O prezentare generală a yoga avansată

Despre ce vorbim cu adevărat atunci când vorbim despre yoga avansată? Poate inseamna abilitatea de a face pozitii mai complicate, insa poate insemna si sa ai experienta pentru a decide ca acele pozitii nu sunt pentru tine. A fi adept fizic nu te face mai bine la yoga. Unii oameni își pot pune piciorul în spatele capului în prima lor clasă de yoga. Alții se pot practica de ani de zile și nu pot obține această poză. S-ar putea să fie nevoiți să se simtă confortabil cu ideea de a-și elibera atasamentul față de acea poză sau de orice postură.

Daca acceptam ca pozitiile nu conteaza, ar trebui sa ne culcam cu totii pe spate si sa respiram profund in loc sa incercam sa facem yoga asanas? Aceasta este o practică perfect valabilă dacă te face să te simți bine, dar de multe ori e mai bine să te miști în jur. Ne întindem stresul și tensiunea; construim forță și flexibilitate pentru a ne ajuta să rămânem sănătoși și să prevenim durerea. Ne provocăm trupurile să facă lucruri dificile deoarece se simte bine să se ridice la o provocare. Dacă reușim să ne mutăm la următorul lucru și dacă nu reușim să aflăm cum să fim în regulă, descoperind că procesul este la fel de valoros ca și produsul. Învățăm să respirăm profund atunci când ne culcăm pe spate și când stăm pe cap. Acesta este scopul practicii avansate de asana. 

Poziții avansate

O practică pe termen lung se referă la perfecționarea continuă a celor mai elementare poziții. Pe măsură ce conștientizarea corpului se îmbunătățește, alinierea devine piatra de încercare. Fiind un yoghin experimentat, puteți intra în orice clasă și puteți face o provocare așa cum doriți, tunându-vă în corpul dvs. pe un nivel interior profund și lucrați la detaliile minute ale fiecărei pose. 

Când faci asana în mod constant în timp, devine din ce în ce mai accesibilă pozițiile mai puternice și mai flexibile, din ce în ce mai provocatoare. Este foarte distractiv să descoperi că corpul tău este capabil să facă lucruri pe care niciodată nu ai crezut că ar fi posibile. Cu toate acestea, este important să nu fiți fixați pe rezultatele acestui experiment numit yoga. Nu doriți să aflați că vă deduceți valoarea de sine de la capacitatea dvs. de a face manetele sau de la reacțiile altora la capacitatea dvs. de a face stâlpi de mână. 

Pozițiile avansate includ spate puternice (de exemplu, o roată prezintă), inversiuni (cum ar fi standul antebrațului) și balanțe ale brațelor, adesea combinate în moduri complexe (scorpion, oricine?). Balanțele permanente și legăturile, cum ar fi pasărea paradisului, se află, de asemenea, în amestec. Când veți fi gata pentru poziții avansate variază foarte mult. Depinde cât de mult timp și cât de regulat practicați, dar și lucruri precum flexibilitatea naturală și câți ani de antrenament de dans ai avut înainte de a începe yoga.

În Ashtanga yoga, trebuie să devii expert în fiecare poză în secvența stabilită înainte de a merge la următoarea. Acest lucru nu este valabil în majoritatea celorlalte tipuri de yoga, deci nu este neobișnuit să găsim poziții dificile introduse în clasele intermediare. Nu este inerent rău să începeți să lucrați cu poziții avansate, dar doriți să vă asigurați că nu împingeți lucrurile prea departe și că vă răniți, mai ales cu unele dintre pozițiile mai riscante. 

Dacă intrăm pe partea hiper-flexibilă a spectrului, aveți propriul set de provocări. Deși este tentant să luați fiecare postură la extinderea maximă a acesteia, veți fi mai bine serviți prin a nu merge cât de profund puteți. Consistența supra-întindere este contraproductivă deoarece duce la răni care sunt dificil de vindecat. Ideea este să găsiți calea de mijloc asigurându-vă că flexibilitatea dvs. este controlată în fiecare postură, astfel încât să nu devină o datorie.

Dezvoltarea unei practici la domiciliu

Cu o practică matură vine opțiunea de a explora făcând yoga acasă la un nivel mai profund. Puteți găsi, de asemenea, că practica la domiciliu este modalitatea cea mai utilă de a deveni confortabil cu poziții dificile. Deși descoperirile pot și se întâmplă în clasă, nu puteți fi niciodată sigur dacă profesorul va include poziția pe care lucrați sau nu. Progresele se întâmplă prin încercări consecvente, pe care le puteți aborda prin practica la domiciliu.

