Cum se face Corpse Pose (Savasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Relaxare finală

Obiective: Relaxare

Nivel: Începător

Nicio sesiune de yoga nu este completă fără o poziție de relaxare finală. Chiar dacă Corpse Pose (Savasana) este o pozitie de repaus, nu este la fel un somn. Ar trebui să încercați să rămâneți prezent și conștienți în timpul celor cinci până la 10 minute petrecute în relaxarea finală.

Beneficii

Savasana vă permite corpului și timpului minții să proceseze ceea ce sa întâmplat în timpul unei clase de yoga. Oferă un contrapunct necesar efortului depus în timpul practicării asanelor. De asemenea, puteți savasiți Savasana acasă înainte de a dormi ca o modalitate de a vă liniști mintea și de a vă odihni mai repede.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Stai pe spate.

Separați-vă picioarele. Lăsați-vă să vă țineți picioarele drept, astfel încât picioarele să poată cădea deschise în orice parte.
Adu-ți brațele alături de corpul tău, dar ușor de separat de torsul tău. Întoarceți-vă palmele cu fața în sus, dar nu încercați să le mențineți deschise. Să dea degetele înăuntru.
Puneți lamele de umăr pe spate pentru a vă sprijini. Aceasta este o mișcare asemănătoare cu umflarea umerilor sub pod Pose, dar mai puțin intensă.
După ce vă instalați membrele, eliberați orice efort de a le ține în poziție. Relaxați-vă întregul corp, inclusiv fața. Lăsați corpul să se simtă greu.
Permiteți-vă respirația să apară în mod natural. Dacă mintea voastră se rătăcește, puteți să vă atrageți atenția spre respirație, dar încercați să o observați, nu o aprofundați.
Rămâi timp de cel puțin cinci minute. Zece minute sunt mai bune. Dacă practicați acasă, setați o alarmă astfel încât să nu fiți nevoiți să verificați timpul.
Pentru a ieși, începeți să vă adânciți mai întâi respirația. Apoi începeți să vă răsuciți degetele și degetele de la picioare, trezindu-vă lent corpul.
Întindeți-vă brațele deasupra capului pentru a vă întinde complet de la mâini la picioare.

Aduceți genunchii în piept și răsturnați-vă într-o parte, păstrând ochii închiși. Utilizați brațul inferior ca pernă în timp ce vă odihniți într-o poziție fetală pentru câteva respirații.
Folosind mâinile pentru sprijin, aduceți-vă înapoi într-o poziție așezată.

Greșeli comune

Dificultate Nu face nimic

Profesorii spun adesea că Savasana este cea mai grea poezie de yoga, care este într-adevăr o modalitate de a spune că este foarte greu pentru unii oameni să nu facă nimic timp de 10 minute. Dacă întâmpinați dificultăți, încercați să vă scanați corpul de la vârful piciorului la cap, spunând numele fiecărui corp și eliberându-l. Corpul tau are nevoie de acest timp pentru a absorbi noile informatii pe care le-a primit prin practica fizica.

Mintea activă

Adesea, mintea vrea să rămână activă chiar și atunci când corpul este relaxat. Mintea voastră ar fi putut fi liniștită în timpul secvenței posibile, dar acum trebuie să dezvoltați același calm atunci când vă odihniți. Dacă mintea voastră nu va înceta să vorbească, încercați tehnicile meditației de bază de a vă observa gândurile, de a le eticheta ca de gândire și de a le lăsa să plece. La fel ca și alte tipuri de yoga, aceasta necesită practică. În cele din urmă, veți observa că atunci când corpul vostru intră în Savasana, mintea dumneavoastră, de asemenea, își asumă o stare relaxată.

Modificări și variații

Aveți nevoie de o modificare?

Folosirea de elemente de recuzită în timpul Savasanei poate face poziția mai confortabilă și mai relaxantă.

Pentru a accentua sentimentul că corpul este înrădăcinat în pământ, plasați o pătură pliată peste coapse. Un bloc chiar sub ombilic are un efect similar, ca și o pernă de ochi.
Dacă este deloc răcoroasă în cameră, ascunde-te înainte de a intra în Savasana. Utilizați o pătură de yoga dezvelită sau puneți pe pulover și șosete. Este foarte dificil să te relaxezi când ești rece.

Siguranță și precauții

Dacă aveți o sensibilitate sau o rigiditate scăzută a spatelui, o pătură sau un suport în genunchi vă ajută să aduceți pelvisul într-o poziție mai confortabilă. Dacă sunteți gravidă, utilizați o pătură sau un suport pentru a ridica capul și pieptul.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Yoga reparativă
Răcorirea yoga reprezintă
Seara de relaxare yoga sexy