Cum se face fetița de vaca (Gomukhasana) în Yoga

Obiective: Șolduri, glezne, umeri, brațe, piept

Nivel: Începător

Când se gândește la deschizătorii de șold în yoga, cea mai mare parte a imaginilor prezintă unde picioarele sunt poziționate în larg. Dar, cum ar fi Cow Face (Gomukhasana), în cazul în care picioarele sunt aduse împreună, sunt, de asemenea, șold stretches, chiar dacă acelea care lucrează musculatura în jurul bazinului într-un mod diferit.

Beneficii

Cow Face Pose se întinde pe șolduri, glezne, umeri, brațe și piept - aproape fiecare parte a corpului. Aceasta demonstrează cât de diferite sunt cele două laturi ale corpurilor majorității oamenilor; de multe ori este mult mai ușor să vă aduceți mâinile să vă întâlniți în spatele dvs. pe o parte decât cealaltă.

Această poză vă poate ajuta să vă corectați poziția și să începeți să vă egalizați flexibilitatea. Este o mare poză pentru cei care stau cea mai mare parte a zilei la locul de muncă, deoarece vă va deschide șoldurile și pieptul, contracarând prăbușirea pe care mulți oameni o adoptă în timpul ședinței. Este o pozitie calmanta si centrare.

Instrucțiuni pas-cu-pas

Începeți într-o poziție așezată transversal. Half Lotus sau Fire Log Pose funcționează bine de când picioarele sunt stivuite în ele.

Glisați genunchii spre linia centrală, așezând genunchiul drept direct peste stânga. Ar putea fi util să vă prezentați pe mâini și genunchi pentru a face acest lucru. Genunchiul drept trebuie să fie chiar în fața genunchiului stâng. Apoi separați-vă picioarele și reveniți să stați între ele.
Aduceți brațul stâng drept în sus spre tavan.
Îndoiți cotul stâng, aduceți mâna stângă în spatele gâtului. Puteți folosi mâna dreaptă pentru a deplasa ușor cotul stâng spre linia mediană.
Ridicați brațul drept în partea dreaptă, îndoiți cotul și aduceți brațul drept în centrul spatelui.
Mâini în spatele tău.
Trageți ambele coate spre centru și mențineți-vă capul înclinat înainte prin apăsarea spatelui capului în brațul stâng. Respirați uniform.
Eliberați-vă brațele pe o inhalare și încercați să așezați cu piciorul stâng și brațul drept deasupra.

Greșeli comune

Asigurați-vă că vă păstrați coloana vertebrală aliniată mai degrabă decât răsucite. Ar trebui să aveți o linie dreaptă de la vârful capului până la coada ta. Evitați răsucirea pentru a vă alătura mâinile.

În timp ce mâinile dvs. sunt strânse, nu vă lipiți coastele. Încercați să vă lăsați capetele la podea și să vă lărgi în schimb spatele. Rezistați, de asemenea, rotind spatele și curbându-vă pieptul spre interior. Răspândiți-vă în schimb colierul.

Modificări și variații

Câteva schimbări ușoare pot face poziția mai confortabilă pentru dvs. pe măsură ce lucrați pentru îmbunătățire - și apoi măriți provocarea.

Aveți nevoie de o modificare?

Aduceți o pătură, un blocaj sau un suport în fund, în cazul în care acest lucru face poziția mai confortabilă. Utilizați recuzita pentru a vă alinia scaunul dacă este neuniform (o parte a fundului dvs. mai mare decât cealaltă).

Dacă vă răsuciți pentru a încerca să vă alăturați mâinile, apucați o curea mai degrabă decât să-i fortați să se alăture. În timp, lucrați la mutarea mâinilor unul spre celălalt de-a lungul curelei.

Sus pentru o provocare?

Pentru a aprofunda poziția, intrați într-o îndoire înainte în timp ce țineți coloana vertebrală lungă și mâinile se alătură.

Veți aprofunda deschiderea șoldului mutându-vă picioarele mai departe de șolduri.

Siguranță și precauții

Evitați această poză dacă aveți o rănire la umăr, gât sau la genunchi. Fiți conștienți în special de modul în care această poză se simte pe genunchi și vă propuneți în mod corespunzător sau o săriți dacă nu puteți găsi o poziție care nu vă provoacă dureri de genunchi.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

Yoga posedă pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea
Hip-Opening Yoga Poses
Utile Yoga prezintă pentru viața de zi cu zi