Deschideți șoldurile cu aceste poziții de yoga
Cursurile de yoga se încheie adesea cu o serie de șezuturi așezate. Acordați-vă timp pentru a vă concentra pe această zonă la sfârșitul practicii dvs. pentru a profita de căldura pe care ați construit-o cu posturi în picioare. Mușchii din jurul șoldurilor tind să fie o zonă de strângere unde tensiunea este stocată. Lucrul cu mușchii încălziți vă permite să mergeți mai adânc și să eliberați mai mult. Scaunul se află pe măsură ce vă răcoriți, transformându-vă în relaxare finală.
Pozițiile din această serie sunt adesea numite deschizători de șold, dar acest lucru este un pic de nume greșit. Următoarele 5 poziții se întind pe coapsele interioare și exterioare, hamstrings, piriformis, și grupul de mușchi numit flexors șold. Toți acești muschi se strânge când petreceți mult timp așezat pe scaune. Îndepărtarea acestora poate ajuta la ameliorarea și prevenirea durerilor de spate și a sciaticii.
În toate coturile înainte, asigurați-vă că vă deplasați din pelvis. Imaginați-vă că pelvisul este un castron de apă. Când avansați îndoiți, vârfurile de apă din partea din față a bolului.
Dacă zona din jurul șoldurilor este strânsă, este util să aveți o pătură și blocuri de yoga la îndemână. Dacă nu aveți aceste elemente de recuzită, puteți utiliza articole de uz casnic în schimb.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Începeți această secvență așezată în picioare în picioare - baddha konasana.
2. Așezați-vă pe o pătură sau un bloc dacă aceasta este mai confortabilă. De asemenea, puteți plasa blocuri sub genunchi pentru a vă sprijini dacă sunt foarte departe de podea.
3. Stați în poziție verticală pentru aproximativ cinci respirații. Apoi fixați-vă la șolduri pentru a ajunge într-o îndoire înainte, dacă este posibil. Rămâi în cotul înainte pentru un număr egal de respirații.
Genunchi la glezna Pose - Agnistambhasana
1. De la baddha konasana, traversați glezna stângă la genunchiul drept pentru a vă aduce în genunchi până la glezna poze cu piciorul stâng pe partea de sus. Genunchiul stâng este direct deasupra gleznei drepte.
2. Asigurați-vă că păstrați ghimpile paralele cu partea din față a covorașului și că gleznele se îndoaie. Puteți glisa o pătură sub genunchi dacă există un spațiu mare între genunchi și gleznă.
3. Luați cinci respirații profunde. Dacă poziția se simte destul de intensă, rămâneți acolo unde vă aflați. Dacă doriți ceva mai mult, intrați într-o îndoire înainte de picioare pentru cinci respirații.
4. Îndreptați-vă picioarele în postul personal - dandasana și scuturați picioarele.
5. Repetați poziția cu piciorul drept din partea de sus.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Glisați genunchiul drept pe partea superioară a genunchiului stâng pentru posesia feței de vacă. Picioarele tale vor fi pe partea exterioară a coapsei tale. Puteți să vă prezentați pe mâini și genunchi pentru a vă ajuta să vă poziționați corect.
2. Deoarece ne concentrăm pe șolduri aici, poziția brațului este alegerea yoghinului. Puteți să vă ocupați de poziția tradițională a brațelor, să vă ocupați de inimă sau să vă așezați mâinile pe podea.
3. Luați cinci respirații într-o poziție verticală. Apoi intrați într-o îndoire înainte pentru cinci respirații, dacă este posibil.
4. Repetați poza cu piciorul stâng sus.
Cap de genunchi - Jan Sirsasana
1. Întoarceți-vă la postul de cobbler.
2. Ținând piciorul stâng încrețit în gât, extindeți piciorul drept direct în fața dvs..
3. Flexați puternic piciorul drept. Inspirați-vă coloana vertebrală îndelung și înainte îndoiți peste piciorul drept pentru a intra în ianuarie sirsasana.
4. Dacă puteți ajunge la piciorul drept, țineți-l cu mâinile. Dacă nu puteți să vă țineți pe gât.
5. Îți prelungești coloana vertebrală pe inhalare și îți aprofundezi îndoirea înainte de expirarea a cinci respirații.
6. Întoarceți-vă prin poza de cobbler și apoi extindeți piciorul stâng pentru a face janu sirsasana pe cealaltă parte.
Scaune cu picioare largi în picioare - Upavistha Konasana
1. Desfaceți picioarele într-o poziție largă.
2. Flex cu ambele picioare și ambele picioare în jos puternic, venind în upavistha konasana.
3. Îndoiți-vă înainte spre centru, extinzându-vă coloana vertebrală asupra inhalării și aprofundând poza de pe exhalări.
