101 Lucruri de făcut în loc să fumezi

Renunțarea la fumat este dură, nu există nici o îndoială în legătură cu asta. Atunci când o dorință apare, este adesea mai bine să vă redirecționați atenția și să găsiți ceva de făcut, care să înlocuiască țigara respectivă. Majoritatea timpului, dorința de a fuma va fi dus în momente.

Există nenumărate lucruri pe care le puteți face pentru a trece prin primele etape ale retragerii. Din treburile din jurul casei pentru a-și exercita sau chiar a lua un nou hobby, cheia este să găsești distragerile care lucrează pentru tine. Chiar și cele mai simple lucruri vă pot scoate dintr-o anumită mentalitate și puteți sparge orice tip de gândire negativă care apar atunci când încercați să rupeți dependența de nicotină.

Să explorăm unele dintre numeroasele activități pe care fostii fumători le-au folosit pentru ai ajuta să renunțe. După ce ați citit aceste informații, probabil veți veni cu câteva dintre dvs. Îmbrățișează-i pe aceștia și întoarce-te la ele de fiecare dată când simți că fumezi Cu timpul, practica și diligența, devine mai ușoară.

Minute de craving Busters

Este întotdeauna bine să ai ceva rapid și ușor pe care îl poți face la un moment dat, iar acești autobuzi de poftă de cinci minute pot face acest truc. Ei nu depun prea mult efort sau timp, dar sunt suficienți pentru a înlocui obiceiul de a lua o țigară.

• Beți un pahar de apă. Este surprinzător cât de bine funcționează acest lucru.
• Mănâncă o mararbă.
• Sugeți-vă pe o bucată de bomboane de tartă.
• Mănâncă un popsicle sau spală și congela struguri pe o foaie cookie pentru o gustare sănătoasă înghețată.
• Fluturați și periați dinții.
• Guma de mestecat.
• Mănâncă o băutură fierbinte.
• Fluierul sau zgomotul pentru o vreme.
• Faceți trei seturi de zece jumpinguri.
• Rulați în poziție.
• Porniți radioul și cântați la vârful plămânilor (funcționează foarte bine în timp ce conduceți).
• Dacă muzica se joacă, dansul nu se uită nimeni.
• Slather pe loțiune de mână bogată, cremoasă și frecați, frecați, frecați! Păstrează degetele ocupat și îți amintește cât de frumos este că nu miros ca tutunul.

Lucrați pentru a nu fuma

Ori de câte ori vă schimbați un obicei, poate fi ușor să vă ocupați de lucrurile pe care le veți pierde, ceea ce vă va întări doar sentimentele de a fi lipsiți. Întoarceți tabelele pe acea gândire și concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le veți câștiga prin a nu fuma. Să vă educați despre lucrurile bune pe care trebuie să le așteptați - sau despre lucrurile rele pe care le-ați putea evita - prin fumat este o mare amintire a motivului pentru care ați făcut această decizie.

• Aflați ce să vă așteptați atunci când renunțați la fumat.
• Faceți liste cu argumente pro și contra de fumat.
• Cercetați faptele și statisticile despre fumat și consumul de tutun.
• Scrieți o scrisoare la revedere țigărilor
• Faceți o listă de tratamente - indiferent de cât de mică - vă veți da în fiecare zi de renunțare.
• Începeți un fond de recompense. Puneți la o parte cantitatea pe care o cheltuiți în fiecare zi și folosiți-o pentru acele tratamente zilnice.
• Creați-vă propria listă de activități de poftă-buster.

Evitați izolarea

Este foarte ușor să te izolezi, mai ales când încerci să rezolvi o schimbare atât de mare în viața ta. Faceți tot ce este mai bine pentru a evita acest lucru și a lua ceva timp pentru a interacționa cu oamenii. Poți vorbi despre ce treci dacă vrei, dar nu e necesar. Uneori o conversație simplă despre viața de zi cu zi poate fi doar ascensorul de care ai nevoie.

• Suna un prieten.
• Dă-i pe cineva pe care-l iubești o îmbrățișare uriașă și spune-i cât de mult înseamnă pentru tine.
• Petreceți timp cu un copil.
• Scrieți o scrisoare de modă veche, scrisă de mână cuiva care vă interesează.
• Faceți voluntari undeva în comunitatea dvs..
• Sunați-vă pe mama sau bunica. Știi că le-ar plăcea să audă de la tine!
• Scrieți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscător.

Distrați-vă acasă

Când nu cheltuiți prea mult timp la fumat, veți fi uimiți de ceea ce puteți face. Aceasta este șansa dvs. să vă loviți lista de sarcini în jurul casei și probabil că aveți o mulțime de lucruri pentru a vă menține ocupați.

Unele dintre aceste treburi sunt doar ocupate și este posibil să nu fie chiar necesare. Cu toate acestea, vă vor ține mâinile ocupate și vă vor oferi o oră sau două de distragere a atenției. În plus, atunci când lucrurile sunt curate și organizate, te vei simți mai bine.

