100 de gustări calorice care satisfac

Pierderea in greutate nu inseamna ca trebuie sa spui nu la gustari. Există o mulțime de gustări de 100 de calorii pe care le puteți mânca pe parcursul zilei pentru a vă satisface foamea și pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.

Desigur, puteți cumpăra pachete de gustări de 100 de calorii la magazinul alimentar, dar aceste alimente sunt adesea prelucrate puternic și nu includ cele mai sănătoase ingrediente. De asemenea, este ușor să mâncați mai mult decât unul dintre aceste pachete, deoarece acestea sunt de obicei foarte mici. Asta nu înseamnă că nu trebuie vreodată mănâncă-le, dar e deștept să-ți faci câteva gustări cu calorii scăzute la domiciliu pentru a-ți mări nutriția. Utilizați aceste idei de gustări distractive pentru a economisi bani și a profita la maximum de dieta sănătoasă.

100 de gustări calorice care sunt dulci

Ai un dinte dulce? Nici o problema! Calmează-ți pofta cu una din aceste calorii slabe calorice. Doar fiți atenți să măsurați dimensiunile porțiunilor atunci când mâncați pentru a fi siguri că nu primiți mai multe grăsimi și calorii decât ați negociat. Utilizați o scară digitală sau folosiți-vă mâna pentru a vă asigura că utilizați suma corespunzătoare.

1/2 cană fără zahăr JELL-O și 2 linguri de grăsimi cu conținut redus de grăsimi
1/4 cana de stafide slab ambalate
1/2 (mic) măr cu 2 lingurite de unt de arahide
Suc de portocale din sticlă de 6 uncii (faceți înghețate pentru un tratament de răcire)
JELL-O ciocolată fără grăsimi, caramel sau budincă de vanilie
o jumătate de brioșă de grâu întreg, cu 2 lingurițe de jeleu
Gustări grele cu 100 de calorii pentru iaurt grec (mai multe arome)
o ceasca de fructe de padure mixte (incercati zmeura, afine sau mure)
o ceașcă de mere fără zahăr
un pop fudge înghețat sau un tratament înghețat de către branduri cum ar fi Skinny Vaca sau Halotop
un S'more falsificat de casă: cracare Graham cu grăsime redusă, înconjurat de o jumătate de marshmallow și curățată cu sirop de ciocolată
o ceașcă de struguri (încercați să le congelați!)
o banană
două sau trei cookie-uri de meringue (în funcție de dimensiune)
o tulpină de licorice roșii
o aromă de aromă preferată
o mână mică de sărutări de ciocolată

Probabil că aveți câteva mâncăruri dulci care au și calorii scăzute. Asigurați-vă că măsurați dimensiunile porțiunilor pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.

100 gustări calorii care sunt sărate

Dacă vă plac gustările crocante sau savuroase, iată câteva sugestii rapide pentru a vă păstra obiectivele de calorii în linie. Aceste gustări sub 100 de calorii vă vor satisface dorințele pentru alimentele sărate.

Amintiți-vă că aceste alimente savuroase vă vor face să vă însetați. Unele băuturi pot oferi mai multe calorii decât gustarea în sine. Beți apă (creați propria apă aromată cu fructe de pădure sau plante medicinale) sau alegeți o băutură fără calorii pentru a vă stinge setea.

4-5 covrigi sărate medii
3 cești de popcorn cu aer
1/2 ceasca de branza de vanilie cu grasime redusa de 2%
4 linguri Oasis Zero-Grăsime Hummus și 1 ceașcă morcovi brute
1 cană Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada
4 crackere de grâu întregi și 2 porții de brânză fără grăsimi
jumătate de sandwich de curcan, folosind pâine cu conținut redus de calorii, muștar și legume
6 crackere de sare cu 2 lingurite de unt de arahide
2 Jarlsberg Lite Minis
1 servire de carne de vită în stil natural
un ou fiert
o branza crema de unica cu 4-5 bete de telina
o uncie de brânză de cheddar cu 4-5 ridichi
o mică porție de edamame
o fâșie de turtă dulce
o jumătate de castravete (însămânțate) umplute cu o felie subțire de curcan slabă și mustar sau maioneză fără grăsimi
o salată verde umplută cu o singură felie de șuncă sau carne de vită și varză, morcovi sau ardei
o salată mică de roșii: roșii cubate, castraveți feliate, presărate cu feta, sare și piper
4-5 felii de castravete, topite cu branza de vaci si sare si piper
1-2 cesti de cipuri de casa (preparate cu doar o cantitate mica de ulei) sau 1/2 portie de cipuri preparate comercial

Gustări de alge marine într-o gamă de arome, inclusiv cocos prăjită sau susan de migdale

Gustări cu conținut scăzut de calorii care sunt dulci și sărate

Dacă sunteți ca mulți diete, vă place să vă bucurați de o gustare sărată, urmată de un dulce tort. Acest fenomen comun de gust poate duce la un ciclu de snacking care nu se termină niciodată.

Dacă știți că nu puteți mânca o gustare sărată fără un chaser dulce, atunci trebuie să aveți o dietă sau o bucată de fructe gata pentru a merge. Doar una sau două struguri sau o gustare rapidă a sifonului dvs. preferat de zero calorii vă pot busta pofta de zahăr și puteți încheia ciclul dulce / sărat.

Un cuvânt de la Verywell

Amintiți-vă că este bine să luați gustări atunci când încercați să slăbiți. Trebuie doar să vă asigurați că consumați numărul corect de calorii la momentul gustării. Măsurați-vă mâncarea înainte de a mânca și faceți timp pentru a vă bucura de mini-masă. Dacă mâncați la birou sau în fața televizorului, este prea ușor să mancati prea mult. Dar dacă mâncați cantitatea potrivită, aceste gustări cu 100 de calorii vă vor ajuta să vă mențineți programul de pierdere în greutate.