Yoga prenatală în al treilea trimestru
Pe măsură ce progresează treilea trimestru, yoga prenatală poate deveni mai dificilă (la fel ca mersul pe scări, legarea propriilor pantofi și întoarcerea în pat). Dimensiunea burta devine un factor real, la fel ca oboseala generala si sentimentul greoaie. Dacă ați reușit să practicați yoga cu puțină energie în cel de-al doilea trimestru, dați-vă libertatea de relaxare până acum. Toate pozițiile care comprimă burta trebuie acum evitate. Utilizați o abordare din ce în ce mai prudentă, pe măsură ce se apropie data scadentă, dar nu există niciun motiv pentru a opri practicarea yoga prenatală, atâta timp cât vă simțiți. Ca întotdeauna, trebuie să revizuiți dosul și donațiile prenatale de yoga.
Noi Yoghini
Unele femei consideră că au doar timp să înceapă să facă yoga prenatală atunci când își iau concediul de maternitate. În acest caz, puteți beneficia în continuare de avantajele de a face stretch-uri de yoga și de practică blândă. Doar asigurați-vă că profesorul dvs. cunoaște situația dvs. și vă asigură că vă ușurați; acest lucru nu este timp să exagerăm.
Experienți yoghini și practicieni de la domiciliu
Până acum sunteți obișnuiți să ascultați corpul și să respectați ceea ce vă spune să faceți. Continuați să faceți acest lucru și veți profita de beneficiile unei practici de yoga sigure până la sfârșitul sarcinii. Salutările solare prenatale pot fi făcute chiar și după ce vă simțiți capabili să le faceți.
Pregătirea pentru naștere
Chiar mai mult decât pregătirea fizică, yoga vă va ajuta să vă pregătiți mental pentru nașterea bebelușului, învățându-vă să vă ascultați corpul și să fiți în acest moment fără anticipare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra respirației, folosind inhalări lungi prin nas și expiră prin gură. Această pranayamă se numește respirație pentru naștere și poate fi doar ceea ce vă face prin munca voastră.
Al treilea trimestru de adaptare
La aproximativ 36 de săptămâni, de obicei, vă recomandăm să micșorați numărul de inversiuni pe care le faceți. Copilul se stabileste in pozitia de nastere in acest moment, deci nu doriti sa faceti nici o pozitie care ar putea schimba pozitia sa intr-un mod negativ. De asemenea, trebuie să vă opriți să faceți picioarele pe perete și punând poza, cu excepția cazului în care bebelușul dvs. este în picioare, caz în care aceste poziții îl pot ajuta să se întoarcă. Poses pe toate patru, cum ar fi întinderea de vaca de pisică, sunt, de asemenea, bune pentru a transforma un copil la picior. De asemenea, ar trebui să reduceți numărul de câini care se confruntă în jos, de când câinele este o inversiune ușoară, înlocuind mâinile și genunchii. Squats-ul continuă să fie adecvat până la sfârșitul sarcinii, cu excepția cazului în care vă expuneți la risc pentru o muncă prematură.
În plus, nu mai face nici o poză care devine incomodă. Acordați-vă permisiunea să acceptați că este posibil să nu puteți să faceți lucrurile pe care le-ați făcut întotdeauna. Sarcina a fost, probabil, o ajustare mare a vieții tale, dar ea se opune în comparație cu a avea un copil nou. Toată flexibilitatea (mental mai mult decât fizică) pe care o puteți cultiva acum nu vă va face decât bine când copilul dumneavoastră ajunge.
Vizitați pagina Introducere în Yoga prenatală sau folosiți ghidurile trimester-trimestru: Primul trimestru și al doilea trimestru.