• Spală mașina.
• Wax masina.
• Verificați presiunea în anvelope a autovehiculului.
• Curățați interiorul mașinii.
• Curățați subsolul sau garajul.
• Curatati podeaua.
• Spală rufele.
• Curățați un dulap în casă.
• Organizați cutiile de imagini.
• Alphabetize rafturile dvs. de rafturi.
• Organizați sertarul pentru junk.
• Vopsea o cameră în casă.
• Du-te afară și face grădinărit.
• Începeți o grădină de legume.
• Faceți o listă de sarcini pentru săptămâna viitoare.
• Porniți un buget la domiciliu.
• Împărțiți mormanul de hârtie pe care ați vrut să o faceți.
• Începeți să planificați o vacanță care va fi finanțată de banii economisiți prin fumat timp de un an.
• Planificați mesele de săptămâna viitoare și creați o listă de cumpărături pentru a se potrivi.
• Încercați o nouă rețetă.
• Coace un tort.
• Tăiați legumele pentru o prăjitură sau o gustare rapidă, sănătoasă.
• Spală câinele.
• Joacă-te cu pisica.
• Citește o carte.
• Urmăriți un film amuzant la televizor.

Păstrați-vă mâinile și mintea ocupate

Multi fosti fumatori au descoperit ca nu numai ca au nevoie de o distragere mintala, ci si ca trebuie sa gaseasca modalitati de a-si pastra mainile ocupate. Tigarile sunt interactive, la urma urmei, iar acest lucru poate fi unul dintre cele mai mari obstacole cu care te confrunti.

Acum poate fi un moment minunat pentru a lua un nou hobby. Există o mulțime de opțiuni disponibile și nu trebuie să fie prea implicat sau pe termen lung. Cu toate acestea, puteți afla că sunteți foarte buni la ceva ce nu v-ați gândit niciodată să-l urmăriți înainte.

• Luați un nou hobby sau interes. 
• Scoateți camera și scoateți niște fotografii.
• Knit o eșarfă. Învățarea de a tricot sau croșetat este una dintre recomandările de top de la ex-fumători.
• Începeți un proiect de cusut.
• Scrie o poezie.
• Scrieți o scurtă poveste.
• Picteaza un tablou.
• Luați creioane colorate sau creioane colorate și colorați o imagine.
• Fa o felicitare.
• Petreceți ceva timp scrapbooking.
• Digitizați fotografiile de familie sau imprimați fotografiile digitale.
• Creați un puzzle dintr-o fotografie de familie.
• Creați o carte de bucate de familie.
• Construiți ceva cu lemn.
• Refinish sau reupholster o bucată de mobilier.
• Faceți un terariu.
• Faceți lumanari de casă sau săpun.
• Fă un puzzle sau găsește unul online la Jigzone.com.
• Faceți un puzzle încrucișat.
• Joaca un joc de scrabble pe internet.

Fii activ

Un lucru care împiedică mulți oameni să renunțe este teama de a câștiga greutate. Puteți evita acest lucru în timp ce vă distrați atenția făcând lucruri mici pentru a rămâne activ. Dacă intenționați să ridicați un obicei nou pentru a înlocui vechiul, ar putea fi unul sănătos, corect?

• Mergi la plimbare.
• Du-te la sala de gimnastică și lucrează.
• Încearcă o nouă rutină de exerciții.
• Săriți pe banda de alergare și faceți o sudoare.
• A merge cu bicicleta.

Ieșiți și Despre

Există momente când o schimbare de peisaj poate face minuni pentru minte. Când te-ai săturat să te agiți în casă, ieși afară și găsește undeva să mergi. Este o mulțime de distracție și poate fi foarte relaxantă.

• Magazin de ferestre la mall. Este un loc minunat de mers pe jos, de asemenea.
• Luați-vă stâlpul și atacați-vă și ieșiți în iaz pentru un pescuit.
• Faceți o excursie de o zi.
• Ieși la prânz sau la cină.
• Du-te la cumparaturi antice.
• Ieșiți în natură.
• Du-te juca mini-golf.
• Du-te la filme.
• Uita-te la apusul soarelui.
• Doneaza sange.

Îmbrățișați relaxarea și tratați-vă

Poate mai important decât orice altceva, faceți tot ce puteți pentru a vă îngriji de sănătatea mentală și fizică. Învățați cum să vă relaxați (și, de fapt, să vă bucurați de ea) să faceți minuni pentru viziunea dvs. în timpul acestei tranziții. Ia ceva timp pentru tine si bucura-te de moment, restul pe care il obtii te va face bine.

• Practica zâmbind în oglindă pentru că eliberează endorfinele care te fac fericit.
• Opriți și miroaseți cu adevărat trandafirii.
• Transformați-vă în baie într-un spa pentru a vă relaxa și întineri.
• Fac un dus.
• Luați o baie luminată prin lumânări.
• Ascultați o bandă de relaxare sau o muzică preferată.
• Respirați adânc pentru câteva minute.
• Practicați meditația.
• Trage un pui de somn.
• Bucurați-vă de un masaj.
• Dă-ți o manichiură și pedichiură.
• Colorați-vă părul.
• Lăsați partenerul să vă pregătească cina.

Un cuvânt de la Verywell

Fii răbdător cu tine și vei trece prin această fază, la fel ca și ceilalți. Puteți chiar să ieșiți din retragerea nicotinei cu un nou hobby sau interes pe care îl puteți urmări cu timpul pe care nu îl mai acordați țigărilor.