Cele mai bune aplicații gratuite iPhone pentru a vă ajuta să renunțați la fumat
Aplicațiile telefonice pentru renunțarea la fumat sunt abundente în aceste zile. Acestea reprezintă o modalitate amuzantă de a vă urmări progresul în ceea ce privește încetarea fumatului, de a vă învăța despre ce să vă așteptați și de a vă schimba atitudinea într-un mod care vă va ajuta să rămâneți la program.
Calitatea diferă însă foarte mult. Cele mai multe aplicații gratuite pentru telefon sunt pline de anunțuri, nu oferă utilizatorilor o valoare practică sau, în unele cazuri, sunt greu de utilizat.
Câțiva dintre ei chiar strălucesc, totuși.
Fiecare dintre aplicațiile de mai jos oferă ceva unic utilizatorilor. Citiți descrierile și vedeți ce vă atrage atenția. Din moment ce sunt gratuite, luați în considerare descărcarea tuturor celor trei, pentru început. S-ar putea să le găsiți pe toate ca fiind utile, dar dacă nu, puteți elimina orice nu vă place.
1Fumat gratuit - renunță la fumat acum de David Crane
David Crane Aplicația Free-Smoke este încărcată cu funcții care ajută la urmărirea diferitelor aspecte ale progresului fumătorului în favoarea renunțării la fumat.
Ca majoritatea aplicațiilor de fumat disponibile astăzi, acesta oferă un contor de ieșire care afișează timp de fumat până la cel de-al doilea, fără țigări afumate, împreună cu bani și viață salvată. De asemenea, vă arată cât de mult timp ați salvat care ar fi fost consumat de fumat, ceea ce reprezintă o perspectivă bună pentru noii ex-fumători să vizualizeze.
Caracteristicile care o diferențiază de cele mai multe aplicații de fumat renunțate includ următoarele.
misiuni
În fiecare dimineață, utilizatorii au o misiune de a se concentra asupra zilei. Misiunile contribuie la schimbarea atitudinilor nesănătoase privind fumatul, gestionarea poftelor prin educație și îmbunătățirea stimei de sine.
De exemplu, o misiune vă cere să vă gândiți când fumați de obicei, cum ar fi primul lucru dimineața, după mese, în timpul pauzelor la serviciu etc. Apoi sunteți încurajat să veniți cu un plan pentru gestionarea acelor evenimente (declanșatoare) fără aprindere. Acesta este un exercițiu util în gândirea înainte și de a rămâne în control.
Sunt incluse în aplicație șapte misiuni pentru săptămâna care duce la ieșirea din zi, 31 de misiuni unice pentru prima lună de încetare și capacitatea de a repeta misiunile preferate în a doua lună de încetare.
Fostii fumatori noi invata sa identifice si sa evite posibilele capcane, sa faca liste semnificative si sa creeze note care sa ofere dovezi concrete despre progresele realizate. Momentele sunt celebrate cu insigne.
Jurnal
Funcția de jurnal permite foștilor fumători să urmărească și să analizeze declanșatorii de a fuma, cu mementouri pentru a face o intrare zilnică despre modul în care ați simțit și ați reușit acea zi să fumați. Aceasta este o caracteristică deosebit de utilă, deoarece aceste jurnale pot fi revizuite atunci când vă luptați, ceea ce se întâmplă acum și apoi. O privire rapidă înapoi prin intrările de jurnal vă arată cât de departe ați venit.
pofte
Această secțiune a aplicației vă permite să înregistrați poftele pe măsură ce acestea apar. Puteți analiza toate detaliile, inclusiv gravitatea, starea emoțională, când sa întâmplat și cu cine ați fost.
Odată ce ați înregistrat numeroase exerciții de fumat, le puteți afișa pe un grafic pentru a vedea modele. Instrumentul chiar vă permite să utilizați o opțiune de hartă pentru a vă înregistra unde a avut loc pofta. Această caracteristică este utilă în dezvăluirea declanșatorilor dvs. unici de a fuma, dintre care unele ar putea să vă surprindă.
Numeroase sugestii sunt de asemenea disponibile pentru a ajuta la depășirea nevoilor de fumat, ajutându-i să-i împuternicească pe foștii fumători să-și recâștige controlul asupra dependenței de nicotină.
