Heart Opening Yoga Poses

Îndepărtarea inimii vă extinde pieptul și coastele, făcându-le mai receptivi și mai liberi. Când aveți o spate rotunjită și pieptul se prăbușește, este o postură de blândețe și supunere. Deschiderea inimii dvs. are exact opusul, telegrafând încrederea și autoritatea. Cheltuielile lungi de lucru la birouri, îndoite deasupra tastaturii, fac coloana rotundă, ceea ce provoacă dureri de spate. Este important să contracarați această poziție cu deschizători de inimă.

02:31

Uita-te acum: 5 Yoga reprezinta o pozitie mai buna

Multe, deși nu toate, din aceste poziții sunt, de asemenea, backbends. Atunci când îndoirea în spate, în special în scopul deschiderii inimii, se concentrează pe încorporarea părților superioare și mijlocii ale coloanei vertebrale, care sunt adesea insuficient utilizate deoarece spatele scăzut tinde să fie mai flexibil.

Pozițiile de mai jos sunt grupate în ordinea dificultăților, pozițiile cele mai potrivite pentru începători. Vârfurile sunt destinate să maximizeze potențialul de deschidere a inimii fiecărei pose.

1

Instalație de inimă restauratoare

Dacă aveți un suport cum ar fi un suport, o pătură sau o blocare la îndemână, un inimă de deschidere a inimii este un loc minunat pentru a începe explorarea. Așezați suportul astfel încât să vă sprijine spatele din partea inferioară a lamei umărului atunci când vă așezați pe el. Picioarele pot fi în orice poziție: întinse, îndoite de genunchi, posedă zeita. Poate doriți să vă sprijiniți capul.

Rămâi în această poziție timp de câteva minute pe măsură ce spatele se topește peste suport. 

2

Exercițiul de șarpe - Chakravakasana

Utilizați vaca de pisică ca exercițiu, în schimb, profitând de ocazia de a simți cu adevărat diferența dintre extensia coloanei vertebrale și flexia. Prin tragerea inimii adânc în piept în poziția pisicii (flexia), puteți să o extindeți mai mult în poziția de vaca (extensie, cunoscută și ca deschiderea inimii).

Imaginați-vă un șir care trece prin pieptul dvs. de pe stern și se extinde prin spate la tavan. La pisică, șirul strânge centrul toracelui. În vacă, șirul trage sternul în jos.

3

Sfinx Pose

Sfinxul este un loc bun pentru a învăța cum să vă atrageți pieptul prin umerii dvs., o acțiune care va fi utilă în multe alte poziții (cum ar fi cobra și câinele cu fața în sus) și este minunat pentru deschiderea inimii.

Apăsați puternic în antebrațe pentru a vă extinde coloana vertebrală, făcând loc pentru piept pentru a merge mai departe. Rotiți-vă umerii pe spate și mențineți-i departe de urechi. Desenați palmele izometric înapoi spre corpul dvs. fără a le mișca, de fapt, pentru a vă înghiți pieptul.

4

Podul Pose - Setu Bandha Sarvangasana

În punte, puneți-vă umerii sub corp după ce vă ridicați șoldurile pentru a permite pieptului să înflorească. Lamele dvs. de umăr funcționează ca un mic raft pentru a vă susține inima din spate.

5

Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana

Acest răsucire oferă o mare oportunitate de a întinde partea din față a pieptului. În scopul deschiderii inimii, vă concentrați asupra menținerii cât mai multor umeri pe teren. Acest lucru poate cauza genunchiului dvs. să iasă de la podea, dar asta e bine. Vă puteți imagina chiar și un profesor care apasă ușor pe umeri pentru ai încuraja să se relaxeze.

6

Cobra Pose - Bhujangasana

Pentru cobra, rotiți-vă umerii înapoi și țineți-i departe de urechi. La inhalare, ridicați pieptul de pe podea fără a vă presa în mâini. Expirați și aduceți fruntea la podea. Repetați acest ciclu la următoarele două respirații, inspirați pentru a vă ridica și expirați pentru a coborî.

Această repetare vă ajută să vă treziți mușchii în spate, astfel încât să vă puteți ridica puțin mai sus de fiecare dată când încercați.

7

Războinicul II - Virabhadrasana II

În timp ce nu este la fel de evident ca un inimă de deschidere ca unele prezintă, războinic II ajuta la crearea unei expansiveness peste piept. O mare atenție intră, de obicei, în picioare în această poziție, iar trunchiul și brațele sunt puțin neglijate.

