Prenatal Sun Salutation Sequence

Într-o sarcină normală, nu există niciun motiv pentru care să nu puteți practica yoga în fluxul vinyasa până în cel de-al treilea trimestru, atâta timp cât vă simțiți. Cu toate acestea, pe masura ce burtica ta devine mai mare, exista cateva adaptari recomandate la pozitiile clasice de salutare a soarelui care sunt destinate sa se simta mai confortabile si sa te ajute sa-ti pregatesti corpul pentru livrare. Puteți începe să le includeți în orice moment în timpul sarcinii, atât în clasă cât și acasă. Următoarea salutare de soare prenatală se bazează pe versiunea predată de Mia Borgatta de la Ma Yoga din New York City.

Brațele ridicate de Pose - Urdhva Hastasana

Începeți prin a sta în tadasana, dar luați-vă picioarele la fel de largi ca mat.

Inhala.

Adu-ți mâinile prin centrul inimii și apoi ajungi la brațele tale spre tavan care intră în urdhva hastasana. Palmele pot apăsa împreună sau puteți separa distanța dintre umărul mâinilor, oricare dintre acestea este mai confortabil. Glisați-vă umerii departe de urechi.

Camer's Pose

exala.

Îndoiți genunchii în timp ce țineți picioarele largi și paralele. Coborâți coapsele aproape paralele cu podeaua. E în regulă dacă nu veniți atât de jos. Adu-ți coatele la coapse și apăsați palmele la centrul inimii în mudra anjali. Aceasta se numește poezie de camper, din motive evidente. Este oferită ca o alternativă la o îndoitură în față, deoarece permite spațiu pentru burtă, care se simte de multe ori mai bine pe corpul gravidă, plus este mai mult o deschizător de șold.

Fă-te cu stânga înainte

Inhala.

Adu palmele plat interior de picioare, și pasul piciorul drept în partea din spate a covorașului tău la o suferință. Rețineți că piciorul stâng este în afara mâinii pentru această versiune prenatală. Din nou, acest lucru face mai mult spațiu pentru burtă și este un pic mai mare de deschidere de șold decât o fugă tradițională. Vino la vârful degetului dacă e mai bine decât palmele plate.

Prenatal Plank Pose

exala.

Măsurați piciorul stâng înapoi pentru a vă alătura dreptului într-o poziție de placă. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți scânduri, atunci vă puteți lăsa genunchii pe podea.

În mod normal, s-ar reduce la chaturanga sau genunchi, piept, bărbie pe aceeași expirație. În această secvență, luați o inhalare în scânduri și apoi treceți la pasul următor.

Variația prenatală Chaturanga Dandasana

exala.

Aruncați genunchii pe podea dacă nu există deja. Îndoiți coatele drepte înapoi, pe măsură ce vă scădeți trunchiul până la o poziție chaturanga dandasana. Genunchii, pieptul, bărbia și cobra nu sunt practice aici, pentru că se fac cu burta pe pământ. Câinele cu fața în sus este, de obicei, omis, deoarece este destul de intens pe spate, cu o burtă gravidă.

Inhala.

Îndreptați-vă brațele și aduceți torsul înapoi la o poziție de scânduri.

Dacă această poziție este prea mare, săriți-o și veniți direct de la scândura înapoi la câine jos.

Câine cu fața în jos

exala.

Împingeți înapoi spre câine cu fața în jos. Acesta este destul de mult un câine standard în jos, cu excepția faptului că vă puteți lua picioarele puțin mai largi decât de obicei, dacă doriți.

În cursul trimestrului al treilea, este posibil să doriți să începeți să evitați chiar și inversii ușoare, cum ar fi câine în jos, mai ales dacă copilul dvs. este deja într-o poziție în jos. Poziția de sus a mesei este o înlocuire bună.

Lunge cu piciorul drept înainte

Inhala.

Pasul cu piciorul drept înainte spre in afara a mâinii drepte intră într-o cădere. E în regulă dacă piciorul tău nu ajunge într-o singură treaptă. Luați-vă câțiva pași mai mici sau ajutați-l înainte cu mâna, dacă este necesar.

Camer's Pose

exala.

Măsurați piciorul stâng în fața mat in afara a mâinii stângi. Aduceți antebrațele în genunchi pentru a vă întoarce la postul de camper.

Brațele ridicate de Pose - Urdhva Hastasana

Inhala.

Îndreptați picioarele și aduceți-vă mâinile prin centrul inimii spre tavan când vă întoarceți de unde ați început.

Repetați întreaga secvență, pasind mai întâi piciorul stâng.