Alte note
Dezvoltatorii acestei aplicații colectează date despre utilizatori pentru a înțelege și a crea îmbunătățiri în ceea ce privește modificarea comportamentului, pentru a renunța la fumat cu succes. Puteți participa la acest proiect sau puteți renunța.
Aplicația este flexibilă, personalizabilă și distractivă. Se pare că este fără glitch, de asemenea. Descărcați și încercați acest lucru dacă sunteți nou în favoarea renunțării la fumat.
2Quit Genius de Digital Therapeutics, LTD
Terapia cognitivă de comportament sau CBT este baza aplicației Quit Genius. Etapele care urmează să fie ex-fumători sunt conduse prin învățarea lor cum să schimbe modul în care se gândesc la țigări. Aplicația le oferă instrumentele prin educație și o schimbare a mentalității pentru a gestiona procesul de retragere de la nicotină și vindecarea care are loc în primele luni de încetare a fumatului.
Adevărata libertate este o stare de spirit. Dacă aveți de gând să renunți la fumat pe termen lung, trebuie să schimbați relația pe care o aveți cu țigările - schimbați ce înseamnă pentru dvs. CBT este o metodă solidă care vă ajută să realizați acest lucru.
Aplicația are numeroase secțiuni care încurajează auto-reflecția, mindfulness, și de auto-control. Utilizatorii trebuie să completeze fiecare pas (aproximativ 5 minute) pentru a debloca următoarea etapă. Fiecare pas începe cu o introducere video sau audio și este apoi urmat de o porțiune interactivă.
Unele funcții sunt disponibile numai în versiunea plătită, dar există și o mulțime pentru a păstra utilizatorii aplicației gratuite ocupate, de asemenea.
Schimbarea este mai ușoară odată ce puteți vedea un obicei negativ pentru ceea ce este.
Aplicația este construită pe baza unor dovezi bazate pe știință cu privire la ceea ce funcționează pentru renunțarea la fumat și conținutul este prezentat în bucăți mici, care ajută fumătorii să discecteze obiceiurile pe care le dezvoltă ca urmare a dependenței de nicotină.
3myQuitTime de către Arete World Enterprises
Aplicația myQuitTime acoperă toate elementele de bază, inclusiv cât de mult timp nu a fumat acumulat, țigarete nefumate, bani economisiți și viață salvată.
Are o caracteristică distractivă care permite utilizatorilor să facă o listă a recompensei fără fum, pe care ar dori să le cheltuiască banii pe care i-au salvat. Imaginile pot fi încărcate, prețurile adăugate și aplicația va alerta utilizatorii atunci când sunt destui bani pentru element. Aplicația urmărește, de asemenea, cât timp va dura pentru a câștiga articole din listă dacă nu există destule bani încă salvați.
Fumătorii învață să aștepte satisfacții instantanee de la țigări. Odata inhalat, nicotina ajunge repede la creier si se intalneste cu receptori care elibereaza apoi dopamina, hormonul "simti bine". Pe măsură ce nivelele de nicotină din sânge se recedează, o nouă țigară este aprinsă și aproape imediat simțiți scutire și plăcere (mulțumire), deoarece nicotina este reumplută și dopamina este eliberată din nou.
Cercetătorii consideră că dopamina este strâns legată de dependență. Aceasta reactie chimica in creier face ca nicotina sa devina atat de dependenta, iar cand renunti la fumat, te face sa te simti inconfortabil.
Refuzurile fără fum oferă noilor ex-fumători niște practici care așteaptă un pic de mulțumire. Este sănătos pentru a sărbători victoria zilei fără fum și ar trebui să utilizați această facilitate atât pentru recompense mici pe care le puteți încasa în zilnic, cât și pentru premii mai mari pe care le economisiți.
Recompensele oferă, de asemenea, recunoaștere pentru munca pe care o ia încetarea fumatului, ceea ce fiecare ex-fumător nou merită.
Aplicația funcționează bine, iar grafica este ușoară pentru ochi.
Un cuvânt de la Verywell
Un program sănătos de renunțare ar trebui să includă educație, sprijin pozitiv, feedback și recompense fără fumat din când în când. În timp ce închideți aplicațiile pentru telefonul dvs. nu pot face munca de renunțare la fumat pentru dvs., acestea nu au atins marca ca un instrument de suport pozitiv. Descărcați una sau două pentru a avea la îndemână atunci când aveți nevoie de un impuls.