Acestea fiind spuse, practica în familie nu este pentru toată lumea și nu ar trebui să fie folosită ca o marcă a superiorității yoga. O practică bazată pe studio continuă să fie o modalitate legitimă de a face yoga, indiferent de cât timp ai fost la asta. Sprijinul comunității pe care îl obțineți dintr-o relație pe termen lung cu un studio de yoga nu trebuie subestimat. O mulțime de oameni combină casa și studioul pentru cele mai bune din ambele lumi. 

Secvențe avansate pentru practică la domiciliu

Punerea împreună pentru practică este o abilitate care vine cu experiența și prin încrederea în mișcările dvs. intuitive. Dacă sunteți blocați, începeți cu întinderi calde și salutări de soare de bază pentru a vă mișca. De acolo, încercați una sau mai multe dintre următoarele:

• Surya Namskar B
• Moon Salutation
• Poziții permanente: fluxul clasic, secvența războinic și balanțele în picioare
• O secvență de rezistență sau flexibilitate
• inversiunile

A deveni un profesor de yoga

Mulți studenți avansați de yoga se gândesc la instruire pentru a deveni instructori de yoga. Există o mulțime de motive pentru a face un curs de formare a profesorilor yoga (YTT), dar un drum rapid spre faimă și bogății nu este unul dintre ei. Oricine își trăiește viața de la predarea yoga face acest lucru cu o grămadă de agitație, de obicei predând în mai multe locații și făcând tot ce poate pentru a-și umple clasele. Conform studiului Yoga in America din 2016, doar 29% dintre profesorii de yoga raporteaza ca predarea este sursa lor principala de venit. Cu toate acestea, există motive serioase pentru a face un YTT chiar dacă nu aveți nici un interes în predare. Este un mod minunat de a vă aprofunda practica și una dintre puținele ocazii de a afla mai multe despre anatomia yoga și filozofia într-un cadru de grup, care are avantajul suplimentar de a vă conecta la o comunitate de alți iubitori de yoga. 

Meditaţie

Este posibil să fi auzit că a spus că practica fizică a yoga a fost inițial destinată deschiderii corpului pentru a face sederea pentru meditații lungi mai confortabile. Testați această teorie pornind din propria practică de meditație. Yoga asana este uneori numită meditație în mișcare. Focalizarea pe corp este o modalitate excelentă de a ieși din cap. Odată ce ați primit un gust de ceea ce simți, încercați să ajungeți acolo, păstrând încă corpul. 

Stați motivați

Ca și în cazul oricărei activități pe care o faceți de mult timp, entuziasmul dvs. pentru yoga poate să se abată din când în când. Uneori trebuie să faceți o pauză, indiferent dacă este cauzată de un prejudiciu, de obligații familiale, de muncă sau de călătorie. Acest lucru este absolut normal și nici un motiv să credeți că sa terminat pentru tine și yoga pentru totdeauna. Yoga este o practică foarte iertantă; va rămâne acolo când sunteți gata să vă întoarceți. Aceste sfaturi pentru a vă reîncepe practica vă vor ajuta să vă relaxați din nou.

Dacă nu există nici un motiv mare pentru tine să nu mai faci yoga, dar te simți nemotivat sau plictisit? Schimbarea rutinei dvs. cu o clasă diferită sau încercarea unui nou stil de yoga poate aduce o mare diferență. S-ar putea să doriți să verificați dacă ați alunecat în orice obiceiuri de yoga rău. Lucruri precum auto-vorbit negativ și obținerea competitivității cu vecinul tău pe următoarea mată pot suge toată distracția de a merge la yoga. A deveni conștientă de aceste comportamente este primul pas spre revizuirea atitudinii tale.

Yoga Must Busting

Cu cât faceți mai mult yoga, cu atât mai mult ați realizat probabil că unele dintre lucrurile pe care le spun profesorii de yoga despre practica noastră iubită nu au prea mult sens. De exemplu, mitul potrivit căruia yoga asana pe care o facem astăzi are orice asemănare cu ceea ce era numită yoga cu 5000 de ani în urmă. Aflați mai multe despre istoria recentă a yoga pentru o înțelegere mai clară a locului de proveniență. De asemenea, puteți pune întrebări în cazul în care unele dintre cele mai adesea repetate maxime despre beneficiile fizice ale yoghiei au sens anatomic (răspuns scurt, nu). Expertul în anatomie de yoga, Amy Matthews, a făcut un mit anatomic care ne-a făcut să ne descurcăm. 

Un cuvânt de la Verywell

Coperțile revistelor de yoga și bogăția de fotografii de yoga pe social media au pus în evidență o versiune a ceea ce arată yoga avansată. Dar dacă vorbești cu cineva care a mai fost de mai mult de câțiva ani, ei îți vor spune că punctele acrobatice nu sunt punctul. Cele mai avansate practici pot fi aproape post-asana. Yoga are de-a face cu eliberarea de atașamente care vă aduc jos. Acest lucru include foarte mult atașamentele la yoga.