Cum se face respirația răcoroasă sau Sitali Pranayama
În yoga, vorbim mult despre stomacul focului intern (agni) prin mișcări energice și respirație dirijată. Dar activitatea de respirație poate fi folosită și pentru efectul opus: calmarea și răcirea corpului în jos. În timp ce orice respirație lungă, lentă și profundă ajută la angajarea sistemului nervos parasimpatic și contracarează efectele stresului, sitali pranayama este deosebit de eficient pentru răcirea și calmarea corpului. Deși originea exactă a acestei tehnici nu este cunoscută, este populară în Kundalini yoga și face în mod regulat apariții în alte tipuri de cursuri de yoga în timpul lunilor de vară. Sitali este, de asemenea, frecvent prescris în medicina ayurvedică pentru persoanele cu constituții fierbinți de pitta.
Pentru a face respirația sitali, beți încet aerul printr-o limbă rulată (sau buze îndoite pentru cei care nu își pot roti limbile grație geneticii). La sfârșitul unei sesiuni de yoga viguroase, transpirată, este doar chestia de a contracara toată căldura internă și de a aduce corpul înapoi în echilibru. Într-o zi fierbinte, este aproape ca și cum ați face propriul dvs. aer condiționat. Arată destul de subtil, astfel încât să puteți face chiar și într-o mașină de metrou aglomerată sau lift pentru o mică ușurare de căldură sau de anxietate, fără a atrage prea multă atenție pentru tine. Veți fi surprinși de cât de mult mai calm și mai rece vă simțiți după aproximativ zece runde de respirație sitali.
Instrucțiuni
1. Vino să stați cu picioarele încrucișate sau într-o altă poziție confortabilă. Oricare ar fi postura dvs., asigurați-vă că umerii se relaxează departe de urechi, coloana vertebrală este lungă, burta este moale și bărbia este aproape paralelă cu podeaua.
2. Luați două sau trei adâncimi de inspirație și expirați prin nas pentru a vă centra în pregătirea pentru această practică de pranayama.
3. Rolați limba, curbând laturile spre centru pentru a forma un tub (sau o formă taco). Puneți capătul limbii între buzele voinicate. Dacă nu vă puteți roti limba, pur și simplu puneți buzele în buze, făcând o mică formă "o" cu gura. În acest caz, păstrați-vă limba în partea din spate a dinților de jos, astfel încât aerul pe care îl trageți trece peste el.
4. Inspirați încet prin tubul format de limbă, ca și cum ați bea aer prin paie. Lasă respirația să-ți extindă pieptul și să-ți umple burta.
5. Închideți gura și expirați încet prin nas.
6. Repetați cel puțin cinci până la zece ori pentru a maximiza efectul de răcire. În Kundalini, se recomandă să faceți 26 de runde de această respirație dimineața și alte 26 de seara. Dă-o o încercare dacă ai timp!
