O introducere în Yoga restaurativă

Yoga reparativă este o practică care încearcă să încetinească și să vă deschidă corpul prin întindere pasivă. Dacă luați o clasă restaurativă, este posibil să nu vă mișcați deloc, făcând doar câteva poziții în decurs de o oră. Este o experiență complet diferită de cele mai multe yoga contemporane.

Majoritatea cursurilor de yoga reprezintă o practică activă în care vă deplasați de la poze la poze, construiți căldură și creșteți puterea și flexibilitatea în aceeași măsură. Tendința generală în yoga este spre stiluri mai atletice și mai acrobatice de practică.

Cu toate acestea, în timpul perioadei îndelungate de yoga restaurativă, mușchilor li se permite să se relaxeze adânc. Este un sentiment unic deoarece recuzita, mai degraba decat muschii, este folosita pentru a va sustine corpul. Clasele de restaurare sunt foarte subțiri, făcându-le o bună completare a practicilor mai active și un excelent antidot la stres.

Toate recuzită tot timpul

În yoga restaurativă, recuzita este folosită pe scară largă pentru a vă susține corpul, astfel încât să puteți menține poziții pentru perioade mai îndelungate de timp. Posturile sunt, de obicei, adaptate de la picioarele în picioare sau așezate, cu adaos de blocuri, suporți și pături pentru a elimina tensionarea inutilă.

De exemplu, o îndoire așezată înainte (paschimottanasana) Poate deveni restabilind prin plasarea unui suport sau a mai multor pliuri pliate pe partea superioară a picioarelor. Acest lucru vă sprijină pe deplin îndoirea înainte, permițând întregului dvs. trunchi să se odihnească pe recuzita.

Picioarele de pe perete (viparita karani) Este o poziție clasică de restaurare pe care ați putea să o cunoașteți deja. În acest caz, peretele acționează ca suport pentru a sprijini picioarele. Alte poziții cu care vă puteți cunoaște, cum ar fi poza înclinată și poarta susținută, pot fi, de asemenea, adaptate în poziții de restaurare.

Ce să așteptați în clasă

Pregătiți-vă pentru o relaxare profundă când participați la o clasă de restaurare. Așteptați-i pe profesor să vă aducă la dispoziție recuzele necesare. Luminile pot fi estompate și muzica neplăcută a fost redată.

Dacă este rece, păstrați-vă șosetele și bluza, deoarece nu veți încălzi corpul așa cum ați fi într-o clasă obișnuită. În unele situații, profesorul vă poate chiar să vă păstrați în pături pentru o căldură și un confort sporit.

După ce vă așezați într-o poză cu toate recuzitele, veți ține poza pentru o perioadă lungă de timp, adesea până la zece sau douăzeci de minute. Deși sunteți susținuți, cu siguranță veți simți întinderea, ceea ce probabil vă va ajuta să vă păstrați treaz.

Veți continua să vă concentrați asupra respirației. Profesorul te poate vorbi prin meditație sau muzică, în funcție de stilul lor. Puteți face doar patru sau cinci poziții pe parcursul unei întregi clase.

La sfârșitul sesiunii, corpul tău se simte deschis și refăcut. În ziua următoare, poate fi chiar puțină durere de la întinderea profundă.

Odată ce ați învățat setările de bază pentru câteva posturi, este ușor să faceți yoga restaurativă la domiciliu. Va trebui să asamblați câteva elemente de recuzită, dar multe poziții se pot face doar cu câteva pături, pe care probabil deja le aveți.

Un cuvânt de la Verywell

Yoga restabilire poate fi o modalitate excelentă de a scuti de stres și de a se bucura de lungimi, meditative întinde. Luați în considerare aderarea la o clasă pentru a vă simți ritmul înainte de a încerca acasă. Aveți răbdare și bucurați-vă de liniștea corpului și a minții. Este nevoie de ceva obișnuit, dar după un timp devine mai ușor și puteți fi uimit de beneficiile.