Cum să utilizați Uddiyana Bandha în Yoga
Uddiyana bandha este blocarea abdominală. Acesta este al doilea dintre cele trei corpuri interioare "încuietori" folosite în practica asana și pranayama pentru a controla fluxul de energie (prana) în organism. Fiecare blocare sigilează o anumită parte a corpului. Prima blocare este mula bandha (blocare rădăcină), iar a treia este jalandhara bandha (blocarea gâtului). Atunci când toate cele trei sunt folosite împreună, se numește maha bandha, ceea ce înseamnă o blocare mare. În sanscrită, uddiyana (pronunțată oo-di-yana) înseamnă "zboară în sus", care descrie cu exactitate sentimentul de a trage burta în sus și în sus pe care acest bandha o cere. Uddiyana banda tones, masaje și curăță organele abdominale și mușchii interiori adânci.
Cum să angajați Uddiyana Bandha
Este mai ușor să înveți uddiyana bandha într-o poziție în picioare, deoarece abdomenul nu este comprimat. Vino să stai cu picioarele la fel de lat ca un covor de yoga. Îndoiți ușor genunchii și aduceți palmele la coapse, chiar deasupra genunchilor. Ține-ți brațele drepte.
Începeți prin angajarea mula bandha. Pe scurt, acest lucru se face prin trasarea podelei pelvine inițiate de perineu. Odată ce ai mula bandha, expirați respirația, apoi faceți o inhalare falsă. Pentru a face acest lucru, trageți abdomenul în sus și în sus fără a lua aer în plămâni. Scoateți complet burta, tragând-o sub colivie. Este recomandat să luați și jhalandara bandha în acest moment. Încercați să păstrați această poziție cu toate cele trei bande active pentru un număr de 10. Pentru a elibera, a înmuia abdomenul și a inhalat. Puteți repeta acest exercițiu de trei ori.
Când nu vă obișnuiți să vă mențineți mușchii abdominali în acest fel, senzația este destul de intensă. S-ar putea să aveți și abs abdominal chiar a doua zi. Odată ce vă obișnuiți cu acest sentiment, puteți începe să vedeți cum întocmirea podelei pelvine în mula bandha duce în mod natural la tragerea și înăbușirea abdomenului, ceea ce duce la îndoirea bărbii care inițiază blocarea gâtului. Acesta este modul în care trupele lucrează împreună.
Când la Uddiyana Bandha
În Iyengar Yoga, munca de bandha este de obicei efectuată separat de asana, adesea la sfârșitul unei sesiuni asana. Ashtanga Yoga oferă o abordare diferită. În ashtanga, mula și uddiyana bandhas se presupune a fi utilizate în toate posturile. Acesta este unul dintre principiile fundamentale ale lui Ashtanga. Cu toate acestea, uddiyana bandha este definită puțin diferit în sursele Ashtanga. Este de obicei descrisă ca mai mult o tonifiere a burții, care o trage spre coloană, dar nu în sus și sub colivie. Acest lucru permite ca respirația normală să aibă loc în timpul activării bandajelor.
În cazul în care trupele sunt învățate deloc în alte tipuri de cursuri de yoga, ele tinde să fie mai în concordanță cu metoda Ashtanga, mai ales în stilurile vinyasa care au evoluat de la Ashtanga. Uddiyana bandha este, de asemenea, uneori învățată ca o practică de pranayama, care este mai în concordanță cu abordarea lui Iyengar.
Cu toate acestea, este destul de obișnuit în clasele de yoga să primească un indiciu pentru a menține burtica tonifiată și ombilicul se deplasează spre coloana vertebrală în multe posturi în picioare și așezate. Acest lucru poate fi considerat descendent al unei practici tradiționale de bandha.
