Esecții principale de yoga pentru dureri de spate inferioare

Dacă aveți dureri cronice sau ocazionale în partea inferioară a spatelui, nu sunteți singuri. Durerea din spate este foarte frecventă, mai ales când îmbătrâniți. Având un loc de muncă în care stai în cea mai mare parte a zilei exacerbează problema. Luand timpul pentru a stabili o rutina de stretching obisnuita poate face o mare diferenta in prognosticul durerii din spate.

Spatele inferior este definit ca cele cinci vertebre lombare, care alcătuiesc curba coloanei vertebrale chiar deasupra sacrumului. Durerea poate să provină din oricare dintre mai multe surse anatomice interdependente, inclusiv discurile moi între fiecare vertebră, nervii înconjurători și mușchii și ligamentele de sprijin.

Yoga poate ajuta la tratarea și prevenirea durerii prin construirea forței în zonele slabe și întinderea unor zone strânse. O practică regulată de yoga, care include multe tipuri diferite de mișcări care implică coloana vertebrală, este o modalitate bună de a menține sănătatea spinală în timp.

Următoarea serie de poziții include extensia coloanei vertebrale și flexia (cunoscută și sub denumirea de îndoire în spate și îndoire în față) și o răsucire. Dacă sunteți deja în durere, este important să vă vedeți medicul pentru un diagnostic înainte de a începe orice exerciții noi, deoarece nu toate întinderile sunt adecvate pentru fiecare condiție. Dacă vi sa dat OK pentru a face aceste tipuri de mișcări sau căutați un regim de prevenire, ați ajuns la locul potrivit.

1

Peliculele sunt înclinate

Începeți prin a vă întinde pe spate pentru înclinarea pelviană. Dacă nu puteți să vă culcați confortabil, puteți face și aceștia în picioare la perete. Tăbăcând ușor pelvisul înainte și în spate are efectul de a vă aplatiza spatele jos pe podea (sau pe perete). Este o modalitate bună de a introduce mișcarea într-o coloană rigidă.

Faceți 10-15 runde din această întindere și veți fi uimiți de cât de diferit vă simțiți spatele la sfârșit.

2

Exercițiul de șarpe - Chakravakasana

Vino la toate patru pentru câteva runde de vaca de pisică. Această întindere, care se deplasează înainte și înapoi de la flexie la extensie, extinde acțiunea înclinării pelvine în întreg coloana vertebrală, de la coadă la gât. Echilibrarea pe mâini și genunchi vă ajută, de asemenea, în a construi forța nucleului. Această mișcare de bază poate avea un impact mare pentru persoanele care stau toată ziua.

Cinci până la zece runde ar trebui să facă truc, dar puteți face întotdeauna mai mult dacă doriți.

3

Copilul Pose - Balasana

Îndoirea înainte nu este recomandată pentru anumite tipuri de dureri de spate (de exemplu, herniate), așa că asigurați-vă că sunteți diagnosticat înainte de a încerca să prezinte copilul. Pentru a reduce unghiul de îndoire înainte, puteți lua, de asemenea, un suport sub piept și cap. Brațele se pot odihni lângă corp sau pot fi întinse în față, oricare ar fi mai confortabil.

Luați cel puțin 10 respirații aici.

4

Catedra Twist

Twists sunt, de asemenea, dificil pentru unele condiții, dar dacă le puteți face, de rotație este excelent pentru păstrarea coloanei vertebrale flexibile. Luați răsuciri încet și nu vă forțați să vă poziționați. 

Luați în jur de 5 respirații în această răsucire a scaunului, prelungindu-vă coloana vertebrală la inhalare și aprofundând ușor poza pe expirații. Apoi, întoarceți-vă pentru a răsuci în sens invers. Dacă aveți mai multă mobilitate, încercați o întoarcere spinală așezată - ardha matsyendrasana.