10 Distorsiuni cognitive identificate în CBT

Baza terapiei comportamentale cognitive (CBT) identifică distorsiunile cognitive, de asemenea cunoscute ca gândirea răsucite. Acest tipar de gândire distorsionat provoacă sentimente negative, care, la rândul său, pot înrăutăți o dependență.

Dr. David Burns, un pionier în CBT, identifică 10 forme de gândire răsucite în cartea sa bestselling din 1999, Manualul pentru senzația bună. Iată cum acest fel de gândire poate duce la dependență sau recădere.

1

Totul sau Nimic Gândire

Matt Cardy / Getty Images

Gândirea totală sau nimic poate duce cu ușurință la recădere.

De exemplu, Joan se simte ca un eșec în a deveni sobru. De fiecare dată când are o alunecare, în loc să recunoască faptul că a făcut o greșeală și a încercat să se miște de-a lungul ei, bea la intoxicare în aceeași noapte, imaginându-se că a suflat-o deja.

2

Overgeneralization

Instante / Getty Images

Overgeneralizarea se întâmplă când faceți o regulă după un singur eveniment sau o serie de coincidențe. Cuvintele "mereu" sau "niciodată" apar frecvent în propoziție.

Iată un exemplu: Ben a dedus dintr-o serie de coincidențe că șapte este numărul lui norocos și a supragenerat acest lucru la situațiile de jocuri de noroc care implică numărul șapte, indiferent de câte ori pierde.

3

Filtre mentale

Daniel Grill / Getty Images

Un filtru mental este o suprageneralizare opusă, dar cu același rezultat negativ. În loc să luăm un eveniment mic și să-l generalizăm în mod necorespunzător, filtrul mental ia un eveniment mic și se concentrează exclusiv pe acesta, filtrând orice altceva.

Un exemplu al modului în care filtrele psihice pot duce la dependență sau recidivă: Nathan simte că are nevoie să folosească cocaină în situații sociale deoarece filtrează toate experiențele sociale bune pe care le are fără cocaină și fixează în schimb momentele în care nu a fost pe cocaină iar alții păreau plictisiți de compania sa.

4

Reducerea pozitivului

Matt Dutile / Getty Images

Reducerea pozitivului este o denaturare cognitivă care implică ignorarea sau invalidarea lucrurilor bune care ți s-au întâmplat.

De exemplu, Joel seduce în mod compulsiv apoi respinge străini, deoarece reduce toate interacțiunile pozitive non-sexuale pe care le are în fiecare zi, deoarece acestea nu sunt la fel de intense sau plăcute ca și cum ai face sex cu un străin.

5

Sari la concluzii

John Moore / Personal

Există două modalități de a ajunge la concluzii:

• Citiți mintea, în cazul în care credeți că cineva va reacționa într-un anumit mod, sau credeți că cineva se gândește la lucruri care nu sunt
• Fortune spune, atunci când anticipați evenimente se vor desfășura într-un anumit mod, de multe ori pentru a evita încercarea ceva dificil

Iată un exemplu: Jamie sa angajat în aventura când a crezut că nu va putea să-și facă viața fără heroină. În realitate, el putea și el a făcut-o.

6

Mărire

CaiaImage / Getty Images

Mărirea exagera importanța deficiențelor și a problemelor, minimizând însă importanța calităților dorite. O persoană dependentă de medicamente pentru durere poate mări importanța eliminării oricărei dureri și exagera cât de insuportabilă este durerea.

Un exemplu de modul în care mărirea poate duce la dependență sau recădere: Ken își petrece economiile de viață în căutarea unei pastile pentru a-și lua durerea și depresia.

7

Motivația emoțională

Sian Kennedy / Getty Images

Rațiunea emoțională este o modalitate de a vă judeca pe voi înșivă sau pe circumstanțele dvs. pe baza emoțiilor.

De exemplu, Jenna a folosit raționamentul emoțional pentru a concluziona că era o persoană lipsită de valoare, ceea ce, la rândul ei, duce la mâncare.

8

În cazul declarațiilor

Matthew Lloyd / Stringer

Declarațiile "ar trebui" să fie niște moduri de auto-înfrângere, discutăm cu noi înșine, care subliniază standarde care nu pot fi atinse. Apoi, când ne descurcăm de propriile noastre idei, nu reușim în ochii noștri.

Un exemplu: Cheryl a devenit dependent de excesul de pantofi, deoarece nu a putut să se ridice la standardele sale înalte.

9

etichetarea

Christopher Furlong / Personal

Etichetarea este o denaturare cognitivă care implică să faci o judecată despre tine sau pe altcineva ca o persoană, mai degrabă decât să vezi comportamentul ca ceva pe care o făcea persoana care nu o definește ca pe o persoană.

Iată un exemplu al modului în care etichetarea poate duce la dependență sau recidivă: Shannon sa considerat o persoană rea care nu poate să se integreze în societatea principală.

10

Personalizare și vină

Volanthevist / Getty Images

Personalizarea și vina este o denaturare cognitivă prin care vă învinovățești pe sine sau pe altcineva pentru o situație care în realitate a implicat mulți factori.

Anna sa învinuit pentru abuzul copiilor de către tatăl ei, argumentând că, dacă nu ar fi condus-o, nu s-ar fi întâmplat niciodată (de fapt, ceea ce ia spus tatăl ei în acel moment).

Pentru că a personalizat abuzul, a crescut cu o evitarea compulsivă a sexului, cunoscută sub numele de anorexie sexuală.