați talpa piciorului stâng pe podea aproximativ paralelă cu scaunul scaunului și îndreptați piciorul stâng.
Țineți-vă trunchiul cu fața îndreptat spre piciorul drept când ridicați brațele până la tavan pe o inhalare care vine la războinicul I. Țineți trei respirații.
9Catedra de război II - Virabhadrasana II
La o expirație, deschideți brațele cu brațul drept venind înainte și brațul stâng se întoarce.
Trageți șoldul stâng înapoi și întoarceți trunchiul spre stânga, astfel încât să fie aliniat cu partea din față a scaunului.
Priviți peste degetele drepte și țineți războinicul II pentru trei respirații.
10Războinic invers
Lăsați brațul stâng să coboare pe piciorul stâng și să ridice brațul drept până la tavan pe o inhalare pentru războinic invers. Țineți trei respirații.
Aduceți ambele picioare pe fața scaunului înainte de a veni să stați pe lateral pe scaunul cu fața spre stânga și trecând prin seria de trei poziții războinic pe partea stângă.
11Finala de relaxare: Catedra Savasana
Luați câteva minute să stați cu ochii închiși și cu mâinile în poală la sfârșitul practicii. Această șașasana așezată va ajuta corpul să absoarbă toate efectele bune ale pozelor pe care le-ați făcut și să vă transformați în restul zilei.
Acest articol este prezentat în lista noastră de 30 de zile de prevenire a prevenirii cu Institutul American pentru Cercetare a Cancerului. Obțineți propria copie gratuită pentru a afla mai multe modalități de a mânca mai inteligent, pentru a deveni mai activi și a preveni cancerul.