Vrei să te asiguri că nu te încadrezi în postura obișnuită în picioare aici, care tinde să fie rotunjită înainte. Asigurați-vă că vă rotiți umeri în jos și înapoi pentru a evita hunching. Reacționați cu putere prin ambele vârfuri pentru a face spațiu peste piept.

8

Unghi lateral extins posterior - Utthita Parsvakonasana

Un unghi lateral extins ar trebui să fie un dispozitiv de deschidere a inimii, dar este nevoie de o atenție deosebită din partea dvs. pentru a vă asigura că nu vă lăsați pieptul să se răstoarne în efortul de a vă pune mâna pe podea. Este mai bine să vă luați antebrațul peste genunchiul din față, dacă acest lucru vă permite să vă întoarceți pieptul spre tavan. Ajungeți prin brațul ridicat pentru a face spațiu.

9

Triunghiul Pose - Utthita Trikonasana

Poziția triunghiulară are o mare parte din aceleași acțiuni și avertismente aici, ca și în partea posterioară a porțiunii extinse, deasupra. Luați-vă mâna mai sus piciorul din față sau pe un bloc, dacă acest lucru permite mai multă libertate în piept.

De asemenea, puteți încerca să lăsați brațul ridicat în spatele dvs. și, eventual, să prindeți coapsa interioară. Tractarea acestei legături vă permite să creșteți deschiderea din piept.

10

Jumătate de jumătate de lună - Ardha Chandrasana

În ardha chandrasana, asigurați-vă că ridicarea brațului dvs. este rezultatul deschiderii pieptului spre tavan. Este ușor doar să vă ridicați brațul, dar să vă țineți pieptul înclinat spre podea. Rotiți complet pieptul înainte de a vă ridica brațul.

Încercați să puneți mâna brațului ridicat pe umărul dvs. pentru a vă ajuta să-l încurajați înainte de a vă îndrepta brațul în sus.

11

Câine cu fața în față - Urdhva Mukha Svanasana

Câinele cu care se confruntă în sus este adesea locul prăbușirii toracice majore atunci când ar trebui să fie o oportunitate de extindere. Utilizați ceea ce ați învățat de la sfinx poza, de mai sus, pentru a atrage inima prin intermediul.

Când faceți salutări de soare, există o tendință de a vă grăbi prin câine, fără a lua timp pentru a stabili cu adevărat poziția. Rezistați la această nevoie și faceți o clipă pentru a vă îndoiți cu generozitate coatele și pentru a vă răsturna umerii înapoi și în jos, înainte de a vă îndrepta brațele. Puteți chiar să țineți o îndoire ușoară în brațele voastre în poziția finală dacă vă ajută să vă țineți umerii înapoi.

12

Camel Pose - Ustrasana

Camelul este o opțiune frumoasă pentru persoanele cu umerii strânși pentru care roata prezintă (vezi mai jos) este dificilă. Utilizați blocuri sub mâinile dvs. sau împăturiți degetele de la picioare, dacă este greu să ajungeți la glezne.

Adu-ți aminte de șirul care alerga prin pieptul tău în pisica de vacă? Acum, imaginați-vă că vă trageți sternul spre tavan. Capul tău poate cădea înapoi sau poți să-ți ții bărbia ascunsă; aceasta nu afectează cu adevărat deschiderea pieptului dvs. aici.

13

Bow Pose - Dhanurasana

Prindeți-vă gleznele în această întoarcere predispusă, dăindu-vă inimii deschiderea unor tracțiuni. Trageți pe glezne cu mâinile în același timp în care împingeți picioarele departe de dvs. și simțiți-vă corpul din față extinzându-vă.

14

Cow Face Pose - Gomukhasana

Poziția feței de vacă este locul perfect pentru a practica acțiunea push-pull simultană, care este esențială pentru multe posturi de yoga. Legătura mâinilor din spatele tău îți împinge pieptul înainte. Provocarea este să lăsați pieptul superior să se extindă, dar în același timp să legați coaste înapoi, astfel încât să nu vă faceți tot spate-îndoire în coloana lombară a coloanei vertebrale.

Dacă mâinile tale nu se întâlnesc în spatele tău, nu e mare lucru. Utilizați o curea pentru a vă alătura.